На вопросы отвечает кандидат мед наук Анна Петровна Давыдова.
"Многие мои знакомые "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?" Вероника, Новосибирск
- Это лечущее средство сотворено совершенно для другой цели. Оно используется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Главным действующим началом валокордина является фенобарбитал. А это достаточно опасное вещество, способное повреждать печень, а главное - изменять действие других фармацевтических средств. Ранее барбитураты использовали в качестве снотворных. На данный момент этого фактически не делают.
"А обычный сон после потребления снотворных вероятен?" Елена, Москва
- Полностью. Хотя все находится в зависимости от определенного лекарства. Некие снотворные содействуют удлинению фазы, в какой мы смотрим сны, другие - напротив. К примеру, бенздиазепины уменьшают фазу сновидений. Потому при их приеме вы навряд ли можете услаждаться всеполноценными снами. Стоит огорчить пенсионеров. С годами способность созидать сны фактически теряется.
"Отражается ли длительность сна на нраве человека?" Оксана, Тверь
- Особых исследовательских работ на этот счет не проводилось. Из собственного опыта могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-выручалочка". Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие" смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.
"Что такое синдром выходного дня?" Нина Дмитриевна, г. Долгопрудный, Московская обл.
- Ваш вопрос идеальнее всего пояснить на примере. Человек приходит в пятницу, ложится спать и просыпается в 11-12 часов в субботу. Потому что он выспался, то ложится спать в 2-3 часа ночи, а потом встает опять в 12-13 часов. В понедельник ему на работу к 8 часам. Человек мучительно пытается заснуть до 3-4 часов ночи и просыпается в 6. Не выспавшись, он идет на работу. Хорошо, если человек доработает до вечера, а может прийти часов в 17 и на пару часиков лечь поспать. Следовательно, он выспался. Следующая ночь опять бессонная, а утро не приносит чувства полноценного ночного отдыха. Днем опять спит. Не правда ли, похоже на замкнутый круг? Выход один - нужно соблюдать режим, цикл "сон - бодрствование".
"Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?" Валентина, Нижний Новгород
- Такой эксперимент был проведен. И не в средние века, а буквально пару лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически - доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе.
Бессонница ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, наибольшая неприятность состоит в том, что бессонница поражает центральную нервную систему. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение - мозг просто перестанет работать.
"Какой должна быть постель для нормального сна?" Людмила, Псков
- В народе говорят: "какая постель, такой и сон". Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные в почти всех странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - мигрени по утрам. Поэтому идеальнее всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова.
Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Идеальный вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое - для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.
Если вы не можете заснуть
- Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.
- Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство.
- Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, да и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
- Занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.
- Старайтесь гулять по вечерам.
- Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
- Попробуйте дыхательную гимнастику. Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так пару раз, все более расслабляясь.
- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
- Спите на жестком матрасе.
- Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.
- Спите в темноте, но вставайте при свете.
- Спать идеальнее всего головой на север, ногами - на юг.
- Не пейте на ночь спиртных напитков. Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот навряд ли будет нормальным
Владимир Щербаков
pravda.ru
