Физические упражнения на дому для похудения в бедрах
Ноги являются одной из самых проблемных зон у многих дам. Природа замыслила заблаговременно, что ноги дамы не должны быть узенькими, так как ее основное назначение – рождение деток, а узенькие ноги только мешают этому естественному процессу. Но с другой стороны, очень пышноватые томные ноги смотрятся не очень привлекательно, потому что на них не смотрится ни одна одежда, не говоря уже о модных вещах.
Чтобы эффектно похудеть в бедрах, необходимо совмещать диету с физическими упражнениями, также желательно приобрести специальное утягивающее белье.
Сначала, задумайтесь о питании. Исключите из своего рациона хлебобулочные изделия, копчености, жирные блюда, сладости, ограничьте потребление соли. Без этих нововведений похудеть в бедрах будет непросто.
Физические упражнения для похудения в бедрах, которые мы вам предлагаем, можно выполнять дома. Для них вам понадобиться небольшой коврик и примерно 20 минут свободного времени.
1. Опуститесь на колени так, чтобы ягодицы касались пяток. Отведите руки за спину и медленно прогибайтесь назад. Продолжайте постепенно прогибаться насколько позволяют ваши возможности, избегайте резких движений. Аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение разогревает позвоночник перед основным комплексом упражнений.
2. Упражнение для ягодиц. Встаньте на колени, опустите голову вниз, образуя руками подобие подушки для лица. По очереди поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, при всем этом старайтесь вытягивать пальцы ног.
3. Похожее упражнение для ягодиц – делаем то же самое, но ноги выпрямлены в коленях. Поднимайте поочередно каждую ногу, стараясь ее зафиксировать на максимуме растяжки, после этого не спеша возвращайтесь в исходное положение.
4. Упражнение для внешней и внутренней линии бедра. Лягте на бок, вытяните вверх руку и положите на нее голову, согните свободную ногу в колене и переведите ее вперед, медленно поднимайте вторую ногу и опускайте вниз. Сделайте упражнение снова 12 раз для каждой ноги.
5. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но положение ног должно быть прямым, при выполнении постарайтесь максимально вытягивать носки, это важно.
6. Закончив упражнения, лягте на спину и позвольте себе немного расслабиться.
Комплекс этих упражнений желательно проводить в утягивающем белье или в эластичных лосинах, созданных для похудения. После упражнений для похудения в бедрах следует принять горячий душ, струю воды направляйте непосредственно на внешнюю зону бедер, после этого нанесите на нее антицеллюлитный крем.
В течение дня следите за питанием. Не допускайте, чтобы ваш желудок управлял вашей жизнью и вашим телом. Удачи!
