| Главная » Статьи » Красота |
В нашем беспокойном мире стрессу подвержен каждый. Начальник желает, чтоб ты в десятый раз переработала отчет, возлюбленный человек беспричинно ревнует к каждому столбу, а в вечерних новостях опять одни теракты и землетрясения. Если все это выбивает тебя из колеи, придя домой, ты валишься с ног, а отдохнуть как надо не выходит даже в выходные, попробуем обучить тебя нескольким техникам медитации – самой наилучшей профилактике нервных срывов, вялости и меланхолии, как передает
Буддисты говорят, что у их не бывает бессонницы и депрессии. Все так как медитация – это их образ жизни. Сделав медитацию собственной привычкой, ты научишься резвее концентрироваться на работе, меньше переживать, лучше отдыхать и обретешь внутреннюю гармонию, которая так принципиальна для хоть какой дамы. Несколько слов об критериях. Совершенно точно не стоит медитировать на полный желудок. Включать ли при всем этом размеренную музыку – решай сама. Некие люди могут сосредоточиться исключительно в полной тиши. Техники медитации База действенной медитации – это наибольшее расслабление. Достигнуть этого не так просто, как кажется на 1-ый взор. Некие мускулы нашего тела не расслабляются даже во сне. Техника медитации расслабления Ляг на спину (не применяй «высокую» подушку) и постарайся расслабиться. Вдохни и выдохни пару раз. При выдохе ощути, как выходит воздух, а тело становится томным и все поглубже погружается в кровать. Далее сосредотачиваемся на отдельных частях тела снизу ввысь. Сконцентрируй внимание на ногах (на каждой по очереди), можно начать со ступней. Отдай приказ им расслабиться, представь, как спадает напряжение. Равномерно двигайся ввысь. Чем тщательнее ты подойдешь к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых ты концентрируешь внимание, тем больше для тебя получится расслабиться. Эту технику можно использовать как перед сном (в особенности, если уснуть необходимо стремительно, а не выходит), так и если охото отлично отдохнуть за куцее время. Техника медитации концентрации Технику медитации концентрации отлично использовать в этом случае, когда в голове много всего, а сосредоточиться нужно на чем-то одном. Сядь или ляг максимально удобно (поверь, поза лотоса удобна для тех, кто долго практикует йогу и медитацию, начинать все-таки лучше сидя в удобном кресле или лежа). Попробуй мысленно полностью сосредоточиться на каком-нибудь предмете или явлении. Это может быть что угодно, начиная от стоящей на столе чашки или комнатного растения, заканчивая дождем. Главное – твои мысли должны быть заняты только этим. Удерживай это в голове столько, сколько сможешь. Вскоре ты убедишься, что мысль быстро возвращается к просмотренному фильму или к тому, что ты собираешься готовить на ужин. Возвращайся к выбранному предмету. После некоторой тренировки время концентрации на нем станет увеличиваться. Практикуя такую медитацию, ты сможешь легко сосредотачиваться в любых условиях (это очень помогает, например, собраться на важном экзамене). Техника медитации дыхания Техника медитации дыхания – это просто наблюдение за дыханием. Специально менять ритм дыхания не надо, просто чувствуй, как входит и выходит поток воздуха. Вдох и выдох можно считать – до 10 и обратно к единице. Такой способ к тому же славно коротает время в транспорте или очереди. Существует техника медитации, соединяющая внутри себя дыхание и ходьбу Ее можно использовать, когда идешь на работу или домой. Лучше, если у тебя есть достаточно времени, чтобы не идти слишком быстро. Вдох делаешь на четыре шага, выдох – на шесть. Тело размеренно дышит, а мысли сосредотачиваются на счете. Если при всем этом вокруг тебя еще свежий воздух и прекрасные пейзажи, то польза от такой прогулки двойная. Техника медитации, помогающей решить проблему Для начала лучше максимально расслабиться. Затем «проиграй» в голове проблему или конфликт, начиная с конца. Постепенно приближаясь к истокам, ты можешь понять, с чего все началось. Найдя «по пути» причину, слово или действие, повлекшее за собой определенные последствия, есть шанс все исправить. Аутотренинг – тоже медитация Заниматься аутотренингом лучше, уже научившись расслабляться физически и мысленно сосредотачиваться. Использовать его лучше перед самым сном, чтобы после больше ни на что не отвлекаться. Расслабься и сосредотачивайся на позитивных мыслях. Техника этой медитации находится в зависимости от ситуации, которую ты хочешь улучшить. Если нужно повысить самооценку, мысленно говори себе: «Я уверена в себе». Если в твоем офисе поселился тиран, думай: «Страх перед Ларисой Ивановной (директором, инструктором по вождению) пропадает». Избегай частицы «не», которая заведомо несет негатив. Вместо «Я не хочу курить» лучше сказать «Желание курить пропадает». Доказано, что наши мысли материализуются. Во время аутотренинга можно представлять в мельчайших подробностях достижение, к которому ты стремишься, будто бы это уже свершилось. «Поработай» в том месте, где ты хочешь работать, «поживи» в доме или городе твоей мечты, «пощупай» вещь, которой хочешь обладать. Известны случаи, когда люди при помощи таких медитаций излечиваются от неизлечимых болезней. Технику медитации выбирай на свой вкус. Сделай это своей привычкой, попробуй жить здесь и сейчас, и неуверенность внутри себя, драконы прошлого, завтрашний тяжелый день станут тебе не страшны. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 174 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |