Оценив способности собственной сердечно-сосудистой системы (а она интегрально выражает способности всего организма), мы должны избрать вид физических упражнений. Систем физических упражнений много. Одной из более фаворитных и вправду успешных является гимнастика А.Г.Стрельниковой.

В кое-чем она парадоксальна: производятся насыщенные вдохи через нос и при разгибании, и при наклоне (в классике, восточных гимнастиках при наклоне – выдох). Но в то же время насыщенные потоки воздуха через нос активизируют сенсоры слизистой носа, а они в свою очередь активизируют микроциркуляцию мозга и его энергетику, и таким макаром улучшается регуляция всего организма. Эта гимнастика не только восстанавливает певцам дыхание и глас, но и вообщем оказывает многогранное положительное действие на весь организм: увеличивает общую сопротивляемость организма, восстанавливает многие функции бронхов и носоглотки, содействует рассасыванию воспалительных очагов в легких, налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, избавляет застойные явления в лимфатической системе и других частях тела. И в то же время она не просит особых критерий и приспособлений, ординарна, стремительно усваивается и довольно эффективна.

Огромным плюсом этой гимнастики является ее положительное, оптимизирующее действие на психику человека, его настроение, и в том числе увеличение психо-волевого потенциала.

Одним из основных частей гимнастики А.Г.Стрельниковой является насыщенный, гулкий вдох через нос (шмыгание). Выдох небольшой и практически неприметный через немного приоткрытые губки. Все это смешивается с рядом упражнений.

Начальное положение: встать прямо, ладошки поднять до уровня плеч. Сразу с гулким активным вдохом носом сжать ладошки в кулачки. Руки недвижны, сжимаются только кулачки. Выдох пассивный через неплотно сжатые губки, кулачки при всем этом разжимаются. Сделать 32 упражнения и после недлинного отдыха сделать еще два таких цикла. Все следующие упражнения повторяются в таковой же кратности.

Встать прямо. Сжатые кисти рук придавить к плечам и на вдохе носом (гулком, энергичном) кисти рук разжать и отправить их вперед, вроде бы кого-то погоняя.На выдохе вернуться в исходное положение.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе делаем наклон, вроде бы накачивая камеру. При разгибании – пассивный выдох.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе делаем пружинящее приседание и одновременно поворачиваем туловище и шею назад то вправо, то влево. Руки при всем этом выполняют сбрасывающее и вроде бы отмахивающее ( «кошка» отмахивается лапами) движение.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе руки поднять вверх и вроде бы охватить плечи. На выдохе вернуться в исходное положение.

Это сочетание «насоса + обними плечи». Интенсивный вдох и при наклоне, и при разгибании.

Исходное положение: встать прямо. На вдохе повернуть голову вправо (выдох пассивный), затем снова вдох и поворот головы влево.

То же, что и в предшествующем упражнении, но голова наклоняется то к одному, то к другому плечу («АЙ-АЙ»).

Голова наклоняется то вперед, то назад.

Исходное положение: правая нога впереди, левая на один шаг стоит сзади. На вдохе переносим центр масс тела с задней ноги на переднюю, и затем наоборот. Потом меняем ноги, получаются вроде бы «перекаты».

Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднять правую ногу до уровня паха, обе руки идут в правую сторону. Снова вдох, и все повторяем в другую сторону. Проделывает это 32 раза. Затем делаем вроде бы задний шаг и развороты в бедренных и плечевых суставах. Повторяем 32 раза. И затем снова повторяем передние движения 32 раза.

В результате всех этих упражнений прорабатываются почти все основные группы мышц, связки и соответствующие органы, оптимизируется мозговая деятельность, оказывается мощное энергетическое действие на весь организм.

Однако чтобы добиться большей гармонизации всех биологических систем организма, необходимо использовать изометрические упражнения и растяжки из восточных гимнастик. А именно, исключительной эффективностью обладают упражнения из Хатхи-Иоги. В принципе, эта система была предназначена для гармоничного духовного и телесного развития индусов много тысяч годов назад. Но духовное развитие – дело более тонкое, и оно должно формироваться в соответствии с мировоззрением и религиозным культом предков (для русских определяющим является православие).А вот в чисто физиологическом плане физические упражнения из Хатхи-Иоги являются наиболее мощными и наиболее удачно и глубоко прорабатывают все внутренние органы, позвоночник, эндокринную , нервную систему и энергетические каналы.

Источник