Делая зарядку, нужно держать в голове, что глубочайшие приседания и резкие повороты головы могут быть небезопасны для здоровья.
Русские спецы по спортивной медицине составили список вредных упражнений, которые ранее рекомендовалось делать даже во время утренней гимнастики.
Понятно, что всякую зарядку нужно начинать со щадящих упражнений: равномерно растянуть мускулы, медлительно сделать наклоны. Не должно быть резких движений. Только после таковой разминки перебегают к более интенсивной гимнастике. Да и она имеет свои противопоказания.
С особой осторожностью надо делать упражнения для шеи. Повороты головы должны быть плавными. В области шеи проходят крупные сосуды, питающие мозг, и нельзя допускать, чтобы они пережались, чтобы сместились позвонки.
Опасным может быть упражнение, во время которого из положения лежа на спине ноги заводят за голову так, чтобы они доставали до пола. От такой зарядки лучше отказаться. Нельзя выгибать шею назад до упора. Не стоит качать пресс, заведя руки за голову.
Для коленных суставов вредны глубокие приседания. Не стоит сгибать ноги в коленях более чем на 90 градусов: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей.
Чтобы не спровоцировать боль в спине, надо избегать упражнения «мельница» (наклонившись вперед, расставляют руки в стороны и поочередно достают ими до носка ноги). Есть различные способы качать пресс, но не они все хороши для позвоночника. Из положения лежа на спине не качайте пресс, поднимая обе выпрямленные ноги. Вы подвергаете позвоночник слишком большой нагрузке. Чтобы ее снизить, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
