Фитнес в море: какие упражнения можно делать в воде
Пляжный песок и теплые волны являются очень действенными тренажерами, которые посодействуют для тебя скооперировать приятное с полезным и заняться своей фигурой.
Оказывается, даже размеренная 30-минутная прогулка повдоль пляжа по лодыжку в воде – неплохой метод издержать излишние калории и укрепить мускулы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено. Махи
Зайди по гортань, вытяни руки впереди себя и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук.
Сколько: 3 подхода по 10–15 раз
Расход калорий: ок. 60 ккал Бег на месте
Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги вспять. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.
Сколько: 5–10 минут
Расход калорий: ок. 90 ккал Лимфодренаж
Обычный массаж в морской воде – безупречная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (ноги, животик, ягодицы и т. д.).
Сколько: 5–10 минут
Расход калорий: ок. 40 ккал Пресс
Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в начальную позицию. В более ординарном варианте можешь делать упражнение попеременно каждой ногой.
Сколько: 3 подхода по 10–12 раз
Расход калорий: ок. 80 ккал Прыжки
Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги совместно, руки повдоль тела, спина ровная. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка подымай ввысь. Старайся, чтоб прыжки были насыщенными.
Сколько: 3 подхода по 15–20 раз
Расход калорий: ок. 95 ккал Аква спорт
Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, да и освоить что-то новое? Направь внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это неплохой метод укрепить мускулы спины, животика, рук и ног и получить море воспоминаний!
Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал
