Пилатесом именуется разработанная специально система физических упражнений, благотворно влияющих на здоровье и состояние мускул человека. При помощи пилатеса можно также сделать лучше координацию движений. Эта система упражнений подходит для людей самого различного возраста и физической подготовки. Заниматься пилатесом можно не только лишь в фитнес-клубе, да и дома, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет Pannochka.net

Появление пилатесаРазработчиком пилатеса является янки германского происхождении Джозеф Умбертус Пилатес, который благодаря занятиям спортом смог не только лишь обрести красивое здоровье и физическую форму, да и посодействовал огромному количеству собственных последователей стать бодрствующими и прекрасными людьми.

Вначале оздоровительная система «пилатес» была задумана как программка реабилитации боец раненных во время войны, которые при помощи пилатеса управлялись с проблемами опорно-двигательного аппарата. Для самых первых упражнений пилатеса нужны были специальные тренажеры – кровати с особыми пружинами.

Постепенно система оздоровления «пилатес» совершенствовалась и обретала заслуженную популярность. Первая школа пилатеса открылась в Америке в 20-х годах прошлого столетия и была рассчитана на танцоров, получивших травмы.

Сейчас пилатес является одним из самых популярных и эффективных направлений оздоровления и поддержания прекрасной физической формы в мире. По данным статистики на сегодня пилатесом занимается более 10 000 000 человек в мире.

Описание системы «пилатес»Пилатес – это система упражнений для всех частей тела человека. При помощи пилатеса можно не только лишь укрепить мышечный каркас тела, да и повысить гибкость, также улучшив общее состояние организма эффективно бороться со стрессовыми ситуациями сегодняшнего дня.

Пилатес - движение, подкрепленное мысльюВ основе пилатеса лежит целенаправленное взаимодействие тела и разума. Другими словами при выполнении упражнений следует концентрироваться на правильном дыхании и осознанном физическом воздействии на каждую прорабатываемую группу мышц.

Конечно, современный пилатес уже не выполняется на кроватях с пружинами, Джозефом Пилатесом было разработано специальное оборудование. Однако, для выполнения системы этих упражнений достаточно и обычного коврика. В данном случае для более полного контроля определенных групп мышц следует сформировать в собственном сознании мысли-образы, будто бы при использовании воображаемого спортинвентаря или предметов обихода. Например, при нагрузке на мышцы пресса, втягивая живот, нужно представить себе, что застегиваешь тугие джинсы. А при воздействии на мышцы рук следует вообразить, как растягиваешь тугую эспандерную резинку. Другими словами прокачивать мышцы следует, прилагая не только лишь физические усилия, да и силу мысли.

Преимущества пилатеса1. Эта система упражнений всесторонне воздействует на физическую форму человека, развивая его силу, ловкость, выносливость, скорость, гибкость и координацию движений.

2. Улучшается самоконтроль над собственным телом, оно становится послушным и поболее понятным. Достигается гармония тела и духа.

3. Начинают должным образом работать все мышцы тела.

4. Улучшается деятельность внутренних органов и систем организма.

5. При помощи пилатеса легко снять как мышечное, так и эмоциональное напряжение, тем, избавляясь от стресса.

6. Происходит коррекция осанки.

7. Пилатесом могут заниматься даже беременные женщины, если нет особых указаний лечащего врача.

Постулаты пилатесаВ основе пилатеса лежат принципы: правильного дыхания, концентрации, контроля и точности, плавности движений, своевременного расслабления и др.

Дыхание

Глубокое диафрагменное дыхание – основа пилатеса, при нем не вздымается ни грудная клетка, ни живот. При правильном дыхании воздухом заполняется нижняя часть легких и возникает ощущение, что раздувается спина. Такое дыхание позволяет свободно двигаться, без ограничения объема вдыхаемого воздуха. Получаемый организмом кислород поступает непосредственно к задействованным в упражнениях мышцам тела.

Концентрация

Пилатес базируется на осознанном взаимодействии человеческого сознания и тела. Такой подход помогает многократно повысить качество и эффект от выполняемых упражнений, потому что помогает сконцентрироваться на нужных зонах своего тела. Другими словами, выполняя то или иное упражнение, следует концентрировать все свое внимание на тех мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

«Каркас прочности»

Каркасом прочности Джозеф Пилатес назвал зону тела человека в области прямых и поперечных мышц живота. Потому что, по мнению основателя данной методики именно там расположен тот энергетический центр, который позволяет выполнять большинство движений, поддерживает позвоночник и жизненно важные органы организма человека.

Разрабатывая мышцы этой области можно избавиться от множества проблем со здоровьем, связанных с хроническими заболеваниями, улучшить осанку, устранить источник болей в шее и позвоночнике, улучшить общее самочувствие.

Плавность движений

Добиться грациозного плавного выполнения всего курса упражнений, можно плавно соединяя каждое последующее движение с предыдущим. При всем этом в каждом упражнении есть свои определенные точки его начала и завершения. С опытом эти точки становятся неразличимы, а весь комплекс обретает целостность и движение кажется непрекращающимся.

Контроль и точность

Пилатес – это определенная последовательность физических упражнений, которые касаются всех групп мышц. Движения здесь плавные и неторопливые, а главное точные, потому что происходит постоянный контроль над своим физическим телом.

Глубокое правильное дыхание помогает вытянуть и укрепить каждую мышцу и дает успокаивающий, умиротворяющий эффект. Повторяющиеся упражнения выполняются под постоянным мысленным контролем над состоянием прорабатываемых мышц.

Релаксация и изоляция мышц

Очень важно освоить еще одну функцию работы нашей мышечной системы. Следует научиться не создавать ненужного напряжения в тех зонах, которые в данном выполняемом упражнении не задействованы. Другими словами мышцы, на которые не рассчитано упражнение, должны быть расслаблены и изолированы от напрягаемых мышц.

Регулярность занятий пилатесомЧтобы ощутить желаемый результат от занятий пилатесм следует заниматься не реже 5-ти раз в неделю.

Несмотря на то, что пилатес является наименее травмоопасным видом физической нагрузки, необходимо соблюдать элементарные правила безопасности.

Правила безопасности тренировокСамое важное то, что занятия должны приносить удовлетворение, а не плохое самочувствие или боль. Если при выполнении какого-либо упражнения появляется резкая боль или головокружение, то следует прекратить его выполнение. А в случае если боль при всем этом упражнении повторится снова, то от такого упражнения следует совсем отказаться.

Все выполняемые Вами движения должны быть плавными и медленными, резкие движения исключены.

Для занятий необходимо подготовить коврик или толстое полотенце, потому что заниматься на голом полу нельзя. Более того, коврик не должен сворачиваться или скользить по полу.

До и после тренировок нельзя принимать пищу как минимум в течение часа.

Критические дни у женщин считаются запрещенными для перевернутых поз.

Важно не перенапрягаться, потому что излишнее мышечное напряжение может принести больше вреда, чем пользы.

Стоит отказаться от занятий пилатесом если Вы недомогаете, испытываете мигрень или лихорадочные состояния. Тренироваться нужно только полностью выздоровев.

Инф.woman-lives.ru