Чтоб домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину и комфортную одежку.Все мышечные группы в нашем теле можно поделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые действуют на каждую. Плечи разведение маленьких гантелей в стороны, жим их над головой, вспять в наклоне и впереди себя, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.
Грудь отжимания.
Спина тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.
Пресс наклоны в стороны, подъемы всего тела лежа, повороты в стороны, ножницы, велик.
Руки движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.
Ноги приседания, выпады на колено.
Избери одно (а можно и два) упражнения из этого перечня специально для каждой из групп мускул и по 3 подхода делай каждое упражнение (для начала).Похудеть стремительно дома это не означает дышать пылью, пыхтя в 4 стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшая зарядка для похудения! (Видео)