| Главная » Статьи » Здоровый образ жизни |
 Для начала мало статистики. В Рф курильщики составляют 70% населения. Табак убивает половину курящих людей, а длительность жизни уменьшает, в среднем, на 20 - 25 лет. В США от курения каждый год погибает 400000 человек. Каждый 4-ый курильщик непременно погибает от рака либо сердечного приступа. 30% всех смертей от рака вызвано курением. Две третьих нездоровых, погибших от рака легких, не погибли бы от этой заболевания, если б не курили.
Никотин - алкалоид, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никатиновую зависимость (наподобие наркомании). Он принуждает сердечко работать резвее. Сужая кровяные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин плохо оказывает влияние на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.
Смолы - осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной предпосылкой рака легких.
Окись углерода (та же, что и в авто выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недочет кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. С течением времени повсевременно высочайшее присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней.
Курение содействует развитию рака. Токсины, получаемые организмом с табачным дымом, повреждают клеточки, вызывая их мутации. Если человек продолжает курить, эти мутации могут дать толчок неконтролируемому росту раковых клеток.
У всех людей курение ассоциируется с раком легких, но рак может появиться и в органах конкретно контактирующих с сигаретным дымом (рак органов полости рта и гортани). Так как из легких находящиеся в табачном дыму токсины попадают в кровь и циркулируют совместно с ней по всему организму, то они воздействуя на все органы и могут вызвать рак пищевого тракта, желудка, прямой кишки и других органов.
У курящих смертность от сердечно-сосудистых болезней на 70 процентов выше, чем у некурящих. Никотин увеличивает давление и увеличивает сердцебиение. Из-за курения может развиться ишемическая болезнь сердца, стенокардия, заблаговременно повыситься уровень холестерина в крови.
Курение также замедляет кровоток в сосудах, увеличивая возможность образования сгустков крови, и повреждает внутренние стены сосудов, содействуя развитию атеросклероза. У курящих дам, принимающих гормональные контрацептивы, риск болезней сердца увеличивается в 10 раз.
Под воздействием дыма развивается кашель, активируется выделение мокроты, развивается приобретенный бронхит курильщика, эфизема легких. Почаще и тяжелее протекают приступы астмы. Дым провоцирует появление острых респираторных болезней.
Курение провоцирует выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и наращивает шанс появления язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Оно может также плохо оказывать влияние на функцию печени и ускорять течение болезней печени, вызванных алкоголем.
Курение понижает возможность забеременеть, создавая гормональные задачи. У курящей беременной дамы завышенный риск вероятного выкидыша, рождения мертвого малыша, малыша с прирожденными уродствами либо малым весом.
И в конце концов, табак старит организм, курильщики смотрятся старше собственных ровесников. Кожа теряет упругость, приобретает больной цвет, заблаговременно возникают морщины, синева и отеки под очами, волосы седеют и выпадают. Дамы теряют свою привлекательность, у их на два-три года приближается климакс.
Таким макаром, курение (табакозависимость) - это томная болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Так как никотиновая зависимость идентична с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело.
Вы должны быть готовы испытать противные чувства - потливость, кашель, боль в горле, мигрень, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы сможете стать раздражительными, чувствовать признаки депрессии и тревогу. Так как дамы более подвержены стрессу, чем мужчины, то и кинуть курить им сложнее. Также вы сможете несколько набрать вес.
1-ые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В 1-ые деньки они будут нарастать, а потом равномерно проходить. Принципиально выдержать и не сорваться 1-ые две недели. После первого месяца противные чувства пропадут совершенно, хотя и после чего вас временами будет тянуть покурить.
Зато уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводится из организма, на последующий денек ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать, через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы можете легче ходить и бегать, через два года после отказа от курения риск захворать сердечно-сосудистыми болезнями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний облик, состояние жизни существенно повысится.
Многие начинают кидать курить с того, что равномерно уменьшают количество выкуренных за денек сигарет. Для этого можно наращивать промежутки меж перекурами, выкуривать сигарету только до половины (поближе к фильтру содержится больше смол и никотина).
Переход на более слабенькие сорта сигарет себя не оправдывает: во-1-х, в их не непременно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабенькие сигареты человек подсознательно поглубже затягивается, и вредные вещества поглубже проходят в легкие.
Метод постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите сильно много (пачку и поболее в денек). По-настоящему кинуть курить вы можете только если соберете свою волю в кулак и в один красивый денек откажетесь от сигарет раз и навечно.
Условно процесс отказа от курения можно поделить на два шага - предварительный и основной.
Предварительный шаг.
Задачка этого шага - создать себе убедительную мотивацию, почему вы желаете кинуть курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге предпосылки, по которым для вас нужно кинуть курить - желание укрепить свое здоровье (наилучший метод завязать с курением - это показавшаяся необходимость сберегать свое здоровье), желание продлить свою жизнь, рвение жить настоящей жизнью, обязательства перед родными (подольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе досрочной утраты), необходимость освободить ваших деток от этой вредной привычки, возможность сберечь средства и другие достоинства жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.
Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть вам спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться хорошего результата.
Основной этап - отказ от курения.
Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.
Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только лишь отучить свой организм от никотина, да и изменить свое поведение и образ жизни.
Действуя исключительно в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что все-таки нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу...) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить моральную поддержку от близких вам людей. Другими словами вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.
Когда наступит выбранный вами день, отныне вам ничего не должно быть важнее поставленной задачи. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться менее 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить себе вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:
Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекитесь - займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
Сделайте несколько физических упражнений.
Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
Почистите зубы.
Прополощите рот раствором соды.
С течением времени тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.
Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости - идеальнее всего соки и минеральную воду.
В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и временами для поднятия настроения покупайте себе на них подарки. Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречевой и овсяной крупах и бобовых. Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике. Продукты, содержащие витамин С, следует готовить до еды и сразу подавать на стол.
Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно - с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, потому что они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.
Многие отказываются бросить курить, потому что боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 - 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и поболее частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.).
Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории.
Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару месяцев.
Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем человека от неприятного абстинентного синдрома. При всем этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают находящиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В данном случае в следующий раз наклейте его на другое место.
Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных - Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Другими способами, помогающими бросить курить являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепресантами, восстанавливающими душевное спокойствие в начальный период отказа от курения.
Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.
К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры мозга. В результате разрушается "рефлекс курильщика".
Метод гипноза состоит в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки.
Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу.
Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит с течением времени.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 300 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |