В течение нескольких месяцев после родов ваше тело сладкоречиво ведает о том, что вы носили внутри себя и родили малыша. Лишний жир, скопленный во время беременности обычное явление. Припасы энергии впрок вам и малыша оставят вас с ненужным выпуклым животиком. Растянутые мускулы животика не могут служить обычной поддержкой для спины и станут предпосылкой болей в ней. Понижение веса и увеличение тонуса мускул тревожит большая часть дам после родов. Тут для вас пригодятся терпение и напористость. В течение 9 месяцев вы набирали вес, для вас пригодится столько же, чтоб скинуть его без угрозы для вашей фигуры и здоровья.

Программка понижение веса, которая обеспечивает обычное питание для вас и ребенку, без вреда здоровья.

1. Поставьте впереди себя реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное понижение веса, приблизительно на 2,5 фунта (1,1 кг) за месяц; несколько больше, если у вас до беременности был лишний вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

2. Час в денек уделите физическим нагрузкам. Изберите таковой вид физической нагрузки, который доставляет для вас наслаждение желательно таковой, который позволял бы для вас не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для мамы очень удачный вид физической нагрузки прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа перевязи не меньше 1 ч в денек. Стремительная ходьба с ребенком в перевязи спаливает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс гораздо меньше домашнего печенья либо излишка другой еды (недостаток в 500 калорий в денек либо в 3500 калорий в неделю даст для вас понижение веса на 1 фунт (0,4 кг) раз в неделю). Если физическая нагрузка значимая, носите отлично поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягенькие прокладки, чтоб не натирать соски.

3. Фиксируйте результаты. Если вы преднамеренно теряете вес, чувствуете себя отлично и ребенок хорошо вырастает и смотрится удовлетворенным, а молоко не убывает, означает, вы набираете среднее вам количество калорий.

Кормящая мама, имеющая "безупречный вес", обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий раз в день, не прибавляя в весе. Эта цифра находится в зависимости от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес лишним либо недостающим до лактации. Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем необходимо. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную себе программку, может быть, вы едите очень много. Обобщая все произнесенное, можно прийти к выводу: потребление 2000 калорий в денек при каждодневных не очень насыщенных физических упражнениях в течение часа обычно обеспечивают понижение веса на 22,5 фунта (0,81 кг) за месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.

Отлично чувствующая себя дама будет неплохой мамой собственному ребенку. Помимо необременительной физической нагрузки, рекомендованной выше, существует ряд упражнений, укрепляющих мышцы, наиболее пострадавшие во время беременности и родов.

Не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невозможно сделать быстро.) Ряд инструкторов по послеродовой физкультуре не рекомендуют выполнять специальные упражнения в течение двух первых недель, кроме упражнений для тазовых мышц. Они считают, что мышцы брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным образом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего не делаете. Просто хождение, выполнение обычных дел обеспечивают нужную для начала нагрузку. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дважды в день.

ВНИМАНИЕ! До того как приступить к упражнениям по любой программе, проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интенсивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или отказаться от ряда других.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ.

Цель: Избавиться от такой осанки, когда спина откидывается назад, а живот выдвигается вперед, приобретенной во время беременности под действием веса ребенка и содержимого матки.

Выполнение: Станьте спиной к стене, пятки на расстоянии 10 см от стены. Прижмите к стене часть спины за счет подтягивания внутрь мышц живота и втягивания ягодичных мышц. Распрямите грудь так, чтобы высшая часть спины стала плоской и коснулась стены. Теперь отойдите от стенки и постарайтесь сохранять такую осанку весь день.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОВЫХ МЫШЦ.

Цель: Восстановить тонус влагалищных мышц, необходимый для нормального полового акта, и предотвратить истечение мочи при кашле.

Выполнение: Упражнение для укрепления мышц тазового дна можно выполнять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз или на спине, зависимо от того, что вам удобнее. Выполняйте его стоя, сидя, на корточках, сидя у стены со скрещенными ногами. Вы тренируете мышцы, которые управляют мочеиспусканием и работают во время половых сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком состоянии 5 секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, всякий раз, когда вы вспоминаете об этом.

УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОНОМ ТАЗА.

Упражнение с наклоном таза исходное положение.

Цель: Укрепить мышцы живота и нижней части спины и улучшить осанку. Наклон таза уменьшает изгиб в нижней части спины и укрепляет мышцы низа спины, которые испытывали большие нагрузки и растянулись под действием тяжести живота.

Выполнение: Лягте на спину в исходное положение, колени согнуты вместе, ступни плоско стоят на полу. (Можно положить под голову плоскую подушечку, но это не обязательно.) Медленно сделайте глубокий вдох, дайте животу подняться, а на выдохе сильно втяните живот и прижмите часть спины плоско к поверхности пола.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА.

Цель: Укрепить мышцы живота.

Выполнение: Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными ногами, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота, удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха.

ПОДНИМАНИЕ ГОЛОВЫ.

Цель: Укрепление мышц живота и улучшение осанки за счет коррекции формы спины.

Выполнение: Лягте на спину, колени согнуты (исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклоном таза. Положите одну или обе ладони на живот с тем, чтобы удерживать позвоночник плоско по отношению к полу и избежать перенапряжения мышц живота. (Если во время беременности и родов ваши мышцы живота сильно растянулись, поддерживайте их двумя руками в первые недели занятий.) Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову на вдохе. Каждый день поднимайте голову чуть повыше. Глаза должны смотреть в потолок. При всем этом подбородок не будет касаться груди и мышцы не будут перенапрягаться от слишком крутого изгиба. Потому что тонус мышц живота будет постепенно улучшаться, через 12 месяца можно убрать руки с живота и поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к подниманию плеч от пола и, наконец, переходите в сидячее положение.

ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ.

Цель: Укрепить мышцы низа спины и бедер.

Выполнение: Лежа на спине, в положении как для наклона таза, медленно притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками и осторожно подтягивайте в направлении к груди. Подержите 5 секунд в верхнем положении, затем отпустите колено и верните ногу в исходное положение. Проделайте это 10 раз с каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, но сейчас, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу. Несколько секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги. Наконец, переходите к подтягиванию обоих коленей одновременно: медленно поднимайте одно колено к груди, затем второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками. Удерживайте колени в таком положении 5 секунд, затем высвободите и медленно опускайте ноги по очереди. Повторите 10 раз.

ПОДНИМАНИЕ НОГ.

Цель: Укрепление мышц живота и бедер.

Выполнение: Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите одну ногу вверх по направлению к груди, затем вытяните ее над головой насколько можете; другая нога при всем этом остается согнутой. Вы можете попытаться поднимать и опускать одну ногу, удерживая вторую в вытянутом положении.

Информация взята из книги "Ваш Ребенок"... Уильям Серз и Марта Серз.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Витамины для беременных
• Чтобы мозг работал лучше, чаще
• Плохое питание в материнской
• Почему дети себя ведут по разному
• Чем опасно курение до и во время
• Рацион питания во время беременности
• Беременным следует воздержаться
• Что мешает жинщине насладиться радостями материнства
• Ребенок для себя
• Как развивается малыш в животе