| Главная » Статьи » Фитнес |
Красивая шея без проблем Предотвратить
Прекрасная шейка без заморочек
Предупредить либо уменьшить боли в шейке, в особенности если они вызваны остеохондрозом, посодействуют легкие и очень действенные упражнения. Специально для читательниц кандидат мед наук, заведующая отделением восстановительного исцеления Центра целебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения РФ Ира Адольфовна Лазарева предлагает особый комплекс лечебно-профилактических упражнений.
Для исцеления и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника идеальнее всего подходят изометрические упражнения. Они комфортны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться всюду: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также будет нужно совершенно мало - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто длительно посиживает за письменным столом, разговаривает с компом либо проводит весь денек на ногах. Такая гимнастика поможет сделать неплохой мышечный корсет и сделать лучше кровообращение в зоне шейки. Не считая того, часто выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и интеллектуальной работоспособности. Это также хороший метод встряхнуться после нескольких часов сиденья за письменным столом либо однотонной работы с бумагами. Делайте эту разминку пару раз в денек, каждые два-три часа, и противные чувства в шейке значительно уменьшатся. Первые пять упражнений выполняются исключительно в изометрическом режиме - вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8. Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие - прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте. 1 Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью. 2 Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, будто бы хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи. 3 Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками. 4 Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками. 5 Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой. 6 Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону. 7 Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Только помните, что категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому. Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач. Ольга ДЕМИНА Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 384 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |