Бен и Джо Вейдеры. Развитие бодибилдинга невообразимо без того вклада, который сделал Джо Вейдер. Он разработал программки под хоть какой тип телосложения, режим занятий, под каждую тренировочную фазу, для разных режимов питания.
В Рф большой популярностью пользуется быстрее Джо Вейдер, чем Бен. Но заниматься спортом Джо начал совместно с Беном. Джо является устроителем и основоположником IFBB, имеет несколько изданий, в недалеком прошедшем узнаваемый тренер. Детство спортсмена было боевое, он нередко участвовал в уличных разборках и часто получал тумаки. На исходных этапах тренировок молодой спортсмен использовал для своих тренировок колеса то вагонов и паровозные оси. Ведь в то время такого понятия, как спортивный инвентарь не существовало. Фактически тренажеры, которые сейчас имеются в большом количестве в залах, ввел именно Джо. Именно он является их адаптером.
Джону принадлежит вывод о том, что победы в спорте зависят не только лишь от занятий в тренажерных залах, да и от питания и отдыха. Причем отдых должен быть разноплановым. Ему принадлежит пальма первенства в вопросах относительно тренировок на силу. Он систематизировал накопленные знания и разработал большинство тренировочных программ. Причем программы были основаны на научных и экспериментальных знаниях.
Развитие бодибилдинга немыслимо без того вклада, который сделал Джо Вейдер. Он разработал программы под любой тип телосложения, режим тренировок, под каждую тренировочную фазу, для различных режимов питания. Его методики можно однозначно назвать многоплановыми и фундаментальными. Однако существуют и общие характерные черты для различных этапов тренировок.
1. Сначала тренировки должны носить непрерывный характер. Также число тренировок следует постепенно увеличить с трех до пяти в неделю в протяжении полугода.
2. Следует не менять время тренировок, поскольку в процессе привыкания организм будет мобилизовывать свои силы именно к этому сроку. Только в данном случае тренировка будет наиболее эффективной.
3. Вейдер постоянно акцентирует внимание на том, что не следует нагружать одну определенную группу мышц. Следует нагрузки распределять по всему телу.
4. Новичкам мастер советует на первых этапах тренировать все группы мышц, тем создавая определенную базу. И только после чего можно переходить на сплит. Это понятие означает раздельную тренировку каждой группы мышц.
5. Не следует обворовывать себя, упражнения нужно проводить максимально чисто, без читинга.
6. При тренировках время между подходами должно быть менее 90 секунд. Если перерывы увеличить, то мышцы просто остывают.
7. Следует постепенно увеличивать вес тренировочных снарядов. В протяжении первой тренировки нужно совершать 8 повторов и довести их до 12. И только после чего увеличить массу рабочего снаряда на несколько килограмм.
