| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Как побороть ночное переедание
Синдром ночного переедания известен большинству кулинарных гурманов, ну и не только лишь им. Актуальный ритм современного человека нередко не позволяет соблюдать правила здорового питания, а поэтому после томного рабочего денька принято наедаться до отвала,Врачи говорят, что потребление вечерком более 70% дневной нормы калорий вредоносно для здоровья. Вред заключается в том, что в черное время суток организм не способен так успешно управляться с перевариванием еды, как днем либо деньком. Даже если вы ночкой бодрствуете, то естественные биоритмы все равно несколько ограничат активность обменных процессов. Если же вы предпочитаете наедаться перед сном, то ситуация утежеляется и тем, что во время сна все процессы в организме замедляются, съеденные продукты нагружают желудочно-кишечный тракт, а калории откладываются про припас заместо того, чтоб израсходоваться в течение дневной активности. Безоговорочно следовать данному режиму питания не всегда удается, ведь так либо по другому, но иногда мы задерживаемся на работе, иногда посещаем поздние застолья, а время от времени не можем для себя отказать в вечернем лакомстве. Опасность представляют те случаи, когда для себя это позволяет человек с лишним весом либо с нарушенным обменом веществ, также когда схожая практика прочно укоренилась и стала постоянной для здорового человека. Ночному обжорству содействует нестабильное психологическое состояние человека. Ученые установили связь меж наличием в жизни некоторого стресса, чувства вины, тревожности и тому схожих состояний и появлением неодолимого чувства голода в ночное время суток. Более того, депрессии и нервные расстройства в большинстве случаев "заедаются" далековато не самой полезной и уж тем паче не легкой едой, рука быстрее тянется к пирожному, мороженому и упаковке с чипсами, чем к фрукту либо стакану обезжиренного кефира. Отсюда и резвый набор веса, и разные расстройства в работе ЖКТ, и нарушения метаболических процессов, а самое главное, что появляется психическая зависимость от ночной дозы калорий. Если вы ощущаете на для себя последствия ночного переедания и готовы к переменам в собственной жизни, придержитесь неких правил в течение нескольких недель, и вы обретете новые привычки заместо той, когда вы освещали кухню светом распахнутого холодильника. Сформируйте собственный рацион. Возьмите за правило питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями, находите время на легкие перекусы, пусть это будет яблоко либо стакан йогурта. Плотно ешьте в 6-7 часов вечера, другими словами за 3-4 часа до сна (если ложитесь спать позднее, сможете позволить для себя и поболее поздний ужин). Очень не рекомендуется кооперировать прием еды с чтением либо просмотром телека. Потребляя еду вы должны концентрироваться конкретно на ней, кропотливо пережевывать каждый кусочек, отдавая для себя отчет в том, что делаете. В данном случае насыщение будет осознанным. Полезной практикой может быть ведение "пищевого дневника", записывайте, сколько калорий вы потребляете за денек (если вы худеете, их количество не должно превосходить 1500 калл, а если стремитесь соблюсти режим и поддержать наличный вес, то будет довольно 2000 калл). Продумывайте меню на следующие деньки, хлопочите о настоящем завтраке и сытном обеде, не приберегая самое смачное и питательное к вечеру. Если поближе к ночи у вас просыпается желание проверить содержимое холодильника, прибегните к последующим мерам:
Появлению аппетита содействует скукотища и бездельничание в вечернее время суток, опасайтесь этого:
Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 603 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |