Худеть, считая калории, намного эффективнее, чем питаться по времени, потому что организм в день потребляет определенное количество калорий, которые расходуются на энергию для поддержания обычной жизнедеятельности. А все, что выше нормы, уходит в жировые отложения. Вот поэтому диета по калориям может медлительно, но правильно и навечно уменьшить вес, за счет перестройки организма на новый ресурс употребления калорий и как следствие, на новый уровень питания, как передает
Принцип диеты по калориям Если вы в первый раз будете использовать данную диету, она покажется для вас сложной, но уверяем вас, что уже через неделю вы с легкостью будете определять калорийность ваших блюд и даже на застолье в гостях отыщите что испытать в рамках конкретно вашей нормы калорий. Конечно, по-настоящему рассчитать персональную норму калорий можно исключительно в критериях лаборатории, но формула среднего расчета помогает очень приблизиться к эталону.
От числа собственного роста следует отнять 105 и приобретенное число помножить на 30. Таким макаром, если ваш рост составляет 168 см, то на диете по калориям для вас необходимо употреблять в денек (168-105)*30 = 1890 ккал.
Это означает, что такое количество калорий для вас необходимо употреблять каждый денек, чтоб ваш нынешний вес оставался без изменений. Но для похудения следует отнять 25% калорийности и похудение будет идти медленными, но верными темпами. Другими словами, минус 25% калорий от 1890, получается 1417 ккал – ваша ежедневная норма калорийности рациона для похудения.
В дни активных занятий спортом или физическим трудом следует питаться по норме калорий, чтобы организм получал необходимую пользу на диете. Также следует помнить о том, что можно эти калории получить из куска жирного мяса и дать организму только белки, не давая углеводы и витамины, а именно из них строится энергетический запас и регулируются обменные процессы. Лучше на диете по калориям рассчитывать свою дневную норму так, чтобы 4-5 раз в день получать небольшое количество калорий и тем постоянно подпитывать организм пользой и витаминами. Так, лучшими продуктами следует считать углеводные каши, салаты с растительными жирами и чистые белковые продукты. Без особого труда можно самостоятельно расписать рацион для диеты по калориям именно себе и питаться вкусно и правильно.
Примерное меню диеты по калориям Потому что у каждого своя шкала калорийности рациона, мы хотим предложить примерное меню диеты по калориям, в каком представлены все основные группы продуктов, которые дают хорошую калорийность и питательность, при всем этом сниженную жирность и максимум пользы, количество можно регулировать по вашим предпочтениям.
Завтрак: овсяная каша на молоке и чай без сахара.
Второй завтрак: 50 г твердого сыра или по вашему вкусу брынзы, главное соблюдать жирность не выше 50%.
Обед: куриная грудка на гриле и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Вариант – замените грудку 150 граммами любой рыбы по вашему вкусу. Томатный сок или апельсиновый сок по вкусу.
Полдник: натуральный йогурт или 2 банана.
Ужин: запеченная рыба или куриные субпродукты 250 г с овощами и кефир 250 мл 1% жирности.
