Существует ряд правил, соблюдение которых непременно для хоть какого уровня вашей тренированности и типа избранных вами упражнений. При всем этом естественно нужно осознавать, что каждый человек индивидуален и не бывает комплексов, упражнений, занятий, которые бы подходили полностью всем, и в каждом случае все аспекты должны быть обсуждены раздельно, лучше с одобрения доктора.
Во-1-х, это регулярность выполняемых вами упражнений. Ведь для того чтоб почувствовать некий эффект часто необходимо всего несколько занятий фитнесом, но если вы хотите стойкого результата, вам нужно сделать их образом своей жизни. В этом то и отличие лекарств от физических упражнений, что к лекарству организм постепенно привыкает, снижая его эффективность, а фитнес, при регулярных тренировках, становится все эффективнее, при всем этом не наблюдается побочных явлений.
Заниматься фитнесом можно, по крайней мере, 3–4 раза в неделю, но строго регулярно. Как показывает практика, трудными в этом смысле обычно бывают первые недели 3 тренировок, но если вы их переживете, то дальше происходит привыкание, и уже наоборот будет необычным их отсутствие.
Во-вторых, в таком деле важна систематичность. Другими словами сначала вам нужно определиться с задачами, которые вы впереди себя ставите, занимаясь фитнесом, исходя из конечных целей, которых вы хотите достичь. А потом подобрать, желательно с одобрения вашего врача и учитывая ваши индивидуальные особенности тот набор упражнений, также их объем, который подходит именно вам. Помните, что действуя в данном деле бессистемно, вы можете не только лишь не достичь поставленных целей, да и навредить здоровью.
В-третьих, необходимо адекватно оценить свои силы при выполнении любых упражнений. А для этого нужно оценить реальное состояние вашего организма. В этом вам может помочь специальное диагностическое обследование и консультация с квалифицированным врачом. Но общепринятое правило здесь таково: если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнения, либо оно кажется вам слишком сложным, либо еще хуже – оно вызывает болевые ощущения, то лучше, либо совсем от него отказаться, либо придумать упрощенный вариант. Также стоит отложить любые тренировки, если у вас накануне была температура выше 37 градусов.
В-четвертых, для достижения результатов в фитнесе очень важен самоконтроль. Конечно, хорошо если за вас контролирует опытный врач, но в любом случае, вы должны научиться самостоятельно определять степень своей натренированности, свое физическое состояние в динамике.
Существует достаточно эффективный метод под названием ортостатическая проба. Суть его заключается в том, чтобы сравнить показания вашего пульса в положении лежа и сразу после того, как вы встали. Идеальнее всего это делать так. Утром, только проснувшись, нужно померить свой пульс в течение минуты, а затем достаточно резко встать и уже измерить пульс в стоячем положении. Теперь можно сравнить результаты. Нормальным считается если разница между показаниями менее 12-24 ударов за минуту. Делая так каждый день, можно проследить, насколько эффективны ваши тренировки. Ваши тренировки дают результаты, если эта разница постепенно уменьшается, закрепляясь на более низких значениях. Если же наоборот, в какой-то из дней вы заметили увеличение этого показателя, значит, возможно, вам требуется передышка, либо пересмотр своего комплекса фитнес-тренировок.
