| Главная » Статьи » Красота |
Закаливание как удовольствие
 Закаливание как наслаждение. Может быть ли такое?
10.11.|15:00
Многие, наверняка, помнят еще детсадовские способы закаливания. Либо закаливание в пионерлагере В общем, это, естественно, далековато от понятия наслаждения. Так можноли закаливание, эту систему специальной тренировки организма, в том числе процессов теплорегуляции, с внедрением воздуха, воды и солнца, сделать приятной? Либо это в принципе нереально? Закаливание. Шаг 1-ый: теплые процедуры Основной принцип закаливания: от обычного к сложному. Потому начать можно с самого легкого и приятного метода: жарких обтираний. Смочите губку, мягкое полотенце либо рукавичку жаркой водой, стремительно протрите все тело. Жгучая вода сходу улетучится, унося с собой тепло и охлаждая кожу. Так повторяете пару раз. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем лучше испарение и остывание. Сосуды, таким макаром, делают зарядку: сужаются и расширяются, регулируется термообмен, и как итог при внезапном переохлаждении сработает защитный рефлекс, препятствующий появлению простудных болезней. Вобщем, конкретно из-за простоты и приятности этой процедуры существует определенный риск ею увлечься и неприметно переохладиться. Потому 1-ые некоторое количество дней обтирайте только руки, а позже можно перебегать на все тело. Главное не допускать чувства озноба. Как пропадет чувство комфорта нужно закончить функцию и растереть тело сухим полотенцем. Читайте также: Крещенская ночь: не зная броду, не суйся в прорубь! Направьте внимание! Жаркий душ и жаркие обтирания вещи совсем различные. Стояние под жарким душем, напротив, понижает тонус мускул. Вот поэтому не рекомендуется каждый денек мыться жаркой водой кожа лица стремительно теряет упругость. Что далее. Последующим приятным шагом для любительниц теплого закаливания может стать баня. Тут главное не забывать о времени пребывания в парильном отделении. Для сауны это не больше 10 минут, для парных бань не больше 5. Новеньким довольно сделать один заход в парилку на 4 минутки, после этого принять теплый душ. Закаливание. Шаг 2-ой: свежесть, воздух и вода Осенью, когда уже начался отопительный сезон, безупречным местом для закаливания станет ваша квартира. Просто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (которая с течением времени будет становиться зимней) и подождите, пока столбик указателя температуры не опустится до 20 градусов. Позже закройте окно (чтобы не возникало сквозняков) и быстро разденьтесь для начала лучше до пояса. Можно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматься, главное опятьже испытывать ощущение комфорта. Если кожа розовеет, становится теплее, значит, вырабатывается устойчивость к простудам. Впрочем, засиживаться в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. И лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). Появление гусиной кожи сигнал к одеванию. Направьте внимание! Если на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть время процедуры. Дождливая воздушная ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливания и привести к обычной простуде. Что дальше. После того, как привыкли получать удовольствие от регулярных воздушных ванн, логично перейти к водным например, обтираниям прохладной водой. Сначала оботрите мокрой губкой высшую часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. Затем тоже самое проделайте с нижней. Руки начиная с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног вверх до пояса. Используйте прохладную воду (20-24 градусов), каждый день понижая ее температуру на 1 градус. Продолжительность всей процедуры 4 минуты. Закаливание. Этап третий: время контрастов Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить горячую воду, чтобы струя стала прохладнее. Постояв так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничено. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после этого необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры с 5 минут до получаса. Направьте внимание! Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая взрыва иммунитета. Вероятность заболеть 90 процентов. Что дальше. После того как ваш организм привыкнет к регулярному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. Методика таже: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывания под струей. Так, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут. Закаливание. Этап четвертый: холодная кульминация Если вы уже морально готовы полюбить по-настоящему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь нырять в прорубь. Непоследовательность может привести к простуде. Сначала попробуйте умываться холодной водой, одновременно закаляя горло полощите его по утрам водой, понижая температуру. Если нет неприятных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Начните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте время и понижайте температуру. Когда ноги смогут оставаться в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливаниям. Впервой вода не должна быть ни холодной, ни тем паче ледяной. Как обычно, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусная) налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. Ежедневно понижайте температуру на градус. А теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству научиться принимать холодные ванны. Это не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. Действуйте по томуже принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. Остановиться следует на отметке, за которой начинается зона дискомфорта. Направьте внимание! Холодная ванна не может полностью заменить горячую. Она укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий не способна. Что дальше. Освоив методику приема холодной ванны, можно спокойно исключить закаливание ног, обтирание, обливание и другие процедуры, которые были лишь прелюдией, и заняться моржеванием. Если захотите. Кирилл Матвеев Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 184 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |