| Главная » Статьи » Здоровый образ жизни |
Ликбез: как не угробить здоровье в офисе
Сидящая офисная работа часто выматывает никак не меньше, чем денек, проведенный на ногах. Но с этим можно и необходимо биться. Сохранить бодрость и радостное размещение духа посодействуют обыкновенные правила. Главный неприятель - компьютер! Длительность сеансов работы с компом в последние годы значительно возросла по всему миру. И наша страна не стала исключением. Как досадно бы это не звучало, далековато не каждое из компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать предпосылкой стресса, завышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, понижения остроты зрения и даже привести к разным психологическим расстройствам. Если вы проводите за компом более 20 часов в неделю, ваше здоровье под суровой опасностью. Но коль перечисленные выше болячки для вас ни к чему, направьте внимание на последующее: клавиатура непременно должна размещаться ниже локтя; руки не должны быть на весу - следует опираться на локотники кресла; голова должна быть немного наклонена вперед;экран монитора должен находиться от глаз юзера на расстоянии около 60-70 см, при этом высшая часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами - чуток ниже уровня глаз); во избежание отраженных бликов на дисплее (из-за их глаза перенапрягаются) нужно наклонить его поверхность немного вниз.Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки для фото);поверхность экрана должна быть всегда незапятанной. Ровнее спину за столом, а домой - пешком! Замершая поза гибельно сказывается на позвоночнике. Статистика безжалостна: у 85 процентов юзеров после 2-ух лет активного общения с компом возникают симптомы остеохондроза. Но не пугайтесь ранее времени, в предупреждении этого заболевания нет ничего сложного. Будьте поактивнее. Не непременно раз в день наматывать круги по стадиону либо потеть в спортзале. Но проводить 1,5-2 часа на свежайшем воздухе в медленной прогулке очень лучше. Нет времени гулять? Тогда почему бы для вас не пройтись с работы пешком? Сберегайте глаза Часто трудности со зрением у офисных работников связаны не столько с работой за компом, сколько с неверной посадкой. Ваш компьютер должен размещаться на столе так, чтоб свет падал с боковой стороны, лучше слева. Идеальнее всего, если окна выходят на север либо северо-восток. Неотклонимы шторы либо жалюзи - так вы можете регулировать количество падающего света, и для вас не придется еще раз перенапрягать зрение. Для искусственного освещения принципиальна равномерность. Если компы в кабинете размещаются по периметру помещения, то и осветительные приборы должны размещаться по периметру над рабочим местом, поближе к его фронтальному краю. А если рядами, то их лучше расположить с боковой стороны, параллельно полосы зрения юзера. И не забудьте, что любые дополнительные лампы на вашем столе не должны давать бликов на мониторе. Дышите полной грудью и любуйтесь интерьером! Нехватка кислорода чревата резвой утомляемостью, стрессами и головной болью. Поэтому не забывайте как надо проветривать помещение, в каком работаете. Обратите повышенное внимание на интерьер. Цветовая гамма, на которую натыкаются ваши глаза изо дня в день, оказывает огромное влияние на ваше настроение и самочувствие. Для внутренней отделки интерьера нельзя использовать блестящие и отражающие свет материалы. Также не рекомендуется применять полимерные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические ковровые покрытия и др.) - они выделяют вредные химические вещества. Фитнес за столом! Если вы ведете малоактивный стиль жизни и большую часть дня проводите без движения, наверняка вас беспокоят избыточный вес и слабость мышц. Да и с этим можно справиться, было бы желание! Попробуйте втихаря, сидя за компьютером, делать такие упражнения: в положении сидя побегайте ногами по полу; минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы разгоняете кровь и лимфу; потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха; покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш; походите в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках; сделайте ногам небольшой массаж: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху. За компьютером НЕЛЬЗЯ: сидеть в неудобном, согнутом положении;загромождать пространство вокруг десктопа и под ним; слишком долго находиться в одном и том же положении; часто тянуться за удаленными предметами; подвергать давлению мягкие ткани организма, например опираться на острый край стола; выполнять однообразную работу без перерывов на отдых; ставить монитор слишком низко или высоко; сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени;подгибать ноги, лучше опираться на всю ступню. Дыхательная гимнастика для бодрости Упражнение первое - дыхание животом. Его можно выполнять и сидя за компьютером, и стоя у стенда. Для этого дыхания поза стоя даже предпочтительнее. Одновременно можно выполнять незаметные упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса. Упражнение второе - система Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Отлично накапливает силы. 1. Выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку, медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.2. Быстро и агрессивно вдохните через нос.3. Резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Продолжайте держать его в течение всего этапа не дыша. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется втягиванием живота и является частью упражнений, делающих живот плоским. 5. Расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Иосит милое название - Ладошки. Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю. Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (другими словами шмыгните 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны. Упражнение Ладошки можно делать стоя и сидя. Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - на ваше усмотрение. Видите ли, ничего сложного. Обезопасить себя от многих неприятностей, подстерегающих офисных работников, достаточно легко. Главное - не лениться! Наталья МАЛКИНА, Комсомольская правда в Украине Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 241 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |