Наш организм спаливает приобретенные с едой калории, чтоб обеспечить лучший обмен веществ. И это именуется метаболизмом. Непринципиально чем вы занимаетесь, организм повсевременно спаливает калории для получения энергии. Но существует много причин, влияющих на скорость обмена веществ.
Излишние калории имеют свойство откладываться в виде припасов жира. Этого реально избежать, если повысить уровень обмена веществ. В целом скорость метаболизма находится в зависимости от многих причин.
К примеру, у парней скорость обмена веществ больше, чем у дам. В целом скорость обмена веществ возрастает с ростом массы тела: огромные люди сжигают больше калорий. Метаболизм также замедляется с годами, потому что взрослому человеку уже не требуется столько энергии для развития и роста.
Исследование, опубликованное в журнальчике Клеточный метаболизм докладывает, что понижение у дам с годами уровня эстрогена также содействует уменьшению чувствительности рецепторов к нему в мозге. Это приводит к падению активности обмена веществ на 50 килокалорий в денек.
Принципиальное место посреди обстоятельств, влияющих на скорость обмена веществ, занимает генетика, также конституция человека.
Хотя некие причины из перечисленных не подвластны нашему влиянию, все-таки в некоторых случаях мы способен повлиять на скорость обмена веществ. Анаэробные нагрузки. Например, увеличить объем мышечной массы. Килограмм мышечных волокон сжигает втрое больше калорий, чем жировая ткань. Росту мышечной массы способствуют анаэробные упражнения, направленные на развитие силы. Эти упражнения также называются силовым тренингом, другими словами выполняются с большим весом небольшое количество раз. Аэробные нагрузки. Хотя анаэробные упражнения считаются приоритетными, кардиотренировки также обладают своими плюсами для ускорения метаболизма. По данным ученых из Appalachian State University после высокоинтенсивной кардиотренировки сжигание калорий продолжается еще некоторое время. По данным исследователей, 45 минут тренировки на велотренажере в среднем приводило к сжиганию 420 килокалорий. Но самое интересное, что в течение последующих четырнадцати часов организм сжигал дополнительные 190 килокалорий. Это равняется дополнительным энергетическим затратам в 37%. Но при всем этом кардиотренировка непременно должна быть интенсивной. Здоровый сон. Ускорению метаболизма способствует здоровый сон. На первый взгляд может показаться, что бессонная ночь сжигает больше калорий, но в действительности это не так. Согласно данным исследования опубликованного в Журнале клинического питания, одна бессонная ночь уменьшает скорость метаболизма в течение следующего дня приблизительно на 5%. Кроме того, утром после бессонной ночи организм сжигает на 20 % меньше калорий при переваривании пищи. Так что выключайте свой телевизор или ноутбук во время, чтобы иметь около 7-8 часов на здоровый сон. Диета. Существуют также продукты, употребление которых может подстегнуть метаболизм. Например, перец, который содержит вещество капсаицин. Это вещество придает перцу острый вкус, также учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований подтверждают, что употребление порции острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%.
Зеленый чай и кофе содержат тонизирующие вещества, которые усиливают активность, сердцебиение, возбуждение, что в принципе повышает основной обмен. Омега-3 жирные кислоты тоже ускоряют метаболизм посредством повышения уровня лептина в организме. Гормон лептин определяет скорость обмена веществ, также в какой момент сжигать калории.
Сжиганию калорий способствуют фрукты, особенно цитрусовые. Вот почему грейпфрут часто занимает почетное место в диетах для похудения.
