Фитнес без тренажеров
Как нередко на пути к обретению стройной фигуры стоит собственная лень — даже вполне осознавая необходимость заняться собой, мы, иногда, профессионально подыскиваем предпосылки не прилагать излишних усилий. Одна из более всераспространенных обстоятельств — отсутствие тренажеров, но можно трениться и без их.
Лестница заместо беговой дорожки
Мечтая об упругих ягодицах, мы думаем, что единственный метод обрести их — часто заниматься на беговой дорожке, но обычная лестница поможет для вас выполнить священную мечту никак не ужаснее. При движении ввысь отлично тренируются ягодицы и внешняя поверхность бедер, при спуске работают все группы мышц ног.
Для начала попросту откажитесь от лифта: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице — спустя некоторое количество дней мышцы ног, бедер и сердце привыкнут к нагрузкам.
Ходите по лестнице правильно — втягивайте живот, держите спину прямо и забудьте о перилах.
Очередной уровень сложности фитнеса без тренажеров — ходьба по лестнице спиной вперед. Спускаясь и поднимаясь подобным образом, вы спасаете свои ягодицы от целлюлита.
Хотите еще более усилить нагрузку? Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице боком, перешагивая через ступеньку.
Пластиковая бутылка заменит гантели
Не тайна, что тренировки на силу очень эффективны — правильные утяжеления помогают быстро тонизировать мышцы, приводя их в “боевую готовность”, однако гантели можно найти не в каждом доме. В рамках программы “фитнес без тренажеров” обычная пластиковая бутылка вполне заменит гантель. У этого импровизированного фитнес-снаряда масса достоинств — он удобно ложится в руку, и его вес можно варьировать количеством набранной воды или песка. С такими гантелями вполне можно заняться эффективным моделированием своей фигуры.
Упражнение для плечевого пояса: поставьте ноги на ширине плеч, руки с зажатыми в них водными гантелями поднимите вверх. Из такого положения сделайте несколько наклонов вперед, по ходу движения заводя руки между ног. Постарайтесь не сгибать колени и следите за дыханием: по завершении упражнения делайте глубокий вдох.
Упражнение для мышц брюшного пресса: поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями, как и в предыдущем упражнении, поднимите вверх. Из такого положения делайте круговые вращения корпусом: несколько влево и столько же вправо. Импровизированные гантели старайтесь держать прямо и уделяйте внимание правильному дыханию: наклон — выдох, прогибание — вдох.
Фитнес без тренажеров
Как нередко на пути к обретению стройной фигуры стоит собственная лень — даже вполне осознавая необходимость заняться собой, мы, иногда, профессионально подыскиваем предпосылки не прилагать излишних усилий. Одна из более всераспространенных обстоятельств — отсутствие тренажеров, но можно трениться и без их.
Не тайна, что тренировки на силу очень эффективны — правильные утяжеления помогают быстро тонизировать мышцы, приводя их в “боевую готовность”, однако гантели можно найти не в каждом доме. В рамках программы “фитнес без тренажеров” обычная пластиковая бутылка вполне заменит гантель. У этого импровизированного фитнес-снаряда масса достоинств — он удобно ложится в руку, и его вес можно варьировать количеством набранной воды или песка. С такими гантелями вполне можно заняться эффективным моделированием своей фигуры.