| Главная » Статьи » Фитнес |
Когда дыхание неровное, мозг неспокоен, но когда дыхание спокойное, мозг также спокоен. Старый принцип йоги. Отыми у вас воду и еду, и вы можете прожить некоторое количество дней, но если отнять у вас воздух, вы умрете очень стремительно. Дыхание очень принципиально для жизни. Научитесь верно дышать, и вы не только лишь выработаете внутри себя умение оказывать влияние на состояние мозга и духа, да и существенно повысите собственный энергетический уровень. Практика правильного дыхания стопроцентно заполняет тело кислородом и заряжает энергией каждую клетку вашего организма, она может поддерживать вас в состоянии высочайшей актуальной активности. Практика правильного дыхания освободит те энерго припасы, которые пока спят в глубине вас в ожидании. Описанные ниже способы основаны на столетний практике йоги и в текущее время признаны в мире как стратегии заслуги рационального здоровья и счастья. Изучите их, освойте на практике и поделитесь с другими. Один старый философ произнес: Верно дышать - означает верно жить. Глубочайшее дыхание поддерживает красивое состояние духа и тела. Сейчас многие для успокоения мозга, когда он возбужден либо несконцентрирован, употребляют системы дыхательных упражнений. Выдающиеся атлеты используют дыхательные упражнения для полного расслабления и заслуги пика собственной формы на более ответственных соревнованиях. Актеры, проф певцы и дикторы настраиваются за кулисами либо за кадром на выступления средством дыхательной гимнастики. Верная методика дыхания является одним из главных частей физического совершенства, который нередко, к огорчению, недооценивается. Обернитесь на многолетнюю историю такового искусства, как йога либо боевые единоборства (которые были выдуманы не только лишь для укрепления нрава, да и для поддержания безупречного здоровья и долголетия), и вы увидите, что практика глубочайшего и правильного дыхания лежит в их фундаменте. Если вы желаете прожить подольше, будьте счастливы и думайте о том, как вы сильны, научитесь верно дышать и часто тренируйте себя приведенными ниже упражнениями. Дыхательные упражнения для прекрасного здоровья 1. Вдыхайте и задерживайте дыхание: Супер Дыхание! Этот прием, который разительно увеличит вашу энергию уже через несколько недель постоянной практики, прост и может использоваться где угодно. Это также самое лучшее упражнение для повышения концентрации, если вы слабы в этом элементе жизни. Суть этого дыхательного упражнения состоит в том, чтобы сделать вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и полностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения счета можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага глубокий вдох, который глубоко наполняет ваши легкие свежим воздухом, далее задержите дыхание на восемь шагов и произведите энергичный выдох на следующих четырех шагах. Вы вскоре заметите значительный прогресс в вашем энергетическом уровне и общем самочувствии. 2. Попеременное дыхание через ноздри Это дыхательное упражнение используется уже тысячи лет для повышения энергетического уровня и получения большой гаммы различных преимуществ для мозга, тела и духа. После такой тренировки вы испытаете легкое чувство эйфории. Сядьте в тихом месте, скрестив ноги и выпрямив спину. Рот всегда закрыт. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте левой ноздрей на два счета. Закройте глаза во время вдоха и представьте себе гигантский воздушный шар, который надувается внутри вас. После чего сделайте паузу на восемь счетов и в то же время перекройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки. Сделайте выдох на четыре счета через правую ноздрю. Затем вдыхайте через правую ноздрю, задерживайте дыхание и выдыхайте через левую (большой палец перекрывает теперь правую ноздрю). Тренируйте это дыхание то одной, то другой ноздрей по пять минут каждое утро, и результаты не замедлят сказаться. 3. Дыхательное упражнение Насос Это быстрый стимулятор энергии, который вы можете использовать перед большим ответственным собранием или выступлением на митинге. Сядьте и положите руки на живот, будто бы держите в руках воздушный шар. Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните через нос и надуйте живот. Сделайте упражнение снова двадцать раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувствовать себя всё бодрее и лучше. 4. Ранний подъем Нет ничего полезнее для мозга, тела и души, чем приятная прогулка по лесу или по берегу моря ранним утром. Попробуйте хотя бы раз в неделю, например воскресным утром. Такая прогулка успокоит мозг, даст возможность поддерживать внутри себя равновесие взглядов на суть жизни и на то, что в ней действительно стоит сделать. Каждый ее день -- праздник. Каждый восход солнца -- драгоценность, которую следует беречь. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким во время прогулки (вдыхайте на два счета, делайте паузу на восемь и выдыхайте на четыре). 5. Глубокое дыхание: зеленый туман Это дыхательное упражнение разработано мастерами боевых искусств Востока мирового класса для того, чтобы прийти в состояние спокойствия и расслабления перед поединками. Первым принципом хорошей дыхательной привычки является осуществление дыхания всем объемом легких, а не только лишь их верхней частью. Правильное дыхание имеет место тогда, когда вы используете и верх, и низ легких, как это естественным образом происходит во время сна. Лягте на спину в спокойном месте и закройте глаза. Медленно повторяйте вслух следующую фразу: Я спокоен, силен и сосредоточен. Затем при вдохе представьте воздух в виде густого зеленого тумана, который проникает в ваши легкие через ноздри, медленно движется в глубь живота. Затем зеленый туман проникает в конечности и распространяется по всему телу. После того как успокаивающий зеленый туман прошел через все тело, расслабив каждый мускул, выдохните его вместе со всем напряжением, которое в вас накопилось. Продолжайте выполнять это упражнение на глубокое дыхание ежедневно по 5 -- 20 минут (предпочтительно утром сразу после подъема или перед напряженной стрессовой ситуацией) для того, чтобы мгновенно успокоиться и обрести душевный покой. Глубокое дыхание может изменить состояние духа и суть всей жизни. Описанные выше дыхательные упражнения являются прекрасными кондиционерами ума, тела и духа. Вы можете поднять общий уровень вашего здоровья на гораздо более значительную высоту, просто применяя эти методы ежедневно в протяжении 30 дней. Вам достаточно тратить на упражнения менее 10--15 минут в день, но вы обязательно ощутите большие сдвиги к лучшему, прилив сил и станете выполнять все свои дела с большей энергией и энтузиазмом. Обретя энергетический резерв, который дают дыхательные упражнения, вы можете делать больше, достигать большего и превратить свой мир из заурядного в идеальный. Источник: vkurse.ua ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 402 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |