В общем, сделать хмурое осеннее утро бодрым, передает
Ночью деятельность
нашего организма замедляется. Например, артериальное давление за час до
пробуждения на 10-20 единиц ниже дневного, а частота сердечных сокращений - на
10-15 единиц реже. И если резко вскакивать по будильнику, когда пасмурно и
промозгло, можно почувствовать головокружение, сердцебиение и мушки перед
глазами. Это ортостатическая гипертония – давление “шалит”, когда мы резко
переходим из горизонтального в вертикальное положение.
Чтобы избежать
этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение. Прежде
чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь - как кошка! Плавные
потягивающиеся движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже
усиливают выработку эндорфинов – «гормонов радости».
Если вы стали срываться
на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже
боксерских перчаток не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку
и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося
мысленные удары по всему, что вас выводит из себя. К тому же при такой разрядке
приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация.
Кофе - очень
агрессивный напиток. Кофеин из него очень быстро всасывается в кровь, что может
вызвать учащение сердцебиений и резкое изменение давления. Потому с утра лучше
пить зеленый чай или черный с молоком.
Также для тонуса
можно принять с утра 25-30 капель элеутерококка. Но этот адаптоген дает
накопительный эффект. Так что толк от него будет, если пить хотя бы на
протяжении 3-4 недель. А чтобы укрепить иммунитет, можно приготовить микс из
таволги, листа облепихи, цветков календулы и шиповника. Смешать в равных частых
и заваривать как чай - столовую ложку на стакан кипятка, советует фитотерапевт
Ольга Данилюк.
|