Вы чуть сможете влезть в возлюбленную пару брюк, которую ранее без усилий застегивали? Эта ситуация знакома многим дамам. Большая часть людей старше 30 лет неприметно, не непреклонно набирает избыточный вес - стрелка весов все посильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток кг, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта неудача поправима. Специалисты убеждены: довольно некординально поменять привычки и стиль жизни - и вы не только лишь перестанете набирать вес, да и сбросите несколько излишних кг!

Сначала, существует несколько главных обстоятельств добавления в весе.

Во-1-х, с годами наше тело изменяется. Эти необратимые конфигурации необходимо принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медлительнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения равномерно меняется и состав организма - мышечная масса миниатюризируется, а ее место занимает жир.

Во-2-х, в зрелом возрасте большая часть людей третируют занятиями спортом и ведут неподвижный стиль жизни, а питаются при всем этом так же, как в юности. Сочетание процессов старения с неподвижным образом жизни и здоровым аппетитом - вот основная причина постепенного, но неуклонного добавления в весе.

Наращивайте мышечную массу, чтоб не набирать вес

Один из более действенных методов приостановить процесс добавления в весе - ускорить обмен веществ способом наращивания мышечной массы. Специалисты советуют с этой целью пару раз в неделю заниматься тренировками на силу, чтоб сохранить и прирастить мышечную массу.

Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться.

Вот лишь несколько причин прибавления в весе:

* Пренебрежение занятиями фитнесом
* Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина
* Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе
* Пропуск завтрака
* Нерегулярное питание
* Доедание за детьми
* Добавка и слишком большие порции
* Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного - белка.

Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите собственные проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите сладкое, - включите в рацион небольшое количество сладостей.

Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем паче не голодание. Достаточно легко следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку.

Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в каком для них уже нет места.

Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.

Все же, чтобы прекратить набирать вес, не надо идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и стиль жизни. А именно, не лишним будет делать на шагов больше каждый день, трижды в неделю выполнять силовые упражнения и сократить суточное потребление калорий на 100 единиц.

Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий:

* Съедайте на два печенья меньше.
* Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками.
* Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.
* Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.
* Замените цельное молоко обезжиренным.
* Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
* Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
* Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира.
* Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку.
* Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки.
* Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино.
* Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы.
* Откажитесь от больших порций.
* Откажитесь от сухариков в салатах.
* В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда.
* Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.
* Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.
* Ограничьте мясные порции 100 - 120 граммами (приблизительно размером с колоду карт).

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.

Инф.womenclub.ru