| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
 Для вас понятно понятие «корпоративный стандарт»? Белоснежный отутюженный воротничок, стильный деловой костюмчик, роскошные манеры… и сосредоточенный взор на экран монитора. Кстати, кого вы для себя представили – мужчину либо даму? Знакомьтесь: перед вами офис-менеджер. Появилась эта профессия совершенно не так давно, лет 10 - пятнадцать вспять, но количество ее представителей быстро вырастает, и совместно с ними вырастает количество выпирающих животов и круглых попок. Прогнозы на будущее, как вы осознаете, еще больше неутешительны: количество людей с лишним весом непреклонно возрастает. Вправду, глобальная компьютеризация породила новый тип работника, физическая активность которого в течение рабочего денька стремится к нулю (если, естественно, не учесть движения манипулятором типа «мышь»). Ну а дальше формула ординарна: если поступающие с едой калории превосходят расход энергии, результатом будут дополнительные килограммы. Это общеизвестный факт, изумить которым трудно. Но, если гласить о дилемме избыточного веса, рабочее место офис-менеджера небезопасно не только лишь каждодневной восьмичасовой обездвиженностью в кресле. Так вот некие дополнительные причины риска, которые могут послужить предпосылкой надбавки никак не заработной платы. Доминирование броского искусственного света Если весь рабочий денек вы заняты исследованием экрана монитора в помещении с броским люминисцентным освещением, полностью возможно, что у вас понижен уровень серотонина – особенного вещества, вырабатываемого мозгом. Дело в том, что наш мозг адаптирован к восприятию окружающей реальности при естественном дневном освещении. Мерцающая же картина на мониторе, плюс излучение ламп искусственного света угнетают синтез серотонина, который в научно-популярной литературе еще обожают именовать «гормоном счастья». В реальности серотонин – нейротрансмиттер, который является хим передатчиком импульсов меж нервными клеточками мозга и несет ответственность за сон, аппетит, настроение и эмоции человека. В итоге у вас могут показаться новые друзья - сезонные перепады настроения, депрессия, бессонница, нередкие мигрени, также патологическая тяга к насыщению, по другому называемая обжорством, и как итог – излишний лишний вес. Непрекращающееся нервное напряжение Современный ритм жизни, неизменная нехватка времени, стрессы… Для вас знакома ситуация, когда в конце рабочего денька дел становится вдвое больше чем с утра? Когда безпрерывно поступающие задания от управления начинают вызывать приступы нервного хохота? Вправду, время от времени работа некоторых из нас напоминает битву Ильи Муромца со Змеем Горынычем: на месте отрубленной головы вырастают две новых. Такое постоянное нервное напряжение вызывает повышенную выработку особого гормона кортизола, что приводит к накоплению излишнего жира и потере мышечной ткани. Вдобавок, сами того не осознавая, мы начинаем «заедать стресс» легкоусваиваемыми углеводами, чтобы стимулировать выработку серотонина, и лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Не зарывайте свои таланты в землю Любой человек уникален и изначально щедро наделен талантами (другое дело, что раскрыть внутри себя эти таланты бывает ой как не просто). Очень часто талантливый молодой специалист, обладающий здоровыми амбициями и стремлением устроить карьеру в хорошем смысле этого слова, наталкивается на непонимание или на откровенное противодействие со стороны непосредственного начальства. И приходится целый день заниматься совершенно бессмысленными поручениями бездарного шефа, которому очень нужно поддерживать образ человека авторитетного и незаменимого. Учтите - если круг ваших обязанностей слишком узок, и ваши таланты и творческий потенциал не раскрываются полностью, в душе образуется пустота, которую проще всего заполнить едой, что многие с успехом и делают. И что вы после чего скажете про свою талию? Приходя домой, вы чувствуете себя как выжатый лимон Обильный ужин и вечер на диване перед телевизором – прекрасный способ набрать избыточный вес. Думаю, это не совсем то, что нам действительно нужно, но у меня немало знакомых, которые поступают именно так. Мы приходим домой слишком утомленные и морально опустошенные, чтобы активно провести оставшуюся часть дня. Спорт, общение с друзьями, даже прогулка с собакой становятся практически невыполнимой задачей. И лень тут не причем – все силы были отданы работе. Продолжительность Вашего сна составляет менее 8 часов Наукой доказано, что для полноценного восстановления всех функций организма продолжительность сна жителя крупного мегаполиса должна быть более 8 часов. Но, к сожалению, полноценный сон для многих из нас становится непозволительной роскошью. Несмотря на раннее пробуждение и постоянную сонливость в течение дня, заснуть оказывается не так то просто. Причиной является слишком большой объем поступающей информации, которую мозг должен «переварить», также слишком высокий уровень ответственности современного работника. Мало дотянуть до кровати и опустить голову на подушку, нужно еще успокоить перевозбужденную нервную систему и отключиться от переживаний, связанных с работой. В результате на следующий день мы снова начинаем подстегивать нервную систему очередной порцией кофеина и сахарозы для выработки «быстрой энергии», и круг замыкается. Современная диетология подтверждает, что полноценный сон так же важен для потери веса, как диета и двигательная активность. Завтрак по-быстрому Всем известна поговорка Суворова про завтрак, который нужно съесть самому, обед, который неплохо бы разделить с другом и ужин, который следует отдать врагу. Многие эксперты считают, что завтрак – важнейший прием пищи в течение дня. В действительности, многие из нас завтракают наспех, второпях, заглатывая бутерброды практически на ходу. Зато приходя на работу, с лихвой компенсируют скудный завтрак бесконечными чаепитиями с печенюшками, тортиками и прочими вкусностями, от которых так трудно отказаться в коллективе… А теперь давайте посчитаем, сколько из вышеперечисленных факторов риска имеет место в вашей жизни. Думаю, что полностью избежать оных смогли немногие, так что 1-2 пункта можно считать в пределах нормы. Но если вы насчитали 4 и поболее пунктов, то это уже повод бить тревогу. Что делать в данном случае? Сначала нужно честно взглянуть действительности в глаза и подумать, так ли уж она хороша, ваша работа? Ведь для многих сила привычки настолько сильна, что нелюбимая работа воспринимается как нечто незыблемое, а ведь это совсем не так. Неуверенность в собственных силах, страх смены привычного уклада жизни играют здесь не последнюю роль. Возьмите лист бумаги, разделите пополам, слева перечислите плюсы, справа – минусы. Способ не новый, но проверенный и действенный. Некоторым этого бывает достаточно, чтобы начать поиск новой работы. Впрочем, об этом наша следующая статья. Если же вы дорожите своим рабочим местом, то тогда нужно попробовать внести коррективы в сложившийся распорядок дня. Главное, чтобы Вы сами осознали взаимосвязь между рабочей обстановкой и лишним весом, и решили, что здесь возможно изменить. Причем это можно делать постепенно, по очереди вытесняя не лучшие привычки более полезными. Начните с наших рекомендаций, а дальше – экспериментируйте, ведь никто не знает особенности Вашего организма лучше, чем Вы сами! Несколько небольших советов для борьбы с лишним весом. Чистите зубы после завтрака, чтобы легче сопротивляться желанию перекусить. Пейте больше воды (8-10 стаканов в день). Жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Не пропускайте завтрак. Сопротивляйтесь искушению поесть на рабочем месте. Больше ходите пешком, желательно на свежем воздухе. Используйте каждую возможность потратить лишние калории – поднимитесь по лестнице вместо лифта, не садитесь в транспорте, увеличьте темп ходьбы. Выполняйте комплекс упражнений для работающих за компьютером. Наконец, запишитесь в спортивный клуб или бассейн и посещайте его после работы! Успехов вам!
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 296 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |