| Главная » Статьи » Фитнес |
Крепкий рельефный пресс, либо хотя бы подтянутый животик – мечта большинства современных парней и дам, независимо от возраста. Препятствует достижению этой благой цели, обычно, нескончаемый неприятель здорового стиля жизни – лень. Ещё ужаснее, если лень мешает не только лишь взрослым, да и их детям развить способности трудолюбия в отношении собственного здоровья. Когда начинать? Что такое «гигиеническая гимнастика» знают все: это комплекс общеукрепляющих упражнений, выполняемых раз в день, почаще с утра. Хвалебно, если ваш малыш, проснувшись, бежит к перекладине (турнику) либо хватается за гантели. Здорово, если он после выполнения упражнений торопится принять душ (лучше холодный). Предки малыша могут быть размеренны: подрастает верный человечек, нынешнее усердие которого защитит его в следующем дне. К огорчению, только немногие матери и папы с ранешнего юношества воспитывают в детях такие черты. В подростковом возрасте достигнуть перемен еще труднее. Необходимо разламывать уже сложившиеся стереотипы, убеждать и разъяснять, поменять режим учёбы и отдыха, выкраивать время для занятий. Не лучше ли с малых лет познакомить ребёнка с понятием «физическая культура» - да так, чтоб он с ней сдружился! Эта дружба должна стать светлой! Именно тогда малыш заспешит делать полюбившееся упражнение с радостью, без напоминания, постоянно получая наслаждение от движения и достигнутых результатов. Что такое «хороший пресс»? Стоит включать в гимнастический комплекс, раз в день выполняемый ребёнком, упражнения на пресс? ДА, непременно! Так как подтянутый, гибкий живот вашего малыша – это решение целого ряда заморочек со здоровьем либо предупреждение их появления. «Хороший пресс» - это не только лишь прекрасно. Прямые мускулы животика, «кубики» которых завлекают внимание огромного количества глаз на пляже либо в бассейне, также внешние косые мускулы, играют самую важную роль в укреплении фронтальной брюшной стены, и не только лишь у взрослых. Если у 4-5-летнего ребёнка большой, рыхловатый живот, который малыш не в состоянии подтянуть – стоит бояться последующих заморочек: - атония кишечного тракта и склонность к запорам - грыжи пупочные либо грыжи белоснежной полосы живота - нарушения осанки с возможным развитием сколиоза в дальнейшем, и прочее… Такие дети часто имеют лишний вес. И если не предпринимать усилий по изменению стиля жизни (сбалансированное питание и чёткий его режим вместо психологически сложных диет, плюс регулярные занятия физкультурой пр.), то неизменным спутником вашего ребёнка во взрослой жизни станет нарушенный обмен веществ. Ко всему вышесказанному следует добавить, что слабый пресс, плавно перекочевавший из детства в юность – это ранние проблемы с поясничным отделом позвоночника. А именно, невесёлые встречи с популярным недугом современности – грыжами межпозвонковых дисков. Практические советы для начинающих. Пусть для начала занятие будет похоже на игру или соревнование. Делайте все упражнения вместе с ребёнком, не давая себе поблажек – играть надо «по-честному»! Каждое упражнение следует повторять 8-10-15 раз. Постепенно, не спеша, увеличивая число повторений до максимально возможного. Практика показывает: через месяц регулярных занятий мышцы живота у детей настолько набирают силу, что 15-ти повторений им становится мало, и они готовы «качать пресс» в 3-4 раза больше. Это уже ни к чему, т.к. ежедневный гимнастический комплекс состоит не только лишь из упражнений на пресс. Грамотно построенное занятие должно гармонично развивать тело ребёнка в целом. Итак, научимся выполнять всего несколько упражнений. 1) «Rolling - balance» (прокат мяча с удержанием баланса) Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой гимнастический мяч (размером 26 см). Исходное положение: выпрямленные ноги, оба бедра передней поверхностью лежат на мяче (удерживаем баланс!), упор на выпрямленные руки - ладошки на полу. Выполняем прокат мяча вперёд - подтягивание коленей к груди (сгибание ног в коленях, голени ложатся на мяч). Спину держим ровно, без излишнего прогиба в поясничном отделе. Выдох при подтягивании коленей (т.е. в момент максимального усилия). Повторяем упражнение 8-10 раз. Следует добавить, что любые упражнения на гимнастических мячах прекрасно развивают координацию движений из-за необходимости удерживать баланс, а это важно для улучшения осанки. 2) «Press Extension» (упражнение на укрепление пресса, сопровождающееся разгрузкой межпозвонковых структур) Упражнение выполняется на турнике, или на «шведской стенке». Исходное положение – вис на перекладине. Подъём коленей к груди на выдохе. Повторяем упражнение 8-10-15 раз. Для многих детей с избыточным весом возникает следующая проблема – хват слабый, и удерживать в висе на перекладине свой собственный вес они могут очень непродолжительное время. Не стоит отчаиваться! Просто нужно запастись терпением, и постепенно добиваться желаемого результата. При выполнении этого упражнения прекрасно избавляются от компрессии межпозвонковые структуры (диски), что актуально для детей с избыточным весом, и улучшается осанка. 3) «Press Board» (упражнение на наклонной доске) В этом упражнении идёт укрепление нижней части пресса. Исходное положение – лёжа на спине (угол наклона доски можно менять). Руки за головой (ребёнок должен удобно удерживаться). Выполнить подъём ног на выдохе, допустимо сгибание в коленях. Затем - медленно опустить ноги и выпрямить их. Повторение до 10 раз. Наклонную доску можно использовать и для укрепления высшей части пресса. Исходное положение то же – лёжа на спине, но фиксируется ребёнок ногами, а не руками. В данном случае нужно на первых порах подстраховать малыша: тыльной частью стопы он закрепится, например, за перекладину «шведской стенки», а вы продублируйте руками это свободное крепление. Выполняется подъём туловища на выдохе. Руки, обычно, сцеплены за головой, или находятся впереди себя (для начинающих). Особенность в выполнении упражнения следующая – нужно проследить, чтобы ребёнок не тянул себя за голову или шейный отдел, вроде бы «облегчая» подъём туловища. Повторение – до 10 раз. Давай поиграем вместе! Чтобы ребёнок не заскучал от однообразия, попробуйте поиграть с ним, обозначив всё ту же важную цель – укрепление мышц брюшного пресса. Участниками игры могут стать папа, мама, ребёнок, старший брат или сестрёнка, даже дедушка или бабушка… Для игры потребуется лёгкий гимнастический мяч среднего размера. Несколько человек ложатся на полу «солнышком», ногами к центру импровизированного солнышка. Ноги в коленях согнуты, немного разведены. Игроки соприкасаются боковой поверхностью стоп. Задача – поднимая туловище поймать ладонями мяч, брошенный одним из игроков. Затем лечь на спину и снова запустить мяч в игру. Тот, кто допустил ошибку – выбывает. Ребёнку будет интересно посоревноваться с взрослыми, для которых проблема крепкого пресса более актуальна, а почувствовать себя победителем – тем паче! К тому же игровые моменты делают поставленные перед малышом задачи более достижимыми и радостными, избавляют вас от необходимости уговаривать и убеждать, защищают от периодов психологической усталости, обычно возникающей при регулярных занятиях. Сначала - не навреди! Если вы не уверены, что сможете грамотно заниматься со своим ребёнком дома, или у вашего малыша уже обозначились какие-то проблемы со здоровьем, обратитесь к специалистам (лечебная физкультура, кинезотерапия). Но помните, что программа оздоровительных занятий для ребёнка должна составляться только после осмотра врача-педиатра, знающего особенности возрастной физиологии, и имеющего достаточный опыт работы с детской патологией. Проводить же занятия с детьми должен опытный инструктор, который проследит за правильным выполнением упражнений, поставит дыхание, ознакомит с техникой безопасности при работе в тренажерном зале (это касается детей старше 12-14 лет) или при занятиях с любыми гимнастическими снарядами (гантели, мячи, палки, амортизаторы…и т.п.). Радость от движения придёт не сразу - Omne initium difficile est (Всякое начало трудно)! Сначала организм потребует от ребёнка большого труда – в этот сложный период придите ему на помощь, поддержите, похвалите за успехи, вместе поиграйте! А ощущение удовольствия обязательно наступит – засветятся глазки малыша тогда, когда он вам скажет: «Я смог! Я – сильный!». И это будет ваша общая победа во имя здоровья! ребенок пресс ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 414 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |