Неважно какая еда содержит определенные полезные питательные вещества, без которых человек не может оставаться здоровым. Во время беременности значение этих веществ существенно увеличивается, ведь сейчас они должны обеспечивать жизнедеятельность сходу 2-ух человек, один из которых развивается с большой скоростью.
Естественно, в данном случае посодействуют витамины для беременных дам, но будет лучше, если вы можете получать огромную часть витаминов и минералов через еду. Вооружившись познаниями о том, какие витамины содержатся в тех либо других продуктах, для вас будет легче достигнуть собственной цели.
Беременной даме требуется больше витаминов, чем другим взрослым людям, ведь без их нереально обычное развитие малыша. Но откуда витамины поступают в организм дамы? Только 3 вида витаминов (D K и витамин группы B биотин) могут поступать в организм через еду, большая часть же витаминов мы получаем из различных товаров и добавок. Вот почему во время беременности очень принципиально верно питаться и часто принимать витамины, прописанные доктором.
Витамины делают целый ряд принципиальных функций. Они учавствуют в обмене веществ, делении клеток, восстановлении сосудов и в почти всех других жизнеобеспечивающих процессах. Они также помогают расщеплять жиры, углеводы и 6елки, которые вы получаете с едой, и превращать их в энергию. Без витаминов вы не сможете жить, так же, как и ваш ребенок.
Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины (А, D, Е и К) могут скапливаться в организме. Если таких витаминов скапливается очень много (в особенности это касается витаминов А и D), это может быть небезопасным. Схожее может произойти в случае, если вы будете принимать очень огромные дозы этих витаминов. Водорастворимые витамины (В и С) растворяются в воде и потому не могут скапливаться в организме. Организм расходует нужное ему количество витамина, остатки же выводятся вкупе с мочой, потому водорастворимые витамины должны поступать в организм раз в день.
Витамин А. Витамин А играет определенную роль в почти всех качествах развития малыша. Он важен для роста и развития клеток, костей, кожи, глаз (в особенности ночного зрения), зубов и иммунитета. С недочетом витамина А в организме будущей матери связывают такие суровые препядствия, как досрочные роды и замедленный рост малыша, заболевания кожи и глаз. Этот витамин является жирорастворимым, потому излишек витамина А может тоже навредить. Если принимать очень огромные дозы этого витамина в течение долгого времени, он может привести к интоксикации. Накопившийся в организме витамин А может стать предпосылкой появления прирожденных пороков у малыша. Но не стоит волноваться, если вы любите брокколи, морковь и другие продукты с высочайшим содержанием витамина А. Небезопасные дозы этого витамина нереально получить только из еды.
Дневная норма витамина А во время беременности — 770 мкг. Просто посчитать, сколько витамина вы должны получить через еду, в то время как витаминные добавки также оказывают для вас определенную помощь. Ценные источники витамина А — это продукты из молока и продукты животного происхождения, также шпинат, капуста, оранжевые и желтоватые овощи (такие, как морковь, тыква, кабачки), красноватый перец, цельные зерновые, пшеница, манго и абрикосы.
Витамин В1 (тиамин). Тиамин учавствует в переработке углеводов в энергию, отвечает за поступление углеводов к вашему ребенку (что очень принципиально для правильного развития мозга), включен в процесс выработки бардовых клеток крови (которые в большенном количестве нужны для вас и ребенку) и, в конце концов, обеспечивает обычное функционирование нервной системы. Тиамин также оказывает влияние на аппетит — вы поймете, как это принципиально, когда начнете кропотливо смотреть за своим питанием. Нехватка этого вещества в организме приводит к беспомощности и переутомлению у мамы, у малыша же могут развиться сердечные заболевания.
Дневная норма тиамина во время беременности — 1,4 мг. Настоящие источники тиамина — овсянка, ростки пшеницы, фасоль, земельные орешки, изюм, кукуруза, цветная капуста, орешки, семечки подсолнуха.
Витамин В2 (рибофлавин). Рибофлавин помогает получать энергию (а это то, что не будет излишним для беременной дамы) из жиров, белков и углеводов, Достаточное количество рибофлавина в организме нужно для того, чтоб клеточки продолжали делиться (а ведь клеточки грядущего малыша делятся с неописуемой скоростью). Он также участвует в процессе роста и восстановления тканей. Рибофлавин обеспечивает обычный аппетит и отвечает за здоровье ваших глаз и кожи (и, соответственно, за обычное развитие глаз и кожи вашего малыша), также провоцирует развитие мозга (потому в особенности принципиально, чтоб рибофлавина было довольно конкретно в 3-ем триместре беременности). Недочет рибофлавина в организме беременной дамы может стать предпосылкой неверного формирования костей, анемии, изъянов пищеварительного тракта и слабенького развития иммунной системы у малыша и отвратительного аппетита и заболеваний гортани и мамы.
Дневная норма рибофлавина во время беременности — 1,4 мг. Рибофлавин содержится в печени, молоке, йогурте, домашнем сыре, яичках, курице, грибах, фасоли.
Свет и воздух разрушают рибофлавин, потому продукты, содержащие этот витамин (к примеру, йогурт либо молоко), должны храниться в кропотливо закрытых емкостях.
Витамин В3 (ниацин). Ниацин не только лишь участвует в процессе выработки энергии из еды, которую вы потребляете, он также расширяет сосуды, что улучшает циркуляцию крови, а означает, увеличивает поступление питательных веществ к вашему ребенку. Достаточное количество ниацина — залог здоровой нервной системы. Ниацин также важен для пищеварительного тракта и здоровой кожи. Но опасайтесь передозировки, она может спровоцировать зуд кожи и задачи с желудком.
Дневная норма ниацина во время беременности — 18 мг. Источники ниацина — это, сначала, мясо, рыба, земельные орешки и грибы.
Витамин В6 (пиридоксин). Пиридоксин помогает перерабатывать белок и содействует формированию тканей. Он связан с белками, которые участвуют в формировании мозга и нервной системы, потому поступление подходящего количества этого витамина в организм существенно уменьшает риск появления изъянов нервной системы. Он также участвует в образовании белоснежных и бардовых клеток крови. Оказалось, что витамин В6 снимает симптомы утренней тошноты, также очищает кожу. Нехватка этого витамина может привести к возникновению заморочек с кожей у новорожденного.
Дненая норма пиридоксина во время беременности составляет 1,9 мг. Вы сможете восполнить эту норму, если будете есть бананы, авокадо, ростки пшеницы, карий рис, отруби, сою, овсянку, курицу, говядину, телятину, картофель, томаты, шпинат, дыни.
Витамин В7 (биотин). Биотин участвует в процессе выработки аминокислот и помогает расщеплять углеводы. Повсевременно делящиеся клеточки возрастающего плода нуждаются в биотине для повторения ДНК. Нехватка биотина в организме вызывает многие ненужные побочные эффекты беременности, к примеру тошноту, завышенную утомляемость, задачи с кожей, мышечные боли. Недочет этого витамина может привести и к выпадению волос у беременных дам.
Дневная норма биотина во время беременности составляет 30 мкг. Биотин вы сможете получать из последующих товаров: орешки, яичка, соя, грибы, авокадо, фасоль, цветная капуста, молоко, бананы, помидоры, ростки пшеницы.
Витамин В12. Витамин 612 играет важную роль в формировании бардовых клеток крови, в строительстве генетического материала, также в развитии и функционировании нервной системы, другими словами, в процессе развития здорового малыша. Он ведет взаимодействие с фолиевой кислотой и совместно с ней помогает малышу верно развиваться. Недостающее количество витамина В12 может стать причиной возникновения заболеваний нервной системы, проблем с пищеварением, неврологических заболеваний у ребенка и повышенной утомляемости у матери.
Дневная норма витамина В12 для беременной женщины — 2,6 мкг. Единственный натуральный источник этого витамина — продукты животного происхождения: мясо, яйца, продукты из молока и рыба. Если вы вегетарианка, вам обязательно нужно принимать витаминные добавки или употреблять продукты, искусственно обогащенные этим витамином, например соевое молоко.
Холин. Витамин группы. В, холин, необходим для нормального развития мозга ребенка и для памяти. Вы по достоинству оцените значение этого витамина, когда вас настигнет еще одна проблема беременных женщин — забывчивость.1Низкийуро-вень холина в течение беременности может увеличить риск врожденных заболеваний у ребенка. Переизбыток холина может стать причиной кишечных заболеваний.
Дневная норма холина во время беременности — 450 мг. Надежные источники этого важного витамина — земляные орехи, яйца, цветная капуста, соя и мясо.
Фолиевая кислота. Это витамин, значение которого трудно преувеличить. Фолиевая кислота также относится к витаминам группы В, достаточное количество этого витамина в организме предотвращает развитие пороков нервной системы на ранней стадии беременности. Исследования доказали, что 70% всех заболеваний нервной системы у новорожденных связаны с низким уровнем фолиевой кислоты в организме матери (поэтому ваш рацион во время беременности так важен). Она также учавствует в процессе деления клеток и в выработке красных клеток крови (ваших и ребенка). А на поздних сроках беременности. Фолиевая кислота снижает риск рождения ребенка с недостаточным весом, также риск преждевременных родов и преэклампсии. Некоторые исследователи предполагают, что фолиевая кислота защищает т риска рождения ребенка с синдромом Дауна, однако эти данные требуют дополнительной проверки. Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать анемию у матери, снизить ее работоспособность и привести к переутомлению.
Беременные женщины должны ежедневно получать 600 мкг фолиевой кислоты, как до беременности (если это возможно), так и во время этого периода. Источники фолиевой кислоты — это, сначала, авокадо, бананы, апельсиновый и грейпфрутовый соки, большинство фруктов и зеленые овощи, чечевица, горох, бобы, шпинат. Большинство злаковых тоже содержат фолиевую кислоту.
Пантотеновая кислота. Этот витамин очень важен для переработки белков, жиров, углеводов и для выработки гормонов. Он также регулирует уровень адреналина в крови, участвует в процессе выработки антител и способствует заживлению ран. Дефицит этой кислоты может спровоцировать нарушение сна и координации у будущей матери и замедление развития и роста ребенка.
Дневная норма пантотеновой кислоты во время беременности — 6 мг. Источники этого витамина — мясо, молоко, яйца, апельсины, картофель, брокколи, цельное зерно, грибы и зелень.
Витамин С. Наверняка об этом витамине вы уже слышали много раз. Его можно считать одним из важнейших. Значение его огромно. Во-первых, он играет большую роль в выработке коллагена, который делает кости, кровяные сосуды и мышцы ребенка сильнее, также способствует сохранению здоровья кожи и глаз. Во-вторых, витамин С необходим вам и вашему ребенку для восстановления тканей, быстрого заживления ран и других метаболических процессов. Кроме того, благодаря этому витамину, железо лучше усваивается в организме, повышается способность организма противостоять различным инфекциям. Если вы получаете достаточное количество витамина С, ваши шансы родить ребенка с нормальным весом значительно увеличиваются, а риск преждевременного разрыва плодных оболочек сводится к минимуму. При дефиците этого витамина организм ослабевает, увеличивается риск преждевременных родов. Если вы получаете витамин С, но все-таки его не хватает, риск возникновения эклампсии повышается, и вы рискуете родить раньше срока.
Дневная норма витамина С во время беременности — 85 мг. Кроме всем известного источника витамина С — апельсинов, есть и другие, богатые этим витамином: цитрусовые, брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста, красный и зеленый перец, горох, сладкий картофель, помидоры, яблоки, клюква, киви, манго, папайя, персики, клубника, дыня.
Витамин D. Благодаря этому витамину кальций усваивается в организме, поэтому именно от него зависит состояние костей и зубов. Кости будущего ребенка только формируются, так что в период беременности значение витамина D удваивается. Нехватка этого витамина может привести к ослаблению костей у ребенка (рахиту), заболеваниям мышц, судорогам. Слишком большие дозы, все же, могут представлять опасность. Но не волнуйтесь: если вы просто пьете сильно много молока или принимаете витаминные добавки, ни о какой «передозировке» не может быть и речи.
Дневная норма витамина D во время беременности составляет 5 мкг. Этот витамин вырабатывается в организме в результате химической реакции с ультрафиолетовыми лучами, а значит, вам сейчас очень важно каждый день бывать на солнце (если, конечно, погода позволяет). Витамин D также можно получить из некоторых продуктов: сардин, молока, апельсинового сока, яичного желтка.
Витамин Е. Обеспечивает сохранность плодных оболочек. Исследования доказали, что у женщин, получающих достаточное количество витамина Е, гораздо реже плодные оболочки разрываются раньше срока. Существует также мнение, что правильные дозы витамина Е во время беременности предотвращают появление аллергии у новорожденных (хотя эти данные еще должны быть проверены). Но слишком большие дозы витамина Е, которые женщина может получить из дополнительных витаминных добавок, могут нанести вред. Так что безопаснее всего вам будет получать витамин Е из пищи и из витаминов для беременных, прописанных врачом.
Дневная норма витамина Е во время беременности составляет 15 мг. Его вы можете получить из растительного масла, сладкого картофеля, авокадо, шпината, манго, чернослива, миндаля, лесных и земляных орехов, семечек.
Витамин К. Витамин К обеспечивает нормальную свертываемость крови и, соответственно, предотвращает большую потерю крови, если вы поранитесь. Он также отвечает за состояние костей и помогает их восстанавливать после переломов. Если витамина К не хватает, раны (и у женщины, и у ребенка) будут заживать долго, а после ушибов будут оставаться большие синяки. Слишком большие дозы этого витамина (которые вы можете получать только если будете принимать лишние витаминные добавки) могут быть опасными.
Дневная норма витамина К во время беременности — 90 мкг. Источники этого витамина: оливковое масло, говядина, брокколи, репа, зелень, овсянка, отруби, зеленые яблоки, аспарагус, авокадо, черника, бананы.
Инф.
