| Главная » Статьи » Фитнес |
Фитнес - спорт - беременность
 Фитнес - спорт - беременностьБеременность и роды Беременость и фитнес: как совместимы эти понятия? Некие докторы предпочитают именовать беременных дам хрустальными вазами, вкладывая особенный смысл в это определение. Но беременность никак не является заболеванием, в течение которой приходится вести пассивный стиль жизни и стараться не сделать излишнего движения. Беременность – состояние, при котором можно и необходимо заниматься спортом и спортом, но делать это нужно, прислушиваясь к воззрению профессионалов. При всем этом можно использовать вариант он-лайн консультации с опытным доктором. Беременность и фитнес Фитнес для беременной спортсменки Беременность и фитнес - в определенном смысле вещи взаимосвязанные. Той даме, которой в силу различных обстоятельств приходилось заниматься спортом либо спортом до начала беременности, приходится легче. Когда беременность проходит без каких-то осложнений, стоит продолжать занятия до того момента, пока вы все еще в состоянии делать упражнения. Для вас отлично понятно обо всех преимуществах перед теми, кто не слишком-то дружит с спортом. Вы на для себя испытали чувство от прилива эндорфинов в момент занятий, для вас характерна привычка отлично смотреться. Не надо страшиться как-то навредить развитию малыша. Если нагрузки умеренны, они будут совсем неопасными для плода. Естественно, придется несколько облегчить свои прежние занятия. Не стоит бегать насыщенные кроссы, качать пресс, делать резкие повороты и прыжки. Танец, как кандидатура спортивным нагрузкам Беременность и фитнес стоит принимать в широком смысле - многие спецы предлагают будущим мамам … плясать в протяжении всей беременности. Много полезности способны принести занятия гимнастикой, йогой, направленной на беременных. Можно заниматься и в обычной вам группе – чуть ли не всех спортивных дисциплин, но не запамятовывайте адаптировать нагрузку под себя. На специализированных упражнениях удается не только лишь укрепить мышцы, да и научиться быть в контакте с крохой, осознавать, что приходится делать ради его здоровья. Когда со спортом не в ладах Беременность и фитнес не всегда удается совместить. В ситуации, когда вам не приходилось прежде, до беременности, заниматься спортом, с наступлением «интересного состояния» есть смысл пересмотреть свое отношение к физкультуре и спорту, начать следить за собой. Занятия способны не только лишь подарить вам отличное самочувствие, ощущение уверенности в своих силах, да и после родов помогут быстрее восстановиться. Учтите: на первых порах не исключены некоторые сложности ввиду отсутствия эластичности или гибкости мышц. Пусть вас это не смущает, приступайте к занятиям и делайте это постепенно. Не забудьте до занятий проконсультируйтесь с вашим доктором. Фитнес для беременных: специфики  Фитнес для беременных: специфики Известно, что физические упражнения лечат депрессию беременных. При выборе подходящей дисциплины примите во внимание, что каждое занятие для беременных должно предусматривать: выполнение дыхательных упражнений, что позволит увеличить объем поглощаемого кислорода, контролировать перепады в настроении; упражнения, ориентированные на укрепление мышц живота, чтобы в дальнейшем оказалась продуктивной потужная деятельность; упражнения, ориентированные на укрепление мышц спины, на развитие гибкости позвоночника – благодаря этому улучшиться осанка, удастся предотвратить боли в спине; упражнения, ориентированные на профилактику плоскостопия - чтобы компенсировать действие избыточной нагрузки на своды стопы; упражнения, созданные для разработки мышц тазового дна - чтобы увеличить силу и эластичность главных мышц, которым придется участвовать в родах, уменьшить застойные явления в зоне малого таза, сделать продуктивной родовую деятельность, быстро восстановиться после родов, предотвратить висцероптоз - опущение внутренних органов; упражнения, ориентированные на фактор напряжения и расслабления мышц, которые улучшат кровообращение, снимут утомление; благодаря умению быстро расслабиться между схватками вы сумеете сберечь и восстановить силы; упражнения, развивающие координацию движений - чтобы стимулировать тормозные и возбудительные процессы в центральной нервной системе. Как часто нужно заниматься Примите во внимание: если вы решите заниматься не чаще раза в неделю, выполняемые упражнения могут нанести вред и вашему организму, и организму ребенка. Это связано с тем, что нагрузка в данном случае становится источником стресса. Фитнес для беременной способен обеспечить существенный результат лишь при регулярных занятиях - не меньше трех раз в неделю. Что показали исследования Специалисты апеллируют к результатам немаловажного исследования, которое не так давно провели специалисты канадского Университеа Квинса. Ученые доказали: у женщин, которые систематически занимались фитнесом, начиная с первого триместра беременности, существенно снижаются риски гестоза. Идет речь о весьма тяжелом и распространенном осложнении беременности на поздних сроках. Помимо этого, у физически активных женщин роды протекают на треть быстрей, а детям почти не приходится страдать от гипоксии и явления замедленного сердцебиения. К тому же, по обыкновению, в протяжении первых двенадцати недель беременной зачастую приходится буквально умирать от слабости и ощущения жалости к себе. А спорту и фитнесу во время беременности удается придать женщине сил, способствовать выработке эндорфинов. Имеются в виду гормоны радости, которые особенно необходимы в этот период. Помимо этого, чем лучше у женщины физическая форма, тем меньше излишнего веса удастся набрать. Необходимое предостережение  Необходимое предостережение Конечно, не надо бежать в спортзал сразу при увиденных двух полосках на тесте. Учтите: в дни первого триместра становится выше пульс, увеличивается давление, так что о серьезных кардионагрузках надо забыть - сердцу и так приходится трудиться с двойной нагрузкой; под влиянием релаксина растягиваются и размягчаются связки, так что не стоит злоупотреблять упражнениями на растяжку - они способны обернуться серьезной травмой. Физические упражнения лечат депрессию беременных Беременность: запреты и их обоснование. Что для беременной под запретом. Почему случается выкидыш на ранних сроках беременности Автор: Елена Свет-врач Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 244 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |