В современном мире бессонница, в том числе и приобретенная - это обыденное явление, в связи с этим специалисты из США сделали особый центр по борьбе с данным расстройством с помощью более действенных способов.
Если у Вас появились трудности с засыпанием, не укрывайтесь одеялом в надежде стать сонливым, отмечает спец по сну и директор Центра борьбы с бессонницей. Вы не должны лежать в постели, хмурить брови и вынуждать себя уснуть. Это может иметь противные последствия. Заместо этого встаньте и займитесь стимулирующей и скучноватой деятельностью, таковой как чтение нескольких глав возлюбленной книжки. После чего возвращайтесь в кровать и засыпайте уже более удачно.
Спиртной коктейль или бокал вина перед сном могут казаться идеальным способом для погружения в сон, однако, на самом деле - это не лучшее решение. Первоначально вы почувствуете себя сонным от алкоголя и даже сможете заснуть, но когда его действие прекратится, Вы, вероятно, будете просыпаться по пару раз за ночь. Желательно исключить употребление алкоголя из своего графика за несколько часов до того, как соберетесь ложиться спать.
Не злоупотребляйте серфингом в интернете. Свет от компьютера поддерживает тревожное состояние, в то время как Вам нужно расслабиться перед сном. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, старайтесь отключить или максимально снизить яркость света в доме за три часа до того, как соберетесь спать.
Само собой избегайте кофеина, поскольку он способен влиять на ваш организм даже спустя несколько часов после его употребления. Фактически, через 6 часов из организма выводится только половина кофеина, выпитого вместе с одной чашкой кофе. Ограничьте количество потребляемого кофеина и в течение дня (его должно быть менее трех чашек по 226 г) и перестаньте употреблять напитки с кофеином задолго до планируемого отхода ко сну.
Также, эксперты советуют не заниматься физической нагрузкой поздно вечером. Физические упражнения в течение 2 часов перед сном помешают вашему сну, потому как температура тела будет выше нормы. Занятие на беговой дорожке или с гантелями следует перенести на ранее время.
Немаловажный совет - не работайте в кровати. Конечно, это очень удобно - оплатить счета или ответить на письмо электронной почты из уютной кровати, но от этого невинного поступка ваша кровать превратиться в маленький офис, а этого нужно избежать. Запомните - ваша кровать предназначена исключительно для сна.
