Физкультура – это дорога к счастью. Это здоровье, трудоспособность и чувство полноты жизни.

Где трениться?

В большинстве случаев сейчас выбирают для тренировки особые залы. В добротных залах есть и докторы, и тренеры, и инвентарь. Очень комфортно. Но чем дороже зал, тем «чемпионистей» тренер-инструктор. Он волей-неволей готовит «чемпионов». Следует не забывать о собственном здоровье.

Можно также трениться и дома, и на улице. Все находится в зависимости от имеющихся ресурсов в виде свободного времени, средств и места. Также нужно оценивать пригодность места для занятий. К примеру, бегать вдоль оживленной автострады – прямой путь совершенно не туда. Лучше есть пончики и лежать на диванчике, полезности будет еще больше.

Тренировка дыхания и сосудов

Самой полезной является тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Самый обычный вариант тренировки: прогулка по слабопересеченной местности. Приятное с полезным. Прогулка по ровненьким дорожкам не приносит никакого эффекта, хотя может вызвать вялость.

Прямо обратный метод: «езда» в домашних критериях (либо в зале) на велотренажерах либо на разных имитаторах ходьбы. А вот скакать по бегущей дорожке – это означает травмировать суставы. Годится это только при неизменной беготне с юношества и «закаленных» суставах, в особенности коленных. После 25-30 лучше не начинать. Добегаться можно до доктора.

Тренировка силы и скорости

Развивать силу и скорость в рамках физкультуры нужно только для актуально нужного предела. И совсем не стоит гнаться за спортивными плодами по типу «быстрее, выше, сильнее».

Развитие силы лучше создавать всеохватывающими упражнениями. Но можно ограничиться развитием силы так именуемого мышечного корсета. Имеются в виду мускулы корпуса: спина, брюшной пресс, мускулы малого таза. Женщины спокойно ограничиваются тренировкой этих мышц. Мужчинам же желательно тренировать к тому же мышцы конечностей.

Тренировка выносливости

Она нам нужна гораздо больше силы. Именно выносливость позволяет нам получать удовольствие от прогулки по лесу, ну и от работы в офисе или на заводе. Выносливость обеспечивает нам большую часть ощущения счастья. Тренировка выносливости напрямую связана с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Никакой выносливости не получится без здорового и сильного сердца.

Что нужно учесть в самом начале?

Вначале надо оценить состояние своего здоровья, посоветовавшись с врачом. Необходимо учитывать (и исследовать) состояние всех систем организма, а не только лишь сердца. Например, эндокринные заболевания могут препятствовать некоторым видам активности.

После чего нужно понять, чего мы хотим достичь? Легкого оздоровительного эффекта можно достичь в тренировке сердечно-сосудистой системы и некоторой выносливости. Другими словами, достаточно ежедневно совершать легкие «прогулки» на велотренажере в открытом помещении. А вот если нам не хватает сил влезть в автобус и приходится опаздывать на работу… Тогда нужно развивать и силу.

После понимания целей необходимо разработать график занятий. Конечно, лучше это делать с инструктором, но можно попытаться обойтись и без него. Главное, учитывать, что тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы требует ежедневных занятий, а тренировка силы – трижды в неделю.

Также следует спланировать занятия по постепенности и развитию во времени. Сначала лучше подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Затем перейти к развитию выносливости. А вот тренировку силы можно отложить или вообще не производить, потому что минимально необходимая тренированность будет получена в любом случае.

Продолжительность и величина нагрузок

В процессе тренировок следует себя регулярно контролировать. На велотренажерах, например, имеются специальные приборы, учитывающие частоту сердечных сокращений. С помощью их формируется индивидуальная программа тренировок.

Однако можно контролировать себя и по прощупыванию пульса. Необходимо перед тренировкой замерить свой пульс. Желательно к тому же давление. Для людей, страдающих от проблем с сахаром, необходимо не забывать и о приборах контроля сахара в крови.

После выполнения несложных упражнений типа нескольких приседаний (при наличии физической возможности, для кого-то необходимо ограничиться просто несколькими шагами по ступеням) нужно опять замерить все показания. Если они мало изменяются, то можно приступать к упражнениям, описываемым в публикуемой литературе. В противном случае нужно начинать тренироваться с легкой ходьбы. Особенную осторожность следует соблюдать при наличии избыточного веса.

В процессе выполнения упражнений необходимо «слушать» свое сердце, не «выскакивает» ли оно из груди? Допустимо учащение пульса раза в полтора. Также нельзя допускать боли (возможна только мышечная боль на следующий день), головокружения, потемнения в глазах. Желательно иметь перед глазами зеркало на стене. При хорошем освещении необходимо контролировать цвет лица. В конце тренировки возможен небольшой румянец. Краснота или бледность категорически недопустимы. Во всех описанных случаях следует немедленно прекратить тренировку. Для возобновления необходимо вновь проконсультироваться с врачом.

Результат

Приятность занятий – одно из главных условий физкультуры, пишет Школа Жизни. Еще сто годов назад говорили о мышечной «радости». Именно эта радость и есть главный результат наших упражнений.

После проведения тренировки частота сердечных сокращений может быть немного повышена, давление крови и температура тела должны оставаться в норме. В теле должно быть ощущение тепла и легкой усталости. Не должно быть болей, судорожных сокращений мышц, дрожания конечностей. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В противном случае необходима корректировка программы тренировок.

Боли в мышцах после силовой и скоростной тренировки могут появляться лишь на следующий день. Избавляться от них можно массажем, баней и разминкой при хорошем проветривании.

Показания (пульc и проч.) следует записывать в журнал тренировок. В нем же необходимо отражать и принятые нагрузки. С течением времени признаком прогресса будет являться урежение сердцебиения и увеличение принятых нагрузок.

Если близкие замечают изменения в настроении в любую сторону (эйфория, депрессия), то необходимо облегчить режим тренировок или вообще их прекратить и провериться у врача.

Это касается абсолютно всех, даже тех, кто считает себя сильным и абсолютно здоровым. Чем сильнее и выносливее человек, тем проще ему переступить запретный предел. При доведении нагрузок до спортивного предела, необходимо учитывать то, что организм спортсмена подвергается предельным нагрузкам. Например, значительно повышается температура тела и кровяное давление. Поэтому спортсмены всегда тренируются под строгим контролем врача.

Источник