Как быстро убрать живот: борьба с лишними сантиметрами
Избавление от излишних кг улучшает общее здоровье человека и понижает риск возникновения болезней, связанных с ожирением – в том числе болезней сердечно-сосудистой системы и диабета второго типа. По статистике Южноамериканского центра контроля и предотвращения болезней, понижение массы тела всего на пять-десять процентов в значимой степени улучшает уровень холестерина, давления крови и сахара в крови. Самые резвые методы избавления от жировых отложений в области животика – это правильное питание и упражнения, направленные на мускулы животика.
Жировые отложения в области животика
Выделяют два главных вида жировых тканей в области животика. Видимый невооруженным глазом жир, так именуемые жировые складки – это подкожный жир, а жировые ткани, расположенные поглубже – это так именуемый внутренний жир. Внутренний жир, говорят диетологи, в особенности вредоносен для здоровья. Жировые ткани этого типа окружают органы и увеличивают уровень холестерина. И внутренний жир, и подкожный жир можно спалить при помощи соблюдения малокалорийной диеты и постоянных занятий.
Упражнения на животик
Самый резвый метод избавиться от животика – это интенсивные и регулярные физические тренировки. Оптимальным режимом для взрослых считаются тридцать-шестьдесят минут аэробных нагрузок в день, однако даже пятнадцать-тридцать минут тренировок в день принесут видимые результаты. Для достижения оптимальных результатов и быстрого избавления от жировых отложений в области живота необходимо уделять интенсивным аэробным нагрузкам минимум шесть дней в неделю. Согласно результатам исследования, проведенного американскими учеными, такой режим тренировок позволит сжечь около двадцати шести процентов жира в области живота за двенадцать недель. А вот стандартный режим аэробных тренировок позволяет за это время сжечь всего тринадцать с половиной процентов жировых отложений.
Правильное питание
Вместе с ежедневными тренировками, правильная, сбалансированная диета исключительно важна для борьбы с жировыми отложениями в области живота. Для того чтобы определить оптимальное количество калорий, необходимых организму в день, необходимо свой вес в килограммах умножить приблизительно на двадцать-двадцать два. Сбалансированная диета обязательно должна включать протеины и клетчатку – такие продукты быстрее насыщают, позволяя есть меньше. А вот продукты, содержащие насыщенные жиры, из рациона лучше исключить. Низкокалорийная диета поможет быстрее избавиться от жировых отложений в области живота: недостаток калорий – источника энергии - организм будет компенсировать за счет сжигания уже накопленного жира.
Как правильно худеть
Быстро сбросить избыточный вес очень сложно, ну и не надо – чтобы организм адаптировался к изменениям, худеть необходимо постепенно. Американские ученые утверждают, что за неделю можно худеть максимум на один килограмм – это эквивалентно семи тысячам калорий, сожженных физическими нагрузками или правильным питанием.
