По традиционным канонам пропорций женской фигуры соотношение меж «низом» и талией должно быть менее 0,7. Спорт и танцы помогают сохранить эти пропорции в эталоне, в особенности, восточные танцы. Потому сейчас предлагаю уделить внимание упражнениям, которые могут убрать излишние см на талии. К тому же, кроме заслуги основной цели, данные упражнения приводят в порядок мускулы животика, рук, спины.
НА БОКОВЫЕ Мускулы
В положении лежа на боку упираешься правой рукою в пол, левую кладешь на затылок так, чтоб локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Натужь пресс, спину держи ровно.
Это принципиально: таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.
На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.
На выдохе возвратись в исходное положение.
Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.
Нельзя: наклонять корпус вперед и сутулить спину
ДЛЯ КОРСЕТНЫХ МЫШЦ
Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.
Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни впереди себя (прямо на уровне груди) потому что показано на фото. Зафиксируй это положение.
Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.
Сделай 10-15 повторов.
Это важно: спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.
Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.
РАСТЯЖКА
Сядь на пол, подогнув колени, в удобной тебе позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука движется вверх над головой. Посмотри на нее, при всем этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.
