Гаспачо, окрошка и щи - залог стройности - Диета
19.06.|15:00
Летнее питание обычно считается более легким по сопоставлению с зимним, а наличие широкого контраста новых сезонных овощей и фруктов обеспечивает обеспеченный витаминно-минеральный состав хоть какого блюда.
Весь вопрос исключительно в том, как этим самым составом распорядиться и верно составить. Вот что рекомендует врач-диетолог Юлия Бастригина.
Не считая овощей и фруктов, лето несет и опасности к примеру, повышение употребления газированных напитков, мороженого и т. д. Не стоит совершенно отрешаться от вредностей. Умеренное употребление газировки, мороженого и даже шашлыка вреда фигуре не принесет запомните неопасную дневная дозу: 250 г. сладостной газировки, порция мороженого 90-100 г. и шашлык 60-70 г.
Чтоже касается обыденного рациона, то для поддержания рационального веса рекомендуются маложирные до 4% продукты из молока, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Свежайшие овощи следует употреблять как можно почаще, в количестве более 300 г в денек. С фруктами следует быть малость осторожнее: некие из их (малина, клубника) содержат существенное количество пищевых волокон, что может вызвать диарею при лишнем приеме. Чтоже касается других фруктов, в их содержится много фруктового сахара, что при злоупотреблении может привести к росту массы тела. Потому среднее количество фруктов 200-250 г. в денек, лучше в первую половину денька.
Как смотрится безупречный летний рацион? Это йогурты, творог, кефир, ягоды, мюсли без меда и шоколада, сезонные фрукты, легкие супы на обед: гаспачо, окрошка на кефире, вегетарианские щи либо борщ. А на ужин можно побаловать себя рыбкой с рисом, птицей или мясом со свежими овощами.
Конечно, любой рацион лучше систематизировать. А понять, какие блюда подходят именно вам, поможет комплексная персональная программа контроля веса bodykey. В недавнем времени ученые открыли взаимосвязь между эффективностью диеты и генотипом, на основе чего была разработана эта программа В ее основе лежит подбор рациона питания и типа физических нагрузок, в соответствии с персональными генетическими особенностями человека и его индивидуальными предпочтениями. Для того чтобы вычислить свой генотип, необходимо провести простой ДНК тест, по результатам которого специалисты определят к какому веществу наиболее чувствителен ваш организм, другими словами, на самом деле, от чего вы набираете вес жиров, углеводов или общей повышенной калорийности. В соответствие с каждым генотипом уже разработан специальный рацион и программы физических нагрузок, которые легко соблюдать благодаря специальной онлайн платформе интернет-порталу, откуда можно почерпнуть интересные рецепты и упражнения. Такой подход позволяет не только лишь без истязаний контролировать вес, да и оздоровить организм в целом!
Как избавляться от вечной жажды? Нет ничего лучше простой прохладной воды. Если это покажется вам скучным, можно добавить лимон, лайм или немного ягод.
Тем, кто следит за фигурой, наверняка становится немного сложнее заниматься спортом в летнюю жару. Людям, имеющим проблемы с кровяным давлением или с сердцем от интенсивных нагрузок лучше отказаться, остальным лучше перейти на плавание и прогулки в умеренном темпе.
Самый сложный вопрос как вести себя исходя из убеждений пищевого поведения в отпуске? Соблазны везде! Подумайте о том, что отпуск это короткая пора, и вернуть вес при нормализации рациона после возвращения не так сложно. Но, конечно, соблюдайте меру, больше плавайте и не налагайте на спиртное! Ирина Савченко
Гаспачо, окрошка и щи - залог стройности - Диета
19.06.|15:00
Летнее питание обычно считается более легким по сопоставлению с зимним, а наличие широкого контраста новых сезонных овощей и фруктов обеспечивает обеспеченный витаминно-минеральный состав хоть какого блюда.