Как заснуть при бессоннице? Этот вопрос тревожит людей в наше время все почаще. Каждодневный стресс и изнуряющий ритм современной жизни отражаются на состоянии нервной системы. Для неких бессонница это разовое состояние, которое разъясняется психическими причинами, для других бессонница является истинной неувязкой, которая перерастает в хроническое болезнь.

Бессонница – это нарушение сна, которое проявляется в краткосрочных расстройствах либо же в неизменной дефицитности длительности сна, нарушение его свойства.

Симптомы бессонницы

Разовые нарушения сна медиками не принимаются во внимание, они связаны с психическими причинами. Для постановки диагноза бессонница нужно наличие последующих критериев:

Тяжелое засыпание;

Нарушение свойства сна;

Прерывающийся сон;

Преждевременное просыпание;

Нарушения сна появляются более 3-х раз в неделю;

Сонливость в течение дня;

Тяжелое состояние, вызванное постоянные недосыпом.

Что помогает от бессонницы

1. Перед сном необходимо отменить прием кофеинсодержащих препаратов, к которым относится не только лишь кофе, да и:

Некоторые сорта чая;

Кола;

Шоколад;

Тоники;

Энергетические напитки.

2. Последний ужин должен быть за три часа до засыпания;

3. Необходимо соблюдение определенного ритуала: спокойная прогулка перед сном, тихая музыка;

4. Место для сна должно быть комфортным, удобным, помещение проветриваемым;

5. Нельзя перед сном смотреть телевизор или компьютер, играть в игры, читать;

6. Не включать ночники и закрывать шторы, в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;

7. Необходимо соблюдение графика, другими словами просыпаться и ложиться примерно в одно время, даже в выходные;

8. Не ложиться спать днем;

9. Научиться некоторым релаксирующим методикам;

10. Проводить курсы массажа, мануальной терапии, чтобы снимать мышечное напряжение;

11. Хорошо помогают такие природные средства от бессонницы как мед, мелисса, шалфей, цимифуга, зверобой.

Если бессонница становится хронической, то необходимо применение лекарственных препаратов. Необходимо отметить, что назначение снотворных препаратов – это временная мера, длительная бессонница является показанием к тщательному обследованию. Бессонница может быть симптомом довольно серьезных заболеваний, например, синдрома беспокойных ног, нарушения функции дыхания, инфаркта и других болезней, которые требуют немедленного лечения.

Не стоит принимать одни снотворные при бессоннице, необходимо комплексное лечение, ведь при хроническом недосыпе развивается «окислительный стресс», приводящий к снижению памяти, проблемам с обучением и нарушению работы внутренних органов.

http://www.garmoniazhizni.com