В школах и институтах начинается затяжная пора зачетов и экзаменов. Она всегда чревата бессонными ночами и нервными срывами. Чтоб успокоиться, кто-то заглатывает горсть валерьянки. Чтоб взбодриться, заваривает каждые два-три часа кофейку покрепче. Но ведь все это интенсивно разрушает и без того потрепанную нервную систему. Что делать?

Унынью бой!

Бананы - надежные ассистенты в борьбе с депрессией. В их содержится "веселящее" вещество мескалин.

"Яблоки любви" - так время от времени именуют помидоры. В их есть вещества, помогающие расслабиться, побороть хандру и раздражение.

Сыр - очередное средство для поднятия духа. В нем много аминокислот, которые делают лучше настроение, добавляют бодрости.

Рекомендует кандидат мед наук, врач-диетолог Валерий Сергеев:

- Препараты, воздействующие на психику, относятся к самым опасным. У их нередко бывают побочные деяния. Меж тем грамотное питание крепит нервную систему, помогает поднять настроение, снять переутомление и депрессию.

- Хорошо питаться - это как?

- Сначала - многообразно. Почему появляется нервное истощение? Это реакция на состояние стресса. И конкретно питание - одно из самых доступных методов противоборства стрессу. На данный момент появилась престижная поговорка: "Завтра ты будешь тем, что скушал сейчас". Главное правило: в вашем каждодневном рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Очень принципиально употреблять не только лишь овощи и фрукты, но к тому же растения, которые полностью можно считать природными лекарствами, - это всякая зелень, пряности, фенхель. Без их организм мучается от нехватки важных составляющих, нужных для обычной работы нервной системы. Они необходимы в малых количествах, но без их никак нельзя.

- Какие продукты в особенности интенсивно оказывают влияние на нашу психику и эмоции?

- У людей, живущих в состоянии приобретенного стресса, всегда выявляется недостаток, нехватка одних и тех же частей. К примеру, витамины группы В время от времени именуют нейротропными - они интенсивно оказывают влияние на состояние нервной системы. Если их не хватает, человек стремительно утомляется, сосредоточиться тяжело. Источники этих витаминов: крупы (гречка, рис), мука грубого помола, многие овощи, яичка.

- Какие еще витамины необходимы нервной системе?

- Витамины-антиоксиданты, замедляющие старение. Они содержатся в цитрусовых, шиповнике, ягодах, красноватом перце. Очень важен витамин Е, которого много в морской рыбе, кукурузном и оливковом масле.

- Допустим, витаминами мы обогатились. Этого довольно?

- Нет. Есть важное вещество, которое защищает нервную систему, - магний. Его источники: зелень (петрушка, укроп), ягоды. Запомним: нередкие мигрени часто бывают вызваны нехваткой магния. А повинны мы сами, если очень увлекаемся кофе и другими напитками с кофеином. Желаем бодрости и забываем ординарную правду: кофеин содействует тому, что организм теряет магний. А еще к потере магния ведут курение, алкоголь, сахар.

- Общие советы понятны. Давайте ответим на самые определенные вопросы. Что съесть, когда нужна "полная боевая готовность", к примеру, перед экзаменом?

- Самая стремительная помощь нервной системе и мозгу: крепкий сладкий чай, шоколадка, кусок сдобного печенья - в их содержится глюкоза. Очень полезны отвар шиповника, квас, морс, соки.

- Бои уже сзади, но нервишки взвинчены. Как будем успокаиваться?

- Для этой цели подходят кисломолочные продукты, молоко с медом, запаренные сухофрукты, любые овощные и фруктовые салаты. Замечательная пища, от которой мы часто "отпихиваемся", - супы. Но действуют они по-разному. Супы на крепком мясном бульоне, наваристые борщи тонизируют. Супчики полегче - вегетарианские, овощные - помогают расслабиться.

Пока умнеют мыши

Студенты всех времен и народов мечтают о "пилюле памяти" - лекарстве, которое позволит человеку улучшать память. Cпециалистам из университета Монреаля (Канада) удалось раскрыть механизм усиления памяти. Они выяснили, что сохранение информации в мозге зависит в главном от одного определенного гена. В процессе опытов ученые смогли значительно повысить уровень сохранения информации в памяти мышей. Они уверены, что это поможет в обозримом будущем создать "пилюлю памяти" для человека. Как это делают за рубежом

Китайские психологи советуют:

Во время экзамена выполняйте упражнения, которые сжигают "стрессовые гормоны". Для этого как можно сильнее напрягите каждую мышцу своего тела. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь.

Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи - лаванды, мяты, эвкалипта, жасмина, пихты. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть.

Индийские медики советуют несколько дыхательных упражнений:

Чтобы успокоиться, нужно замедлить дыхание, используя нижнюю часть легких.

В состоянии сильной паники нужно больше выдыхать, полностью освобождая легкие. Чтобы достичь такого, нужно закрыть рот, положить одну руку на живот над пупком. Выдыхать через нос, медленно считая до трех. Задержите дыхание на секунду, затем выдохните на счет раз-два-три-четыре. Медленный выдох поможет вам освободить легкие и не делать короткие панические вдохи. Выполняйте в течение трех минут.

Если у вас начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом.

Из рекомендаций для студентов Гарвардского университета (США):

Господа студенты, не пренебрегайте сексуальными занятиями во время сессии! Центр управления гормональной системой контролирует также работу центров памяти и обучения. Исследования показали, что занятия любовью в период подготовки к экзаменам значительно повышают способность к концентрации и запоминанию.

В Оксфордском университете (Великобритания) во время сессии студентам-старшекурсникам, посещающим местный бар, чтобы избавиться от стресса, за небольшую дополнительную плату разрешается разбивать об пол и стены стаканы. Молодые люди охотно пользуются полезной, с их точки зрения, услугой, уничтожая в среднем за вечер по 50 стеклянных емкостей.

Сухая Светлана

nedug.ru