Диеты для похудения, имеют эффект в короткосрочной перспективе, но не затрагивают главных обстоятельств излишнего жира, не включают спортивные программки, в особенности при нехорошем питании.
ДИЕТЫ КАК ОТКОРМ ЧЕЛОВЕКА
Это утверждение может показаться феноминальным, но в длительной перспективе это то, что происходит по сути. Девиз – похудеть стремительно, это такая отменная мысль! Диета является более томным делом, и в 1-ые деньки потерей веса, является следствие утраты воды и мышечной массы.
К примеру, если после томного плана утраты веса, за две недели вы стремительно утратили 5 кг., другими словами возможность что вы потеряете около 3,5 кг мышечной массы и воды, а жира всего только 1,5 кг.
Причина в том, что для организма, такое резкое сокращение приема еды является опасностью, он щадящее реагирует на жировые припасы, а сгорает только мышечная ткань.
После завершенных 2-ух недель диеты, вы вернетесь к своим старенькым привычкам, и так же восполните потерянные килограммы, в виде жира.
Конкретно по этой причине, цикл диета – восстановление веса – диета, имеет маятниковый эффект, и заносит собственный вклад в долгосрочное повышение ваших жировых отложений. Не считая того, имея меньше мышечной массы, организм спаливает меньше калорий в состоянии покоя, основной обмен идет на спад, и конфигурации в составе тела, в предстоящем предрасполагают к ожирению.
Резвое похудение, не является неплохим решением в длительной перспективе.
Решение.
Чтоб похудеть и поддерживать здоровый вес, наилучшим способом является объединение:
1. Программки умеренной физической подготовки, состоящей в главном из аэробных упражнений, а если вы начнете со спорта, то лучше спортивная программка для начинающих бегунов – переменная ходьба и бег трусцой.
2. Программки постепенного конфигурации пищевого поведения, а не диеты.
Эта тренировка поможет в расходовании калорий, и в наращивании мышечной массы, чтоб не дать телу уменьшить количество сожженных калорий в состоянии покоя (естественная реакция организма в случае сокращения приема еды).
И чтоб гарантировать, что следствием утраты веса является жир, а не мускулы либо жидкость.
ПОХУДЕНИЕ НА 5 КГ
Вы высчитали безупречный вес, и сделали вывод, что нужно уменьшить ваш текущий вес на 5 кг. Ваш наилучший план действий – делать аэробные тренировки 3-4 раза в неделю, и есть фрукты заместо печенья, на десерт и на ужин. Это позволит уменьшить общий баланс калорий ( вы едите меньше калорий, чем вы расходуете ) приблизительно на 500 калорий в денек. Если вы примените такое поведение, то можете утратить около полутора кг. за две недели (3500 калорий = 0,5 кг жира).
Таким макаром, вы сможете утратить 5 кг, за три с половиной месяца.
Это намного лучше чем волшебство диеты, по последней мере в потере веса, при всем этом расходуется жир, и вам не придется резко изменять собственный стиль жизни. Так намного легче поддерживать новый вес, в длительной перспективе. Фрукты заместо десерта, и малость аэробики, являются единственными переменами в вашей жизни!
Утрата ВЕСА НА НОГАХ
Вы дама и желаете иметь тонкие ноги ?
В вашем желании нет ничего исключительного, так как у дам, жир имеет огромную тенденцию, концентрироваться конкретно на этой части тела. Вы просто должны следовать приведенной выше программке, и тонизировать ноги, укрепляющими упражнениями взрывного типа, чтоб избежать принятия мышечной массы .
Таким макаром, наилучший метод похудеть и сохранить локально здоровый вес, это соединить :
Программку конфигурации в привычках питания. Использовать умеренные аэробные упражнения.