О том, какими видами спорта необходимо заниматься во время беременности, чтоб роды прошли просто, а фигура после их не пострадала, поведал эксперт Lady Obozrevatel индивидуальный тренер категории VIP Студии индивидуального тренинга Q-fit, двухкратный вице фаворит Мира по физическому атлетизму (WBPF)абсолютный фаворит Украины Александр Галапац. Беременность это не болезнь, во время которой необходимо вести пассивный стиль жизни и не делать излишних движений Тем, кто занимался спортом либо спортом до беременности, ответить на этот вопрос, естественно, легче. Если беременность протекает без осложнений, необходимо продолжать заниматься до того времени, пока Вы в состоянии это делать. Вы уже понимаете свои достоинства перед теми, кто не дружит с спортом, вам знакомо ощущение прилива эндорфинов во время тренировок, и вы привыкли прекрасно выглядеть. Не бойтесь повредить развитию малыша - умеренные нагрузки безопасны для плода. Достаточно немного облегчить свои занятия и, конечно, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков Будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку себе. Если вы не занимались фитнесом до беременности, сейчас самое время начать следить за собой. Занятия не только лишь подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, да и помогут быстрее восстановиться после родов. Если все вам в новинку, могут возникнуть трудности из-за отсутствия гибкости или эластичности мышц. Все же приступать к занятиям можно, но делайте это постепенно. Самое главное до занятий проконсультируйтесь с вашим врачом! Занятия для беременных должны включать: 1. Дыхательные упражнения для увеличения объема поглощаемого кислорода, для контроля перепадов настроения. 2. Упражнения для укрепления мышц живота для продуктивной потужной деятельности. Читать продолжение Читать начало 3. Упражнения для укрепления мышц спины и развития гибкости позвоночника для улучшения осанки, предотвращения болей в спине. 4. Упражнения для профилактики плоскостопия для компенсации действия избыточной нагрузки на свод стопы. 5. Упражнения для мышц тазового дна для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в родах, уменьшения застойных явлений в области малого таза, продуктивной родовой деятельности, быстрого восстановления после родов, предотвращения висцероптоза опущения внутренних органов. 6. Упражнения на напряжение и расслабление мышц для улучшения кровообращения, снятия утомления. Умение быстро расслабиться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы. 7. Упражнения на координацию движений для стимуляции тормозно-возбудительных процессов в центральной нервной системе. Помните, что если заниматься раз в неделю, то упражнения могут принести вред и матери, и ребенку: нагрузка в данном случае станет источником стресса для организма. Фитнес для беременных дает значимый результат только при регулярных занятиях более двух-трех раз в неделю. Советы тренера о фитнессе при планировании беременности читайте здесь.
