Давно, ровная, прекрасная осанка числилась признаком благородства и гласила об аристократическом происхождении. В те времена малышей с юношества отдавали в особые школы, где их учили всем правилам светской жизни и умению держать себя в обществе. Повышенное внимание осанке уделялось у дам, ведь как может не привлечь к для себя внимания юная женщина с ровненькой, роскошной спиной и гордо выправленными плечами, чувствующая себя в таком положении просто и не принуждённо. В даме всё должно быть отлично, волосы, кожа, одежка, ухмылка и, конечно, походка. Прекрасная походка – это ещё один признак истинной дамы, но представить для себя её без ровненькой спины просто нереально. Вот поэтому любая из нас должна хлопотать о собственной осанке. Это поможет не только лишь смотреться очаровательно и элегантно, да и избежать огромного количества заморочек со здоровьем.

Все мы отлично знаем, что здоровый позвоночник – это база благополучия всего организма, а хорошая осанка – это 1-ый признак крепкого и сильного позвоночника. Потому, заботясь об осанке, вы гарантируете для себя прекрасную походку и защищаете себя от болезней позвоночника, обеспечиваете правильное размещение внутренних органов, правильное дыхание и хорошее самочувствие. В наши деньки ровненькой спиной могут повытрепываться разве что только спортсмены, танцовщики либо гимнасты. Они всегда подтянуты, стройны и полны убежденности внутри себя. Другие же достаточно нередко молвят о проблемах со спиной, постоянных болях и дискомфорте, который возникает в течение дня. Помимо этого, сутулый человек не только лишь страдает от всевозможных заболеваний, да и выглядит довольно мрачно и непривлекательно, производя впечатление угрюмой и жалкой личности. Если вы столкнулись с данной проблемой, но не хотите мириться с таким положением вещей, у вас есть выход. Восстановить позвоночник и исправить осанку можно. Для этого вам всего лишь нужно будет постоянно следить за собой, выполнять ряд несложных рекомендаций, вести здоровый стиль жизни и заниматься спортом.

Проблема искривления позвоночника преследует многих из нас с самого детства. Если родители не уделяют должного внимания своему ребёнку и не следят за тем как он сидит, стоит и ходит, образование сколиоза и других заболеваний практически неизбежно. Наш организм устроен так, что благодаря особому расположению мышц и строению позвоночника, мы способны преодолевать земное притяжение и удерживать наше тело в вертикальном положении.

Если же не тренировать мышцы спины, постепенно они станут дряблыми и больше не смогут удерживать позвоночник ровно. В результате появляются боли в пояснице, шее и всём позвоночнике, обвисает живот, происходит ослабление икроножных и бедренных мышц. Это становится причиной появления проблем с пищеварением, дыханием, сердечно-сосудистой и нервной системой. Чтобы избежать этого, необходимо приучать себя следить за осанкой с раннего возраста, не допуская деформации мышц и костей. Если вы заметили ухудшение осанки вашего ребёнка, вовремя приступите к её исправлению, ведь детский позвоночник ещё не до конца сформирован, и сделать это будет намного проще, чем спустя пару лет.

Основной причиной массового возникновения проблем с осанкой является современный стиль жизни. Большая часть населения довольно много времени проводит за компьютером, сидя у монитора и не обращая внимания на положение тела в этот момент. У женщин есть ещё одна дополнительная причина чрезмерной нагрузки на позвоночник – это обувь на высоком каблуке. Следуя веяниям моды, мы часто забываем о своём здоровье, и целый день мучаем свой организм и мышцы неоправданными нагрузками. Как уже говорилось ранее, исправить осанку взрослого человека совсем не просто, но вполне возможно. Для начала откажитесь от привычек, которые её портят. Если вам приходится проводить много времени в сидячем положении, следите за тем, чтобы ваша голова и шея не находились в неестественном положении. Разместите монитор компьютера на уровне глаз. Это поможет избежать лишних наклонов головы и постоянного напряжения отдельных мышц, которое способно изменить строение позвоночника. Сидя, стоя и во время ходьбы обращайте внимание на положение вашего тела. Плечи должны быть расправлены, спина ровной, живот втянут, а голова смотреть прямо впереди себя. Никогда не смотрите себе под ноги, избавьтесь от этой вредной привычки, которая не только лишь портит ваш позвоночник, да и говорит о чрезмерной робости.

Даже отдыхая дома на диване или в кресле, не позволяйте своему телу принимать неестественное для него положение. Читая книгу или смотря телевизор, садитесь в позу лотоса, которая просто не позволит вам сутулиться. Если же вам это не под силу, то садясь, кладите между спинкой кресла и поясницей не большую подушку, которая поможет позвоночнику принять естественный изгиб и мышцы спины будут даже во время отдыха удерживать хорошую осанку. Если же вам приходится носить тяжести, не зависимо от того, на сколько они объёмные, старайтесь правильно распределять вес в обе руки.

Делайте так, чтобы нагрузка была одинаковой на обе стороны, и вы не наклонялись в один бок. В этом случае, когда это не возможно, например, неся одну сумку или рюкзак на плече, периодически меняйте плечи, давая мышцам возможность отдохнуть. С проблемами искривления позвоночника часто сталкиваются спортсмены, которые во время занятий задействуют только одну руку. К ним относятся теннис, бадминтон, метание ядра, стрельба из лука и т.п.

Кроме постоянного контроля положения позвоночника ему необходимо периодически давать возможность отдохнуть. Для этого примите расслабляющую ванну, добавив в воду морскую соль и эфирные масла. С помощью горячего душа также можно расслабить мышцы плеч и спины. Просто направьте струи воды в нужное место и выполняйте круговые движения душем, одновременно разогревая и массируя их таким макаром. Сходите на массаж. Эта процедура должна стать вам обязательной хотя бы раз в одну - две недели. Профессиональный массажист снимет напряжение и усталость с мышц, которая накопилась за время тяжёлых трудовых будней, и после сеанса массажа вы будете чувствовать себя полным сил и энергии.

Избежать появления и удалить уже образовавшееся искривление позвоночника помогут специальные упражнения, которые можно выполнять как в фитнес клубе под руководством опытного тренера, так и самостоятельно в домашних условиях. Большинство из них довольно простые и займут у вас менее 20 минут в день, но результат будет впечатляющим. Для начала подойдите к ровной стене и прижмитесь к ней так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. Постойте в таком положении пару минут, после этого отойдите от стены и пройдитесь по комнате, стараясь удерживать тело в таком положении. Если вы не способен самостоятельно контролировать положение своего тела, воспользуйтесь старым, проверенным способом, положив на голову книгу. Ходите, приседайте, делайте махи руками и ногами, пытаясь не уронить её. Первое время это будет довольно сложно, но вскоре вы перестанете замечать присутствие книги, и ровная спина станет вам естественным и привычным положением тела. Выполняйте упражнения с гимнастической палкой, делайте выпады и прогибы спины, занимайтесь на перекладине и хороший результат будет незамедлительным. Главным условием является регулярное выполнение упражнений, контролирование осанки в течение дня, правильное питание и активный стиль жизни. Следуя этим простым правилам, вы раз и навсегда сможете забыть о проблемах со спиной и обретёте стройную и красивую осанку.

Инф. inflora.ru