Если летом быть в форме до боли просто - довольно налегать на фрукты, гулять и плавать - зимой это куда проблематичнее. Нехватку активности мы плавненько заменяем дополнительной порцией холестерина, а мускулы трансформируются в жировую ткань...

Панацея издавна известна:  хочешь сохранить и даже приукрасить тело к лету, вперед в фитнес-центр. Но вот только... панацея подействует только при соблюдении нескольких очень обычных правил:

1. Тренируемся часто. Уже много лет инструкторы по фитнесу молвят о мышечной памяти - возможности мускул какое-то время хранить информацию. Для непунктуальных гостей залов существует тривиальная угроза: стоит пропустить одну-две тренировки и мускулы забудут все, чему их учили! Трениться инструкторы по фитнесу рекомендуют трижды в неделю, а в свободные от занятий деньки - гулять, бегать, ходить на каток... В общем, пытаться поддержать организм в его стремлении к совершенству.

2. Разрабатываем программу. Предстартовая консультация с инструктором просто обязательна. Дело в том, что люди с разной конституцией и разными целями нуждаются в совершенно разных видах нагрузки.  Так, для людей, желающих сбросить вес, подойдут динамичные тренировки. Большую часть времени необходимо тратить на кардиотренажеры - беговую дорожку, степ, велотренажер. В остальном же - пытаться делать упражнения быстро и с минимальными отягощениями. Этим же, кто желает превратиться из астеника в атлета показан медленный темп и большие отягощения.

3. Питаемся правильно. Определенная цель предполагает и специальный рацион. И если потенциальным культуристам показан белок и протеиновые коктейли, борцам за худобу  стоит обратить внимание на растительные углеводы и сократить количество калорий.

Источник