Правильная осанка – это не только лишь залог здоровья, она присваивает убежденности внутри себя, в собственных силах, позволяет для вас нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
О том, как верно располагать тело, пока вы сидите либо стоите без движения, мы и поведаем в данной статье.
О том, как посиживать верно
Человек интеллектуально труда огромную часть денька проводит сидя. Но, наш организм предназначен для движения, а не для сиденья. Не считая того, большая часть из нас посиживает, как придется: скрючившись, нога за ногу. Чтоб понизить каждодневную нагрузку на позвоночник необходимо соблюдать последующие правила:
Для начала не сидите нога за ногу, ступни должны размещаться на полу;
Ноги должны размещаться на стуле чуток выше уровня колен. Это позволяет весу тела умеренно распределиться меж ступнями, коленями, бедрами, ягодицами и поясницей;
Плечи должны быть расслаблены и расправлены, мускулы животика в тонусе (напряжены, но не очень);
Голова и шейка располагаются в одной линии со спиной;
Для того чтобы поддерживать прямую спину, необходимо чтобы компьютер стоял прямо перед вами, а экран располагался на уровне глаз;
Если вы работаете с ноутбуком, купите специальную подставку, чтобы экран располагался на уровне глаз, либо просто подложите под лэптоп книжки, которые приподнимут его под углом.
Контролируйте свою осанку, когда сидите. Каждые полчаса, вставайте, разминайтесь минуту другую. Это поможет предотвратить переутомление сухожилий и поясницы.
О том, как правильно стоять
Правильное положение позвоночника предполагает внутренний изгиб в районе поясницы и шеи, легкий изгиб наружу в районе лопаток. Чтобы добиться этого положения необходимо сделать следующее:
Поставьте ступни в нескольких сантиметрах друг от друга, равномерно распределите вес тела по всей длине ступни, потому что многие люди переносят вес тела на пятки.
Грудь и живот слегка выдвиньте вперед. Пупок и область вокруг него слегка подтяните к позвоночнику. Таким макаром, вы создадите стабильный каркас, на котором можно нести тело.
Колени должны находиться в естественном состоянии, если вы их вытянете и зажмете, автоматически произойдет сжатие поясничных дисков, что приведет к переутомлению спины.
Держите голову и шею на одной линии со спиной, а подбородок параллельно полу.
Плечи должны быть расслаблены, но не сгорблены.
Чтобы проверить правильно ли вы стоите, достаточно прислониться спиной к стене и поставить ступни в нескольких сантиметрах друг от друга. Поместите в область поясницы небольшое скрученной полотенце. Оно поможет вам, ощутить и запомнить правильный изгиб.
Первое время вы можете ощущать себя непривычно и некомфортно в правильных позах, так как тело к ним не привыкло, и поддержание поз требует мышечных усилий. Будьте настойчивы по отношению к себе, и вы своего добьетесь.
