| Главная » Статьи » Фитнес |
Тренируем мускулы силой мысли: советы
 В процессе исследовательских работ южноамериканские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мускулам добровольцев электроды, которые фиксировали конфигурации мышечного напряжения, а при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электронную активность мозга. Результаты проявили, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мускул, мозг так же активен, как и при выполнении обыденных упражнений. Потом ученые оценили достоинства этих мысленных упражнений: сила мускул возросла на 35%, a тонус мускул сохранялся в протяжении приблизительно 3-х месяцев после прекращения мысленных занятий*. Доктор и педагог йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) так уверена в преимуществах этого метода, что разработала и ввела эту воображаемую гимнастику во Франции. ВСЕ МЫСЛИМЫЕ Достоинства До того как создать и опубликовать свою методику, Бернадет де Гаске повторила опыт американских докторов — на мышцах брюшного пресса. И удостоверилась, что ментальная работа является таковой же эффективной, как и настоящая работа мускул. Когда мы верно и сконцентрированно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более действенными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при всем этом лишнюю энергию. Вялость, обычно, малозначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом существенно улучшаются! Бернадет де Гаске утверждает, что традиционные упражнения для накачивания мускул брюшного пресса связаны с риском. Подтягивание плеч к бедрам часто негативно для спины, — считает она. — Не считая того, эти упражнения очень стремительно накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у дам. А при упражнениях по мысленному развитию мускул этого не происходит**. Другое преимущество виртуальной гимнастики — она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предутверждает атрофию мускул), для людей приклонного возраста, для беременных дам (которым противопоказаны традиционные упражнения для брюшного пресса), для тех, кто обязан воспользоваться инвалидной коляской. В конце концов, многие из этих упражнений можно делать всюду. Скольжение, к примеру, в особенности рекомендуется делать в самолете, во время долгих перелетов, с целью сделать лучше циркуляцию крови в ногах и избежать угрозы флебита. К огорчению, эта гимнастика не подменяет упражнений на упругость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) либо йогу, также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велике). * Psychologies magazine, , vol. 257. ** B. de Gasquet Abdominaux: arretez le massacre. Editions Robert Jauze, . Упражнения для бедер Скольжение Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите собственный вес то на одну ногу, то на другую. Потом добавьте к этому воображаемое движение — будто бы вы скользите, как будто на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мускул бедер и поперечных и косых мускул брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой. Ножницы и велосипед Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу ноги, также поперечные и прямые мускулы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам сразу — будто бы вы крутите велик. Попытайтесь делать это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И в конце концов, на уровне мыслей подымайте попеременно прямые ноги, как в упражнении ножницы. 3 ключа к успеху Будьте поочередны Занимаясь по пятнадцать минут в денек, вы обнаружите 1-ые результаты приблизительно через три недели. Треньтесь каждый денек понемногу. К примеру, придя в кабинет, позвольте для себя 5 минут скольжения (см. с. 149), потом распределите 10 минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего денька. Помните о дыхании Стоя, лежа либо сидя начните со размеренного вдоха, сразу сокращая мускулы промежности, как если б вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени — скажем, можно делать любой из их на четыре счета. Соблюдая этот ритм, перебегайте к воображаемым упражнениям. Не отчаивайтесь! Если сначала ваше тело совершает слабенькие непроизвольные движения, не волнуйтесь: равномерно оно акклиматизируется. Те, кто привык к особенным (болевым) ощущениям после насыщенных занятий, может быть, будут малость сбиты с толку их отсутствием. Но, прислушиваясь к для себя, можно ощутить нечто вроде слабенького тока, который проходит через напрягаемую область, и почувствовать совершаемое усилие. При определенной напористости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень нужный навык — и не только лишь для работы наших мускул. Е. Л. 2-ая половина фуррора Тренировки при помощи мысли могут быть полезны при недочете двигательной активности, но... не могут поменять ее совсем, — считает Ира Зинченко, спортивный тренер, пятикратная фаворитка мира по фитнесу. Связь меж мускулами и мозгом явна: довольно нашего мысленного пожелания, чтоб мускулы сократились и сделали подходящую нам работу. Мой опыт работы с телом гласит о том, что мысленная концентрация на тех группах мускул, которые мы тренируем, очень и очень принципиальна. Я бы произнесла, что это половина фуррора от тренировки. Концентрация учит нас ощущать свое тело, крепить связь с ним — в этом смысле „воображаемая гимнастика“, непременно, полезна. Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С помощью их можно укрепить мускулы, но нереально конструктивно поменять фигуру, сделать лучше ее главные пропорции. К тому же нужно подразумевать, что наше тело состоит не только лишь из мускул, которые стоит поддерживать в тонусе. „Упражнения без движения“ не вовлекают в работу наши суставы и связки — это, непременно, сводит к нулю риск травм, да и не улучшает их кровоснабжения и питания, другими словами не крепит их. Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем крепить сердечко и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, очевидно, оставаясь недвижным, нереально сделать лучше упругость опорно-двигательной системы, позвоночника. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 514 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |