Почему у городских жителей возникают проблемы со сном
$2$3
Врачи констатируют: большая часть населения больших городов плохо дремлет. Чтоб повысить качество сна, нельзя воспользоваться перед отходом ко сну мобильными телефонами и играть прямо в постели. Также не стоит ложиться спать, пытаясь отыскать решение дилеммам.
Всераспространенная причина бессонницы - стресс. Считается, 20% людей в течение года могут получить бессонницу, связанную со стрессом. Она именуется адаптационная инсомния. Приобретенную же бессонницу вызывает ряд болезней. Посреди фаворитов - депрессивные неврозы, смешанные тревожно-депрессивные неврозы.
Время от времени бессонница - итог смены часовых поясов. Чтоб перейти на новый режим, обычно требуется кое-где три денька. В целом же люди не соблюдают гигиену сна, другими словами не поддерживают здоровый режим бодрствования и отдыха.
Докторы рекомендуют в одно и то же время ложиться и вставать. Нельзя перед сном производить активную физическую и умственную деятельность. Тело должно расслабиться минимум за час до отхода ко сну. Переедание, употребление стимулирующих напитков, сигареты также усложняют ситуацию. Зато известно, что углеводистые продукты помогают уснуть.
Тяжелая работа обязательно предполагает переключение по приходу домой. Только так можно нормально выспаться. Кстати, согревание конечностей ускоряет наступление сна. Идеальная температура для сна - 18-25 градусов.
Сомнологи винят во всем саму городскую среду. Искусственное освещение, интенсивный рабочий график, стресс, - вот основные виновники. Выход есть в спорте, соблюдении режима в выходные дни.
Чтобы взбодриться утром, нужно включить яркий свет или выйти на улицу, на балкон и вдохнуть свежего воздуха, выпить чай или кофе, сделать небольшую зарядку. Сначала рабочего дня желательно включать не желтый, а яркий белый или голубой свет, потому что он препятствует выработке гормона сна, мелатонина, и устраняет сонливость.
Нужно знать, что десятиминутный сон восстанавливает активность мозга на один час. Поэтому иногда даже непродолжительный сон помогает перезагрузить мозг. Но практиковать это стоит только лицам, не страдающим бессонницей.
