Большая часть излишних кг мы зарабатываем, так как ведем очень сидящий стиль жизни. Просмотр ТВ также содействует этому, но если соединять приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром возлюбленного телесериала. Мы собрали несколько действенных упражнений, которые необходимо делать перед телеком,
Стоя перед возлюбленным ТВ, натужьте всё тело от головы до пальцев ног – подготовьте собственный организм к тренировке конкретно до программки. Всё, что Вам необходимо, это софа, пульт от телека и декоративная подушка.
Тренировка составлена под управлением Джейд Алексис – тренера спортивного клуба New-york Сити «Reebok Sports Club / NY»
•Примите положение упора на прямых руках, ладонями обопритесь о боковой валик софы, ладошки чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол. •Спина ровная, мускулы пресса напряжены, сгибайте руки в локтях так, чтоб грудь опускалась по направлению к софе, но не ложилась на неё. •Опять примите положение упора на прямых руках. Сделайте 15 повторов.
•Лягте на спину, согните ноги в коленях, натужьте мускулы брюшного пресса, в правую руку возьмите пульт. •Поднимите левое колено под углом 90 градусов, выпрямите и поднимите правую ногу. •Поднимите высшую часть корпуса; скрутите торс в левую сторону, правой рукою тянитесь под левую ногу. •Ухватите пульт левой рукою и опустите высшую часть корпуса. •Сделайте то же самое упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторов, чередуя стороны.
Упражнение 3 - Конькобежец
Мотивированные зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность ноги, квадрицепсы
•Положите подушку на пол. •Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени немного согнуты. •Оторвите левую ногу от пола на несколько дюймов и присядьте, удерживая правое колено за линией пальцев ног. •Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой ногой дотянитесь до пальцев левой ноги. •Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
Упражнение 4 - Пресс с подушкой
Мотивированные зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер
•Лягте на пол лицом ввысь, колени согнуты, ноги соединены совместно, мускулы пресса напряжены. •Расположите подушку меж колен и поднимите ноги так, чтоб угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам. •Заведите руки за голову и на выдохе как можно выше поднимите высшую часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при всем этом глядят наружу, взор ориентирован ввысь. •На вдохе опустите торс. Сделайте 15 повторов.
•Положив впереди себя подушку на расстоянии трёх футов, встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, мускулы брюшного пресса напряжены. •Сделайте выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухватите подушку.
Упражнение 6 - Глубочайший выпад вперёд-2
•Сделайте толчок правой ногой и встаньте с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделайте вдох и выдох; опять сделайте выпад, чтоб возвратить подушку на прежнее место. •Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
Большая часть излишних кг мы зарабатываем, так как ведем очень сидящий стиль жизни. Просмотр ТВ также содействует этому, но если соединять приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром возлюбленного телесериала. Мы собрали несколько действенных упражнений, которые необходимо делать перед телеком,