Какие бывают мускулы
Три разных вида мускул включают гладкую, сердечную и скелетную. Некоторые из гладких мускул непроизвольны (те, которые участвуют в процессах дыхания и пищеварения). Сердечная мускула обеспечивает перекачку крови через тело. Хотя эти мускулы способствовуют поддержанию актуальных функций, большая часть людей задумывается об главных мышцах тела как об определенных скелетных мышцах. Эти мускулы позволяют делать произвольные движения, и любая из их делает важную функцию. Четырехглавая мускула Эти огромные мускулы впереди бедер. Четырехглавые мускулы играют важную роль при ходьбе, беге, прыжках и сиденьи на корточках. У людей, которые участвуют в напряженной спортивной деятельности, нередко развиваются большие мускулы квадрицепсов. Большая ягодичная мускула Эти огромные и сильные мышцы, формирующие ягодицы. Они помогают нам вставать из положения сидя, идти вверх по лестнице и помогают в почти всех движениях, которые включают близлежащие мышцы нижней части спины и высшей части ног. Бицепс Расположенная в высшей части руки, эта мышца помогают выполнять много видов повседневной деятельности. Сокращение и расслабление этих мышц позволяет поднимать и опускать руки. Бицепсы вы можете увидеть под кожей, когда сгибаете локоть, например. Дельтоиды Основные верхняя мышца тела, дельтоиды помогают двигать плечами. Эти мышцы обеспечивают вращение плеч, размахивание битой и пожимание плечами. Многие движения руками содержат в себе использование дельтовидной мышцы. Большая грудная мышца Грудные мышцы расположены вдоль каждой стороны высшей части груди. Движения, предполагающие сдвиг высшей части туловища, и те, которые включают размахивание руками, вовлекают эти мышцы. Мышцы живота Мышцы брюшного пресса включают группы мышц, которые работают вместе для выполненияразличных движений. Включены в эту группу прямые брюшные мышцы, внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы живота и поперечные мышцы. Эти мышцы помогают держать органы брюшной полости и кишечник. Они также обеспечивают баланс всего тела. Поднятие корпуса из положения лежа и скручивающие движения задействуют эти мышцы. Повторные движения, такие как приседания и повороты туловища, могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы живота. Почему их необходимо укреплять
Необходимо регулярно делать упражнения для основных групп мышц таза, поясницы, бедер и живота. Это позволит сделать их более крепкими, улучшит работу, приведет их в оптимальный баланс и тонус, увеличит выносливость, что важно как на игровом поле либо в спортзале, так и в повседневной деятельности. По правде, результат большинства спортивных и других физических нагрузок находится в зависимости от стабильной работы основных мышц. К тому же слабые, дряблые основные мышцы делают вас восприимчивыми к болям в пояснице, мышечным травмам и плохой осанке. Основные упражнения не требуют специального оборудования или абонемента в спортзал. Любое упражнение, которое предполагает использование живота и мышц спины, можно рассматривать в качестве основного. Мостик - классическое упражнение.
Лягте на спину с согнутыми коленями.
Держите спину в нейтральном положении, не выгибая и не вжимая в пол. Избегайте наклона бедер.
Напрягите мышцы живота. Поднимите бедра от пола, в соответствие с линией коленей и плеч.
Удерживайте положение до того времени, пока сможете, не нарушая форму.
Почему принципиально крепить главные мускулы тела