У каждой из нас свое уникальное генетическое строение; все мы различные, и потому наш организм не откладывает жир в одних и тех же местах. Для многих дам (как и для неких парней) бока являются проблемной зоной – местом, где откладывается таковой непокладистый, ненадобный излишний жирок. К огорчению, нереально избавляться от излишнего жира способом точечного похудения – этот термин употребляется для описания процесса воздействия на одну определенную проблемную зону. Чтоб убрать бока, нужно придерживаться стратегии понижения количества жира во всем теле.

Диета

Следует есть 5-7 раз в денек маленькими порциями и выпивать много воды, чтоб верно активизировать обмен веществ и обеспечить организм нужным количеством энергии.

Нужно отрешиться от потребления обычных сахаров и полуфабрикатов. Такая еда, как готовые упакованные блюда, кондитерские изделия, бисквиты, пирожные, джемы, сахар и соусы вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к высвобождению огромного количества инсулина. В итоге происходят резкие энерго скачки, от излишка энергии до полного упадка сил, также колебания аппетита. Идеальнее всего получать энергию из сложных углеводов, к примеру, употребляя в еду цельное зерно, овсяные хлопья и карий рис. Заместо мокачино лучше избрать кофе с молоком, а заместо газированной воды с сиропом – воду. На закуску лучше брать не сладости и чипсы, а фрукты и овощи, а сочный сладкий апельсин послужит лакомке прелестной подменой шоколадного батончика.

Необходимо включать в собственный рацион качественные белки. Яичный белок, рыба, курица и постное красноватое мясо содержат не много жиров и калорий, являясь при всем этом хорошим источником белка, также полного набора аминокислот (строй блоки для всех белков). Такие белки именуют «полноценными», ведь с помощью их строится и восстанавливается наша мышечная и соединительная ткань. Не считая того, такие белки делают лучше метаболизм.

Следует употреблять в еду много овощей и фруктов, которые являются источником целого ряда питательных частей и в то же время содержат не много жира и калорий. Не считая того, овощи и фрукты обеспечивают организм нужным количеством пищевой клетчатки, которая помогает регулировать инсулиновую реакцию и провоцирует пищеварительную функцию.

В неделю необходимо съедать 2-3 порции рыбы жирных сортов, например, макрели, лосося, сардины или форели, которые являются отличными источниками незаменимых жирных кислот, также известных как «хорошие жиры». Эти хорошие жиры помогают перерабатывать жиры, которые откладываются в нашем организме, в такую форму, в какой их легче расщепить и вывести из организма. Орехи и зерна также являются хорошим источником незаменимых жирных кислот. Но их надо есть небольшими порциями, потому что они содержат много жиров и калорий.

Необходимо пересмотреть свои методы приготовления пищи. Гораздо лучше не пассировать овощи на сливочном масле, а готовить их на пару. Вместо соуса из сыра и сливок, можно посыпать картофель луковым порошком и сбрызнуть нерафинированным оливковым маслом. Это простые изменения, которые помогут существенно сократить калорийность рациона.

Необходимо поменять свои привычки. Когда человек сидит или стоит на одном месте часами, все это время его тело остается неподвижным. Нужно как можно больше ходить пешком. Что бы ни представляла ваша прогулка, будь то прогулка до магазина или просто ходьба по комнате, она принесет гораздо больше пользу, чем ерзанье по стулу. На работе необходимо уделять часть своего перерыва для прогулки. Это поможет вам не только лишь размяться, да и собраться с силами.
Зарядка для сердца и сосудов

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения для здоровья сердца и сосудов, например, заниматься оздоровительным бегом, велосипедной ездой и плаванием. Рекомендуются интенсивные физические нагрузки (с потоотделением) продолжительностью более 30 минут каждая, как минимум трижды в неделю.
Также можно прыгать через скакалку ежедневно в течение 10-15 минут. Упражнения со скакалкой – это пример зарядки для сердца и сосудов, при которой основная нагрузка ложится на мышцы бедер, боковой поверхности таза и бедер, также ягодиц.
Хорошей мыслью будет помещение спортивно-оздоровительной группы. Групповые виды спорта, такие как баскетбол, волейбол и футбол, прекрасно подходят для сжигания калорий, а социальная и развлекающая составляющая таких игр станет вашей мотивацией.
Упражнения для бедер и ягодиц

Для улучшения формы бедер и ягодиц идеальнее всего подходят тренировки с сопротивлением. Силовые упражнения подтянут и смоделируют проблемные зоны.

Хорошо помогают приседания. Встаньте прямо, развернув ноги параллельно друг дружке, плечи разведены. Согните колени и опуститесь в положение сидя. При всем этом колени не должны выступать далеко за пятки. Снова поднимитесь в исходную позицию. Если вы теряете баланс, возьмите в обе руки по гантели в качестве противовеса. По мере укрепления мышц тела вес гантелей необходимо увеличивать.
Полезно выполнять жимы ногами в положении лежа. Для этого нужно лечь на спину и обвязать лодыжки ног эспандером. Во время выполнения упражнения необходимо преодолевать сопротивление эспандера, разводя ноги как можно шире в стороны. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение с мячом: встаньте на колени на пол и зажмите между ног гимнастический мяч. Напрягая бедра, сжимайте мяч как можно сильнее в течение трех секунд. Затем расслабьтесь.
Махи ногами в положении стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног раскрыты и смотрят вперед, руки на бедрах. Разверните грудную клетку, вытянитесь в позвоночнике, поднимите одну ногу и отведите ее в сторону.
Во время физических упражнений необходимо в достаточном количестве пить воду, чтобы пополнять запасы жидкости в организме.

Пытаясь похудеть и убрать бока, дует неплохо заручиться помощью друга. Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений вместе с товарищем поможет вам обоим держаться намеченного курса. Можно разработать график совместных тренировок. Можно просто найти человека, который ставит впереди себя аналогичные цели в плане физической нагрузки.

Начинать идеальнее всего с постановки небольших целей, достижение которых облегчает путь к более значительным успехам. Например, тем, кто обычно пьет много сладких напитков, необходимо постепенно отучать себя от этой привычки, через две недели сведя количество сладкой газировки до одного стакана в день. Можно также поставить целью снижение веса, но при всем этом не следует пытаться терять более одного килограмма в неделю. За каждое достижение нужно награждать себя, например, походом в кино или покупкой книги или чего-то из одежды. Вознаграждение должно быть небольшим, но приятным.

Необходимо регулярно измерять обхват своих бедер. Существуют медицинские рекомендации, касающиеся соотношения талии, бедер, веса и роста. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам сохранить здоровье и ставить впереди себя реалистичные и безопасные для здоровья цели.

Обхват бедер можно измерить при помощи мерительной ленты, которую обводят вокруг самой широкой части бедер, обычно, на уровне самой выдающейся части ягодиц. Обхват талии определяют при помощи измерений в самой тонкой ее части, обычно как раз над пупком.

Инф.womenclub.ru