| Главная » Статьи » Дети |
Женская хрупкость без остеопороза
 Эта болезнь – неразговорчивый гость, который не докучает своим присутствием, пока не заберет весь кальций из костей. А позже… свалился, очнулся, гипс. Ты удивишься, но кости вырастают всю жизнь. Строго говоря, костная ткань повсевременно обновляется. И полная ответственность за настолько принципиальный процесс лежит на особых клеточках. Остеокласты разрушают старенькый материал. Остеобласты в этом же месте строят новейшую базу. И все отлично до того момента, пока 1-ые клеточки не становятся трудоголиками. Либо, напротив, 2-ые не начинают лениться. Тогда уничтожается больше костной ткани, чем восстанавливается. И в карточке появляемся диагноз – остеопороз. Докторы не обожают эту болезнь. При этом так очень, что дали ей 4-ое место в перечне обстоятельств погибели посреди пенсионеров. Но фокус в том, что в зоне риска не только лишь дамы за 50. От остеопороза могут мучиться фактически все, в том числе молодые девицы и малыши. Самым четким способом диагностики считается особое рентгеновское исследование. Может быть, правы южноамериканские докторы, которые рассматривают всех дам (в особенности старых) как возможных пациенток с остеопорозом. Другими словами, необходимо всегда быть настороже. Здоровое питание, спорт… и не только лишь. Приверженцы традиционной и другой медицины сошлись во воззрениях относительно профилактики остеопороза. И предлагают 5 методов. 1. Смотри за плотностью костной массы По сопоставлению с мужиками мы почаще болеем остеопорозом. И связано это, сначала, с работой яичников. Гормоны, которые производит женская система, помогают задерживать кальций и строить новейшую ткань. Но с годами функция яичников потухает, что сопровождается понижением уровня гормонов. Логично, что кости дам в период менопаузы становятся слабенькими и хрупкими. Тест на плотность костной массы скажет для тебя о реальном положении дел. Это полностью безболезненная процедура, которая занимает всего пару минут. Результатом анализа будет Т-балл, числовое значение которого необходимо уяснить, как дату собственного рождения. Он указывает, как плотность костей ниже обычного показателя 25-35-летней дамы (в этом возрасте достигается наибольшая костная масса). К примеру, Т-балл, равный -2,0, значит, что плотность костей на 20% ниже нормы. Значения в спектре от -1,0 до -2,5 молвят о первом вестнике заболевания – остеопении. По показателям ниже -2,5 уже можно ставить диагноз остеопороза. Утрата костной массы – это часть обычного процесса старения, который просто ускоряется после менопаузы. Потому есть смысл проходить тест каждые 2 года. Во-1-х, с первыми ласточками легче совладать. Во-2-х, это неплохой способ оценки фуррора твоего исцеления. 2. Каждый денек воспринимай кальций Всем понятно, что этот минерал крепит кости. Но не все знают, как верно его до ставить по предназначению. Одна из загадок ценного для костей продукта в том, что работает он исключительно в компании с витамином D. Другими словами для того чтоб кальций всасывался из кишечного тракта, ему нужна поддержка. А часто витамина D недостаточно в организме. Сейчас два слова о его источниках. Не все могут повытрепываться молоком и творогом в каждодневном меню. Ученые с грустью констатируют, что потребление кальция снизилось за последние 30 лет в пару раз. Но ложить все надежды на молоко тоже не приходится. Чем старше мы становимся, тем меньше можем взять кальция из этой ценной воды (ребенок первого года жизни – 52%, а взрослый человек – всего 13-15%). Что делать? Находить добавку и есть молочное на ночь. Для того чтоб восполнить дневную потребность в кальции, для тебя необходимо: 240 г нежирного творога (138 мг Са) 30 г твердого сыра (336 мг Са) 240 мл обезжиренного йогурта (488 юг Са) 250 мл молока (223 мг Са) 3. Понижай уровень холестерина Того самого менее плотного, который оседает на стенах сосудов вредной накипью. Дамы с высочайшим уровнем отвратительного холестерина (из-за нерегулярного питания) еще более склонны к остеопении – исходной стадии заболевания. Это приводит к тому, что утраты костной массы происходят резвее, чем ее восстановление. Такие данные получили ученые, обследовав 1 300 пациенток. Усмирить холестерин можно продуктами с огромным количеством клетчатки. В кишечном тракте она, подобно губке, впитывает, связывает и продвигает его к выходу. Красивые источники растворимой клетчатки – яблоки, груши; тыква, свекла, капуста. Раз в день твоему организму необходимо ее около 25 г. Прирастить припасы нужных веществ можно при помощи традиционной овсянки на завтрак, салата с бобами либо фасолью на обед и хлебом с отрубями вприбавок к ужину. 4. Переключайся с кофе на чай Пора завязывать с благоуханной привычкой и серьезно углубляться в тонкости чайной церемонии. Несколько порций в денек ослабляют кости – кофеин перекрывает образование активного витамина D. От чая с молоком вреда особенного не будет. Кофе – не единственный продукт, которым нужно пожертвовать. Внеси в блэклист и соль. Ограничь фаст-фуды, смотри за собой, когда готовишь ужин, и не ставь солонку на стол. Дело в том, что натрий хронически не выносит кальция и избавляется от него хоть каким методом. По этой же причине опасайся белковых диет. Спецы говорят: огромное количество белка наращивает утрату кальция. И полегче с алкоголем. Затяжные вечеринки могут воздействовать на способность организма усваивать строительный материал. Маленького количества вина в приятном кругу это не касается. 5. Пей апельсинный сок и молоко Пока есть солнце, можешь спать расслабленно. Организм будет неутомимо производить витамин D под действием его лучей. А это один из важнейших компонент для крепких костей. Но осенние месяцы не так богаты ультрафиолетом, зимние – тем паче. Потому запасайся апельсинным соком и витаминизированным молоком. Недавнешние испытания в Бостонской мед школе проявили, что это хорошие источники витамина D. Стакан хоть какого из этих напитков обеспечивает 25% дневной нормы. О полезности конкретно свежеотжатого сока припоминать не будем. Ты ведь и так об этом помнишь? Десерт для крепких костей Обеспеченный кальцием микс не навредит дневному расписанию калорий. Возьми 100 мл нежирного охлажденного йогурта, добавь 2 ст. ложки сливочного мороженого, 1 ст. ложку земляничного сиропа (либо варенья). Всю массу размешай. Сверху десерт можно украсить ягодами вишни и ломтиками дыни. Совместно с кальцием (200 мг) ты получишь всего 125 ккал (из их 3 г жира). Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 300 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |