Кто из нас не грезил об безупречной осанке? Кто не проводил печальным взором красавицу-модель, чья плавная походка приковывает мужское внимание посильнее шикарной одежки? Кто не грезил о таковой же стройной и статной фигуре? Мечтали-то все, а вот воплотить мечту в жизнь удавалось далековато не каждой. И благодарить за это нужно себя возлюбленную да матушку-лень, что вперед нас родилась и всякую деятельность по самосовершенствованию сейчас пресекает на корню.
А ведь так бы хотелось иметь безупречную фигуру и ровненький позвоночник, идти по жизни просто и уверенно, как Кейт Мосс по подию, но как досадно бы это не звучало. Даже если нам удается впору вспомнить о прямой спине и ровненьких плечах, стоит пройти пол-квартала и в голову приходят какие-то посторонние мысли, к тому же сумка томная... и вот уже вся модельная походка насмарку.
Но мы не сдаемся и продолжаем грезить о прямой спине и даже напоминаем для себя часто: не сутулься. Вот только часто этого не достаточно. Чтоб фигура была стройной и статной, необходимо делать особые упражнения и навещать массажиста, смотреть за тем, чтоб у стульев и кресел имелись высочайшие спинки, а спальный матрас был ортопедическим.
На данный момент, когда каждый 2-ой школьник мучается искривлениями в шейном и нижних отделах позвоночника, сопровождающимися головными болями, чего ожидать от взрослых? Ведь, если в детстве, задачи с позвоночником и сколиоз - быстрее косметические недочеты, то, чем старше становится человек, тем больше недугов «цепляется» за искривленный позвоночный столб.
Дело в том, что позвоночник является, в собственном роде, осью меж правой и левой половиной тела. Когда он искривлен, это ведет к неравномерному давлению веса тела на правую и левую сторону. Далее больше: увеличивается износ суставов покоробленной стороны, нарушается кровоснабжение и «нервная» иннервация внутренних органов. Позже появляются мигрени и боли в области сердца, желудка, поджелудочной железы, нарушения дыхательной и мочеполовой системы.
Не самый оптимистичный прогноз, не так ли? Не стоит, но, расстраиваться, ведь при желании все можно поправить. Во-1-х, особыми упражнениями, во-2-х, все этим же массажем, в-3-х, специальными ортопедическими корсетами, которые продаются в любой аптеке.
Для того, чтобы выровнять осанку и закрепить результат, достаточно регулярно заниматься гимнастикой и выполнять специальные упражнения «для спины». Одним из самых простых и известных является каждодневное ношение на голове толстых книг. Утром, после зарядки вам нужно взять с полки толковый словарь или хотя бы томик Толстого и, положив его себе на голову, продефилировать от одного конца комнаты в другой. И обратно. И снова. Начинать такую зарядку нужно с 5-ти минут, постепенно увеличивая длительность до пятнадцати. Уже через месяц вы сможете долго носить на голове довольно увесистые тома и ваш стан станет заметно прямее. Дело в том, что удержание груза на голове и хождение с ним, формируют хорошую осанку и постановку головы, что является отличной профилактикой как сколиоза, так и его последствий.
Несложный способ улучшить осанку предлагает древнеиндийская йога. Для него вам не понадобятся даже книжки. Довольно легко, стоя или сидя с прямой с прямой спиной, выпрямить руки в стороны на уровне плеч и развернуть обе ладони вверх. Из этой позы медленно и расслабленно опускайте обе руки через стороны вниз, не разворачивая ладони. Застыньте на несколько минут, потом разверните ладони внутрь. Повторяйте упражнение 3 - 4 раза в день. Если же вам приходится постоянно работать за компьютером, устраивайте «минутку йоги» каждый час.
Также вы можете постоянно прибегать к одному из следующих упражнений тогда и совсем скоро вы забудете о болях в спине и различных искривлениях.
Номер раз. Стойте у стены с идеально прямой спиной. Проделав шажок вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Сделайте упражнение снова 8-10 раз.
Номер два. Сидя на стуле, поднимите руки в стороны - вверх и сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение снова 10-12 раз.
Номер три. Работайте плечами: на каждый счет поднимайте их вверх вперед и назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Номер четыре. Стойте прямо: правая рука вверху, левая - внизу.Затем согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз.
И, наконец, номер пять. Стойте на коленях с опорой на руки и опущенной головой. На счет раз - прогнитесь, поднимите голову вверх. На счет два - согните спину и опустите голову вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
К этим упражнениям вы можете прибавить индивидуально подобранную методику мануальной терапии, массажа и иглотерапии. Кроме того, эффект не заставит себя долго ждать если вы не только лишь «приучите» мышцы постоянно быть в нужном положении, да и будете постоянно следить за правильной осанкой.
Анастасия Крайнер
WomenHealthNet.ru
