Диета на 1500 калорий
Дневной рацион:
овощи 500 г,
фрукты 350 г,
хлеб 70 г,
молоко 500 г,
яичка 1 шт.,
сливочное масло 30 г,
творог либо сыр 30-15 г,
нежирное мясо 200 г.
Пищевая ценность дневного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г.
Меню
Завтрак: грейпфрут 100 г, яичка 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г.
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 150 г.
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр – творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.
Диета на 1200 калорий
Дневной рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яичка 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог либо сыр 30-15 г.
Пищевая ценность дневного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.
Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яичка 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе либо чай 200 г.
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог либо сыр 30-15 г, молоко 200 г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе либо чай 200 г.
Диета на 1000 калорий
Дневной рацион:
овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 40 г,
молоко 500 г,
яичка 1 шт.,
нежирное мясо 160 г,
творог либо сыр 30-15 г,
сливочное масло 15 г.
Пищевая ценность дневного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий
1010.
Меню
Завтрак: грейпфрут 100 г, яичко всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, обезжиренное молоко 200 г.
2-ой завтрак: кофе, чай либо овощной отвар.
Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе либо чай 100 г.
Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр либо творог 5 г, обезжиренное молоко 15-30 г.
Ужин: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1 порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе либо чай 100 г.
|