| Главная » Статьи » Красота |
Двадцать действенных советов для здоровой жизни
 20 действующих советов для здоровой жизниКто из нас не давал для себя обещаний начать все с нуля, сейчас я займусь собой, это было в последний раз и т.д.. Однако, и так случается у большинства, практически после новогодних и рождественских праздников энтузиазм куда-то девается. Семья и работа отымают много времени и усилий, и намерения опять откладываются до последующего раза. Давайте в сей раз не будем строить наполеоновских планов и незначительно уменьшим ожидания. Мы не сможем вернуть тело либо перепроектировать свое здоровье сразу, но если следовать принципу тише едешь, далее будешь, можно приблизиться к здоровой и стройной жизни. Предлагаем 20, на 1-ый взор, обычных советов, но, как оказалось очень действенных, если им вправду следовать. Эти 20 советов - по 5 для тела, лица, разума и общего состояния здоровья – пусть служат для вас управлением на пути к успеху в этом новеньком году. 5 советов для тела Больше ходите. Спецы в области здравоохранения молвят, что 10 000 шагов в денек - это волшебное число для сжигания жира и предотвращение диабета. Нет времени ходить настолько не мало? Плюс шагов в денек уже может иметь огромное значение. Носите с собой шагомер для контроля. Цапля. Пока чистите зубы, поднимите одну ногу. Сосчитайте до 60. Повторите с другой ногой. Это маленькое упражнение не только лишь улучшает координацию, да и гарантирует, что вы чистите зубы более 2-ух минут. Разбираемся с неприятелями. Каждую неделю выбрасывайте из рациона один обработанный пищевой продукт - печенье, крекеры либо картофельные чипсы - и подменяйте его на яблоко, красноватый перец, либо другой фрукт либо овощ. Это поможет понизить давление крови и похудеть. Боремся с висцеральным жиром. Мы все одержимы похудением, но не плохое здоровье меньше связано с тем, сколько вы весите, чем с том, как вы сможете затянуть пояс. Жир, который находится вокруг животика - самый страшный вид жира. Для похудения в талии ешьте меньше сахара и повысьте физическую активность. Блюда из рыбы. Добавьте рыбу в меню не пореже 2-ух раз в неделю. Люди, которые едят несколько порций рыбы в неделю, живут подольше и имеют меньше сердечных болезней, чем люди, которые не делают этого. Лосось, форель, тунец, камбала - неплохой баланс меж высочайшим уровнем омега-3 жирных кислот и низким уровнем ртути. Опасайтесь акулы, рыбы-меча, царской макрели, которые содержат много ртути. Советы для лица Ретинол. Большая часть дерматологов считают, что ретинол является наилучшим антивозрастным продуктом, - гласит Пол М. Фридман, доктор мед наук из Хьюстона. Не много того, что ретинол содействует более гладкой коже, помогая биться с морщинами, он также уменьшает количество пигментных пятен и прыщей. SPF кожи. Перед тем, как выйти на улицу, накладывайте бальзам для губ с SPF, чтобы защитить самую нежную кожу от солнечных лучей. Не забывайте и про остальное лицо. Применяйте солнцезащитный крем каждое утро, чтобы сохранить кожу увлажненной, защитить ее от рака кожи и преждевременного старения. Бросьте курить. Может быть, мысль о преждевременных морщинах окончательно убедит вас? Исследование подтверждает - курение приводит к преждевременному старению кожи. Хорошо очищайте кожу. Перед тем, как ложиться спать, смойте весь макияж, грязь, жир, накопившиеся на вашем лице в течение дня. Затем завершите ритуал очищения легким увлажняющим кремом с керамидами. Устройте проверку. Разденьтесь и сделайте проверку всей кожи. Пусть вас насторожат любые изменения формы, цвета, размера рдинок. В случае подозрений обратитесь к дерматологу. Помните - рак кожи на ранней стадии почти полностью излечим. 5 советов для тела  Проснись и пой. Установите IPod или будильник, чтобы он будил вас вашей любимой песней. Вы начнете каждое утро с любимой мелодии, и это настроит на позитив. Будьте добры к себе. Перед тем, как подняться с постели каждое утро, подумайте 20 секунд, что вы можете сделать себе в сей день, советует Алиса Домар, доктор философии. Позвонить лучшему другу, полежать в горячей ванне или побаловать себя латте в вашем любимом кафе? Отдайте себе, по крайней мере, полчаса в день. Возьмите передышку. Когда ваша работа или дети сводят вас с ума, отойдите куда-то тихо, закройте глаза, и посчитайте в обратном порядке от 10 до нуля, делая один глубокий вдох на каждой цифре. Смешите и смейтесь. Смех является мощным целителем. Он может успокоить ум и помогает исцелить тело. Искренний смех всего 15 минут в день благотворно влияет на кровяные сосуды, расслабляет, снижает давление – дает преимущества, как от 30 минут аэробики. Поза зю. Йога хороша для ума и тела. Он одновременно защищает от стресса и укрепляет мышцы. Выберите позу йоги, которая вам нравится. Держите ее в течение нескольких секунд. 5 советов для здоровья Вместе веселее. Легче придерживаться плана диеты и физических упражнений, когда есть друг, который стимулирует вас. Такое партнерство поможет вам обоим достичь ваших целей. Дремайте. Не удается спать полные 7-9 часов ночами? Позвольте себе подремать днем. Установите будильник на 20-30 минут и насладитесь блаженной дремотой около полудня. Но не дальше. Посетите врача. Если вы очень давно были у основного лечащего врача, запишитесь на прием. Обсудите ваш вес, рацион и каких-либо проблемы, которые вас беспокоят - в том числе, давление крови, уровень холестерина и сахара в крови. Пейте. Нормальный уровень влаги важен для кожи, также для здоровья в целом. Каждое утро заполняйте бутыль в 1,5-2 литра. К концу дня вы должны видеть дно. Двигайтесь. 30-минутные тренировки каждый день будут держать вас в форме. Физические упражнения сначала дня помогут вам лучше спать ночью. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 187 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |