А ходить - не меньше 40 минут в денек

 Суровый английский журнальчик по медицине утверждает: если посиживать на одном месте наименее 3-х часов в денек, то длительность жизни возрастет на два года. А если глядеть телек менее 2-ух часов в денек, то можно прожить практически на 18 месяцев подольше.

 Эти числа английские ученые (извините за слово «британские») взяли не с потолка, а провели скрупулезный подсчет за пару лет, перелопатив медкарты 167 тыщ человек. И смогли вычислить индекс риска погибели в связи с сидящим образом жизни.

 Так, показатель смертности от обстоятельств, связанных с долгим сиденьем, составил 27%, а чрезмерная любовь к телеку - 19%. Но понизить риск «сидячих» заболеваний проще обычного. Довольно каждые 15 - 20 минут вставать, прохаживаться и делать простые упражнения, чтоб тело не затекало. Эти сведения размещены в British Medical Journal.

 Наши ученые тоже с этим согласны. А самой рациональной нагрузкой для человека именуют плавание и обыденную ходьбу. Но, как ведает кардиолог, академик РАМН Анатолий Мартынов, чтоб реально запустились механизмы, поддерживающие тонус сердца, ходите не меньше 40 минут в денек - при этом безпрерывно, а не маленькими перебежками.

 Если же нет способности прогуляться, на помощь придет изометрическая гимнастика - другими словами фитнес без движения. Врач-вертебролог, к. м. н. Игорь Борщенко рекомендует: чтоб тренировать мускулы, необязательно крутиться на турнике либо тягать гантели. Можно попеременно напрягать мускулы рук, ног, спины и задерживать их в таком положении минутки две-три. Есть комплексы по изометрической гимнастике, которые можно подобрать персонально.

ДЕЛАЙ РАЗ!

 Вот всего три изометрических упражнения, которые посодействуют держать мускулы в тонусе тем, кто много работает в кабинете и не всегда имеет возможность хорошо подвигаться.

 Их советует наш эксперт - врач-вертебролог, нейрохирург, к. м. н. Игорь Борщенко в собственной книжке «Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы - полный комплекс упражнений».

1. «Крылья» - хорошо влияет на дыхательные мышцы, помогает справиться с гипоксией. Во время поднятия рук делаем медленный вдох. Когда руки в наивысшей точке, задерживаем дыхание на 2 - 3 секунды. Потом плавно их опускаем, продолжая задерживать дыхание. Когда руки опущены, делаем медленный выдох и полностью расслабляем все мышцы.

2. «Точка опоры» - очень здорово снимает напряжение, если затекла шея и плечи. Встаем к столу спиной, опираемся о его край руками. Прогибаемся назад, немного запрокидывая голову. Напрягаем мышцы спины. «Зависаем» так на несколько секунд. Затем, продолжая держаться за стол, приседаем, склоняя голову вперед. И снова «зависаем».

3. «Тянемся вверх» - помогает размять зажатые мышцы спины. Встаем лицом к столу. Держась руками за край, на вдохе максимально вытягиваемся вверх, слегка запрокидывая голову. «Зависаем». Выдыхаем. Потом на вдохе садимся на корточки, опустив голову и плечи, выдыхаем. «Зависаем». Расслабляемся.

КСТАТИ

7 витаминов, необходимых для продления молодости

 Их можно добыть из самых привычных продуктов

 Среди массы веществ, полезных для нашего здоровья, именно их выделяют в особую группу американские и российские специалисты по антиэйдж-терапии.

1. Бета-каротин - антиоксидант, в организме превращается в витамин A. Очень нужен для поддержания зрения, иммунной системы, также эластичности кожи. Также существует мнение, что достаточное количество бета-каротина способно предотвратить различные формы рака. Его больше всего в молодом картофеле, моркови, зеленом перце, свежих абрикосах.

2. Кальций, как известно, укрепляет кости, зубы, предотвращает остеопороз. Лучшие источники: молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты.

3. Железо бережет от анемии, дает бодрость, помогает справляться с усталостью. Идеальнее всего усваивается из говяжьей печени, сердца, гречневой крупы, зеленых яблок.

4. Калий, помимо того, что необходим для сердца и поддержания нормального давления, нейтрализует вредное действие соли. Не тайна, что мы едим ее слишком много. Мало того что просто любим солененькое, так к тому же получаем ее из продуктов со «скрытой солью» - сосисок, сарделек, колбас, в которые ее щедро добавляют как недорогой консервант. Калия много в кураге, изюме, помидорах, томатном соке, печеной картошке, бананах.

5. Витамин В15 (или пангамовая кислота) является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ. Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.

6. Витамин С. Аскорбинку можно назвать, пожалуй, витамином номер один в нашей жизни - от рождения и до старости. Она необходима для всех функций организма - от обмена веществ до защиты от сезонных инфекций. Наиболее богаты витамином С квашеная капуста, цитрусовые, облепиха, черная и красная смородина.

7. Витамин В10 (или парааминобензойная кислота - ПАБК) защищает нас от вредного воздействия озона, и от чрезмерного воздействия ультрафиолета (кстати, ПАБК часто входит в состав солнцезащитных кремов). И вообще является адаптогеном, другими словами помогает нашему организму приспосабливаться к негативным внешним изменениям.

http://www.kp.ru