| Главная » Статьи » Шоубизнес |
Как это сделать? Чтоб избавиться от жира на животике (как и в любом другом месте) необходимо похудеть, а для этого необходимо получать с едой малость меньше калорий, чем расходуешь. Это 1-ый принцип. Когда вы похудеете, кожа на животике обвиснет, потому что ослабленные мускулы не сумеют держать ее в тонусе. Потому последующий принцип: крепи мускулы животика. Конкретно этих принципов мы и будем придерживаться. Принцип 1-ый - диета и двигательная активность Никакой специальной диеты не требуется, необходимо просто держать в голове, что есть продукты, которые можно употреблять сколько угодно - это хлеб грубого помола, овощи, фрукты, цельные крупы. Рыбу, нежирное мясо, продукты из молока есть можно, но в наименьшем количестве. Исключить: сахар, масло, кондитерские изделия, жирные сорта мяса. Это совершенно необременительная диета, лучше придерживаться ее повсевременно, а не только лишь для специального похудения. Но одной диеты не много. Как уже было сказано, приобретенные калории необходимо растрачивать, по другому и яблоки отложатся в совсем ненадобных местах. Пытайтесь больше двигаться. Если у вас сидящая работа, то можно временами вставать ходить по кабинету. Либо делать сокрытую гимнастику: напрягать и расслаблять отдельные группы мускул. На работу и с работы лучше ходить пешком (хотя бы отчасти). Принцип 2-ой - тренируем мускулы животика Перед тренировкой желательно разогреть мышцы живота. Сделать это можно при помощи массажа или самомассажа. Можно разогреть мышцы, если крутить вокруг талии обруч. Самомассаж живота проводится путем поглаживания ладонью по часовой стрелке. Движения вначале легкие и поверхностные, затем более глубокие. К разогретым мышцам приливает кровь, которая несет дополнительное питание и кислород, вырабатывается повышенное количество энергии, которая может быть использования при занятиях гимнастикой. Есть много упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни при каких обстоятельствах не форсируйте события. Тренировать мышцы нужно постепенно, и тогда эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их можно заменить любыми другими). Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, дважды слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги. Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого можно зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа). Упражнения повторять вначале по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз. Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс» Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим на этот момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира. Упражнение для живота «Кошка»: Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо впереди себя. Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот. Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа. С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму. Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая 8-10 секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину. Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. Водные процедуры После гимнастики нужно принять душ и хорошенько растереть щеткой или грубой рукавицей кожу, уделив повышенное внимание коже живота. Очень полезно раз в неделю посещать русскую баню или сауну (если позволяет здоровье) - это тренирует кровяные сосуды, а значит, улучшается обмен веществ и прилив крови к мышцам. Что можно сделать в SPA-салонах Реклама SPA-салонов предлагает убрать живот в рекордно короткие сроки. Но нужно четко понимать: без ваших усилий сделать это невозможно. Просто дома вы будете делать все упражнения сами, а в салоне на специальных тренажерах. К тому же там вам предварительно сделают массаж для разогревания мышц, а после тренажерного зала вы получите комплекс водных процедур. Все это, безусловно, ускоряет процесс расставания с жиром на животе, но не является очень уж необходимым. При желании можно и дома добиться совсем неплохого результата.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 264 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |