| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Зачем нам нужен кальций
 Вы читали об этом много раз: повысьте потребление кальция, чтоб избежать остеопороза в приклонном возрасте. К огорчению, если вы похожи на многих других дам, то пьете молоко нерегулярно (либо не пьете вообщем) и принимаете добавки только тогда, когда вспоминаете о их. Это значит, что вы навряд ли получаете рекомендованную дозу 1000 мг кальция в денек (1200-1500 мг, если вы беременны либо кормите грудью). И дело тут не только лишь в прочности ваших костей.
Исследования демонстрируют, что этот мощнейший элемент может посодействовать ослабить боли при ПМС (предменструальный синдром), понизить давление крови, даже противостоять раку.
Вот 6 обстоятельств, почему необходимо прирастить прием кальция, совместно с некими ординарными советами, как включать его в вашу каждодневную диету.
Кальций - минерал, являющийся нужным для жизни элементом. Его единственным источником является наружняя среда. Все без исключения минералы важны для обычной работы организма, но кальций занимает посреди их особенное место.
Современному человеку кальций актуально нужен!
Достаточное поступление кальция актуально нужно в связи с разнообразием его роли в организме, а а именно:
1. Биться С РАКОМ ПРЯМОЙ КИШКИ
Рак прямой кишки является одним из 3-х более нередко встречающихся видов раковых болезней посреди дам. Свежие исследования проявили, что диета, богатая кальцием, может посодействовать предупредить эту болезнь. Специалисты считают, что без достаточного количества кальция, желчь и жирные кислоты, являющиеся естественными отходами пищеварения, могут раздражать прямую кишку и вызывать тем неизменное состояние восстановления тканей за счет насыщенного деления клеток. Кальций связывается с этими опасными кислотами, не давая им способности наносить предстоящий вред.
2. ПРЕДУПРЕЖДАТЬ ПМС
Если ваша диета содержит больше кальция, вы будет меньше подвержены колебаниям настроения, головным болям и раздражительности, которые ассоциируются с ПМС.
Проведенное не так давно исследование показало, что каждодневная доза в 1200 мг кальция может уменьшить эти явления практически на 50%.
"Предменструационные симптомы демонстрируют, что у женщины имеется значительный недостаток кальция", - утверждает Сюзан Тис-Джекобс, директор Центра метаболизма костей в клинике Св. Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Получение достаточного количества кальция может также помочь избежать разрушительной потери костей в более позднем возрасте, что представляет особый риск для страдающих от ПМС.
3. ИЗБЕЖАТЬ ВЫСОКОГО Давления крови
Высокое давление крови может привести к сердечным заболеваниям, составляющим главную причину смерти мужчин и женщин. Оно также представляет значительную опасность во время беременности.
Кальций в сочетании со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров помогает поддерживать давление крови на нужном уровне. В крупном исследовании по заказу правительства США, получившем название DASH("Диетический Подход к Предотвращению Высокого давления"), кальций вошел в состав группы питательных элементов, которые понижают давление крови. Об этом сообщила Эва Обарзанек, исследователь из Национального Института сердца, легких и крови.
4. ИЗБЕГАТЬ ПОЧЕЧНЫХ КАМНЕЙ
Если у вас когда-нибудь были камни в почках, вы знаете, какую невыносимую боль могут вызвать эти крохотные скопления минералов, образующиеся в почках, при прохождении мочевых путей и выходе из организма.
Двенадцатилетнее исследование Гарвардского Университета, охватившее 90,000 женщин, показало, что для женщин с высоким содержанием кальция в пище опасность образования камней в почках значительно ниже. Исследователи считают, что кальций связывает оксалат во время переваривания пищи и затем выводится из организма, предупреждая образование камней.
5. БОРОТЬСЯ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Достаточное содержание кальция может также помочь уменьшить опасность рака молочной железы. Исследователи предполагают, что кальций и другие компоненты молока, как, например, ленолевая кислота, могут обладать значительными свойствами, предупреждающими рак молочной железы.
6. ПРЕДОТВРАТИТЬ НАБОР ВЕСА
Исследователи предполагают, что богатая кальцием диета, не только лишь помогает женщинам поддерживать вес, но может также уменьшить общий уровень жира в организме.
Небольшое исследование женщин в возрасте от 18 до 31 года показало, что у тех, кто потребляет менее 1900 калорий в день и более 780 мг кальция, вес либо не увеличивался, либо уменьшался в протяжении 2 лет. С другой стороны, у женщин, чье питание было бедно кальцием, наблюдалось увеличение веса при одинаковом количестве калорий.
Ведущий исследователь Дороти Тигарден, доцент по вопросам питания в университете Пердью в Индиане, США, уверен, что "кальций подавляет определенные гормоны, в результате чего улучшается способность организма расщеплять жир в клетках, и замедляется производство жира".
В то же время избыток кальция может нарушить баланс цинка, марганца, железа, йода и меди. Важно также обратить внимание на обмен магния и фосфора в организме. Действительный дефицит кальция, требующий его немедленного восполнения, возникает достаточно редко и легко распознается.
Недостаток кальция можно возместить за счет употребления продуктов из молока, особенно сыров, бобовых, продуктов с отрубями. Но...
Дело в том, что получать необходимое количество кальция "естественным" путем практически невозможно. Организм принимает только 20-30% кальция из пищи. Чтобы получить суточную норму кальция необходимо съесть 4,4кг. творога в день. Возможно ли это? Гипотетически, да. А фактически?
Многие специалисты в области питания сделали вывод, что наилучший способ предотвратить остеопороз - включить в диету специальную питательную добавку, которая содержит помимо кальция в высокой концентрации к тому же витамины, минеральные вещества и травы, которые в свою очередь способствуют усваивать и сохранять кальций.
Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 302 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |